Dieta stilului de viață sănătos în diabet
Diabetul zaharat de tip 2 („diabet”) este unul Boală metabolică în care organismul produce prea puțin din hormonul insulină sau insulina nu mai poate funcționa corect („rezistență la insulină”). Rezultatul este un nivel cronic de zahăr din sânge. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge cresc riscul de leziuni vasculare și pot provoca o serie de complicații grave.
Cunoscut anterior ca „zahărul tipic pentru bătrânețe”, diabetul de tip 2 apare acum adesea la vârsta mijlocie. Cauzele: predispoziție genetică, dietă dezechilibrată, obezitate și lipsă de mișcare.
Diagnosticul lovește mulți oameni în mod neașteptat - glicemia ridicată nu se observă mult timp. Numărul pacienților care nu știu nimic despre boala lor și, prin urmare, rămân netratați este mare. Dacă se descoperă diabetul, vă confruntați cu o serie de recomandări cu privire la stilul dvs. de viață - „totul ar trebui să se schimbe” rapid.
Veștile bune!
Poți face ceva singur. A Schimbarea stilului de viață poate îmbunătăți boala și preveni progresia sau dezvoltarea bolilor secundare. O dietă echilibrată și un stil de viață activ sunt piloni importanți ai terapiei, pe lângă tratamentul cu medicamente.
Diabetul clasic de tip 2 beneficiază de reducerea greutății corporale sau de reducerea grăsimii corporale și a construirii masei musculare. Chiar și o cantitate mică de scădere în greutate îmbunătățește semnificativ efectul insulinei.
A mânca sănătos ca parte a autogestionării diabetului
Schimbarea stilului tău de viață nu se întâmplă peste noapte. Obiceiurile alimentare sunt de obicei profunde, iar schimbarea lor este un proces îndelungat. Scopul ar trebui să fie o schimbare treptată, dar permanentă a dietei, care să lase suficient spațiu pentru plăcere, fără să-i fie foame. O „dietă diabetică” strictă, așa cum era obișnuită în trecut, nu mai există astăzi. O dietă echilibrată recomandată persoanelor sănătoase este potrivită și pentru diabetici.
Mănâncă bogat în fibre
Fibrele alimentare sunt substanța cheie pentru zahărul din sânge. Alimentele bogate în fibre fac ca zahărul din sânge să crească încet. În plus, te umple bine, promovează funcția intestinală sănătoasă și scad nivelul colesterolului. Cereale integrale, legume și leguminoase sunt „frâne de zahăr din sânge” naturale datorită conținutului acestor fibre vegetale nedigerabile și, în același timp, susțin reducerea greutății.
Carbohidrati buni in loc de fara carbohidrati
Furnizorii de carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul și cartofii, determină creșterea glicemiei după masă. Acest lucru este fundamental necesar și de dorit. Cu toate acestea, creșterea zahărului din sânge ar trebui să fie lentă și nu prea mare pentru a asigura un control bun al zahărului din sânge.
Produsele din făină albă intră rapid în fluxul sanguin, în timp ce produsele din cereale cu un conținut ridicat de fibre asigură o creștere lentă și constantă a zahărului din sânge. Ca o garnitură gătită, alegeți despre o mână de produse din cereale sau 1-2 felii de pâine integrală. Sunt deosebit de potrivite Fulgi de ovăz, orz rulat, grâu fraged, orez spelat, bulgur, orez brun, paste din cereale integrale și similare.