Dieta South Beach - Dieta dietetice și de slăbire a stelelor
Dieta South Beach: Dieta pentru a slăbi 10 kg (dietă săracă în carbohidrați)
Dieta South Beach a fost dezvoltat de renumitul cardiolog Dr. Agatston dezvoltat de Institutul Miami Heart. Dieta South Beach sau „Dieta Miami"este, de asemenea, cunoscut sub numele de"Dieta saraca in carbohidrati„denotă, adică o dietă fără carbohidrați sau zahăr și bogată în lipide (grăsimi și alimente grase) și proteine (carne, pește.) Scopul este de a perturba metabolismul astfel încât să se poată concentra asupra rezervelor sale de grăsimi și Susține rezervele de calorii și consumă mai mult decât are nevoie organismul.
Pierderea în greutate: 5 kg până la 10 kg în primele două luni.
Durata dietei: nelimitată.
Dieta South Beach se caracterizează prin trei faze: primele două săptămâni se concentrează pe legume. Faza 2 este utilizată pentru a atinge greutatea dorită. Faza 3 ca fază de stabilizare include toate alimentele.
Dieta South Beach: Pro și Contra
Beneficiile dietei South Beach:
Dieta South Beach este cea mai interesantă dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați care sunt la modă în prezent în Germania. Pe lângă pierderea semnificativă în greutate, această dietă poate preveni bolile cardiovasculare datorită anumitor grăsimi saturate sau hidrogenate.
Contra dietei South Beach:
Numeroasele „interdicții” sau „principii” ale dietei South Beach cu aplicarea obligatorie a celor trei faze sunt foarte greu de conciliat cu viața de zi cu zi.
Meniuri dietetice din dieta South Beach pentru a slăbi:
Dieta South Beach: Faza 1 - Faza strictă (2 săptămâni)
Mic dejun: O jumătate de portocală, 1 felie de pâine, 3 linguri de unt, cafea sau ceai.
Luând prânzul: Carne slabă (100 grame), 1 salată, 1 măr, 1 cană de înghețată de vanilie.
Masa de seara: 1 cutie de ton, 1 felie de pâine, cafea sau ceai fără nimic.
Alimentele permise (cât doriți): proteine animale slabe, inclusiv carne, carne de pasăre, pește, fructe de mare, ouă, brânză. De asemenea: „grăsimi bune”, inclusiv ulei de rapiță, ulei de măsline, nuci și cereale și unele legume, inclusiv salată.
Alimente interzise: Aproape toate alimentele care conțin carbohidrați, adică: cereale, tot felul de pâine, paste, orez, fructe, unele legume (morcovi și sfeclă), leguminoase, lapte, iaurt, băuturi răcoritoare, zahăr concentrat etc.
Dieta South Beach: Faza 2 - Sarac in carbohidrati (pentru a atinge greutatea ideala)
Mic dejun: Căpșuni, cereale bogate în fibre și lapte degresat. Cafea sau ceai decafeinizat fără zahăr.
Dimineaţă: 1 0% iaurt gras cu îndulcitor (aspartam)
Luând prânzul: Supă de roșii. Salată de ton în pâine pita făcută din făină integrală de grâu.
gustare: 1 măr și o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: Pui și legume prăjite în ulei de rapiță. Salată de varză roșie. Ciocolata neagra.
Toate alimentele din faza 1 sunt permise, oricât doriți.
Hrana permisă în cantități mici: Cereale integrale (inclusiv pâine integrală din grâu), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și majoritatea fructelor (cu excepția prânzului).
Interzis (sau să fie consumat în cantități foarte mici): Mâncare: produse de patiserie fine (pâine albă, tăiței albi, fursecuri etc.), cereale rafinate (orez, fulgi de mic dejun cu zahăr), unele legume (cartofi, morcovi, porumb, sfeclă de zahăr), unele fructe (pepene, banană, ananas, struguri) Sucuri de fructe și toate alimentele care conțin zahăr concentrat.
Dieta South Beach: Faza 3 - Stabilizare (pe tot parcursul vieții)
A treia fază a dietei implică reluarea unei diete echilibrate. Dacă te îngrași, ar trebui să începi faza 1 a dietei.
Mic dejun: 1 cană de fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. 1 banană. Cafea sau ceai fără zahăr.
Dimineaţă: 1 fruct (măr, pere, grapefruit).
Luând prânzul: salată mixtă, condimentată cu ulei de măsline și oțet, și o friptură la grătar. 1 iaurt.
gustare: 1 măr și 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: Somon la grătar cu salată mixtă. Fructe (cu excepția bananelor)
Dieta South Beach: Opinia experților noștri în sănătate
Dieta South Beach implică un risc de exces de acid uric, gută și constipație din cauza lipsei de fibre, a lipsei de vitamine (în special a vitaminei C) și a lipsei de micronutrienți.
Înainte de a începe orice dietă, întrebați-vă nutriționistul, acesta vă va ajuta să slăbiți cu o sănătate bună.