Dieta Slăbiți și sărbătoriți sănătos în același timp - acest lucru este posibil cu aceste alimente cu conținut scăzut de calorii

Așa ești sănătos

În cursul creșterii constante a obezității în populație, o dietă sănătoasă joacă un rol din ce în ce mai important ca contramăsură. Iată o selecție de alimente delicioase și sănătoase unde puteți mânca puțin mai mult fără conștiința vinovată.

Un mar pe zi

„Un măr pe zi îl ține pe doctor departe.” (Mâncarea unui măr în fiecare zi îl alungă pe doctor) Cunoscutul proverb englezesc conține o mulțime de adevăr. Deoarece în 100 de grame de măr există aproximativ 25 de miligrame de vitamina C. În plus, fructul popular conține peste 30 de minerale și oligoelemente diferite, cum ar fi fierul, potasiul, vitaminele B1, B2, B6, E și C, provitamina A, precum și niacina și acidul folic. Cu 54 de calorii la 100 de grame, puteți mânca, de asemenea, mai mult de un singur măr pe zi. Singurul dezavantaj al mărului: conține multă fructoză.

Prune cu efect natural anti-îmbătrânire

Când vine vorba de prune, poți mânca fără conștiința vinovată. 100 de grame conțin doar 47 de calorii. Fructele dulci sunt, de asemenea, bogate în fibre și ajută la scăderea nivelului de colesterol. În plus, s-au dovedit eficiente pentru problemele hepatice și împotriva gutei. Deoarece prunele sunt bogate în vitamina E, ele susțin formarea de colagen în piele și asigură astfel un efect natural anti-îmbătrânire. Dacă suferiți de intoleranță la fructoză, ar trebui să evitați mai bine prunele, altfel pot apărea dureri de stomac și diaree.

Grapefruit-uri dulci-amărui

Grapefruitul este, de asemenea, ideal pentru dietă. Cu 50 de calorii la 100 de grame, pot fi tencuite în siguranță. Sunt adevărate bombe de vitamina C și conțin mult lichid amniotic dulce-amărui. Substanțele din grapefruit stimulează arderea grăsimilor și ajută la scăderea zahărului din sânge. De exemplu, protejează și împotriva diabetului și a bolilor de inimă. Cu toate acestea, grapefruitul nu trebuie combinat cu anumite medicamente. Oricine ia pilule contraceptive, medicamente care scad colesterolul, imunosupresoare, antiaritmice, medicamente psihotrope sau medicamente pentru chimioterapie ar trebui să evite mai bine grapefruitul.

Morcovi - susținători ai sistemului imunitar

Morcovii conțin doar 36 de calorii la 100 de grame. Morcovii sunt ideali pentru sistemul nostru imunitar și conțin multe vitamine C, B1, B2 și E, precum și minerale potasiu, calciu, fosfor și fier. Acest amestec este bun pentru prevenirea răcelii.

Pui în loc de porc sau carne de vită

Carnea roșie are mai mult de două ori mai multe calorii decât pieptul de pui. 100 de grame de file de vită sau porc fript au în jur de 190 de calorii. În schimb, 100 de grame de piept de pui au doar 75 de calorii. În plus, studii recente au constatat că carnea roșie contribuie la dezvoltarea bolilor de inimă. Oricine nu mai consumă carne roșie își reduce riscul de boli cardiace severe după trei până la patru săptămâni.

Pește în loc de carne

Chiar mai bine decât puiul: înlocuiți mai des o masă de carne cu pește. Peștele este bogat în proteine de înaltă calitate și conține vitamine importante. În același timp, peștele este sărac în calorii și grăsimi. De exemplu, 100 de grame de păstrăv au doar 50 de calorii. Consumul regulat de pește este, de asemenea, recomandat de Societatea Germană pentru Nutriție. În special, acizii grași omega-3 conținuți în pești pot reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Țelina - însoțitorul ideal pentru carne și pește

Țelina este o adevărată super legumă care se servește rareori pe farfurie în această țară. Asigură un gust picant în multe feluri de mâncare și, atunci când este aburit, se potrivește foarte bine ca acompaniament la preparatele din carne și pește. Cu doar 26 de calorii la 100 de grame, legumele pot fi consumate aproape nelimitat, fără teama de a crește în greutate. În același timp, țelina stimulează digestia și oferă organismului o varietate de minerale precum potasiu, sodiu, magneziu și calciu, dar și vitamina E și provitamina A.

Căpșuni - sănătoase, gustoase și sărace în calorii

Căpșunile sunt greutăți reale atunci când te uiți la calorii. 100 de grame conțin doar 32 de calorii. Pe lângă conținutul ridicat de vitamina C, căpșunile conțin multă vitamină K, vitamine B, biotină și acid folic, precum și substanțe vegetale secundare, cum ar fi polifenoli, despre care se spune că au un efect antiinflamator și care ar trebui să întărească sistemul cardiovascular și sistemul imunitar.

Bucurați-vă de ridichi fără limite

Ridichile sunt ideale pentru o nutriție ușoară. Acestea adaugă doar 15 calorii la 100 de grame, deoarece conțin peste 90% apă. În același timp, acestea sunt bogate în fibre, vitamine C și K și minerale precum potasiu și fier. În plus, tuberculii ar trebui să aibă un efect antibacterian și antispastic.

Varză chineză - cu greu mai puține calorii

Aproape orice aliment nu are mai puține calorii decât varza chineză. Cu 13 calorii la 100 de grame, poate fi consumat în masă fără ezitare. Conține aminoacizi valoroși, vitamine B, vitamina C, potasiu, acid folic și glicozide din ulei de muștar. Spre deosebire de varza albă, are un efect mai puțin balonant. Sfat: Pentru a nu distruge ingredientele sănătoase, timpul de gătit trebuie să fie scurt. Sunt suficiente cinci până la șapte minute.

Castravetele - leguma anului 2019

Castraveții sunt la fel de săraci în calorii ca varza chineză. Nu degeaba a fost votată Leguma anului 2019. Castravetele este format din 97% apă. Majoritatea ingredientelor sănătoase se află direct sub coajă, motiv pentru care legumele trebuie spălate întotdeauna bine și apoi consumate cu coaja. (vb)