Dieta ta - la fel de individuală ca stilul tău de viață! Vă explicăm cele mai populare forme de nutriție
Vă urmăriți dieta? În aceste zile există atât de multe diete diferite care pot avea sens. În funcție de ceea ce este important pentru tine și de ceea ce este bine pentru tine, ar trebui să-ți adaptezi dieta la nevoile tale. Starea de bine personală și capacitatea de a încorpora această dietă în viața de zi cu zi sunt esențiale. Aici vă oferim o prezentare generală a celor mai populare forme de nutriție:
Prezentare generală
- Mancare curata
- Dietă flexibilă
- Flexitarieni
- Mâncarea intuitivă
- Dieta ketogenică
- sărac în carbohidrați
- Paleo
- Vegetarian
- Vegetarian
Mancare curata
Această formă de nutriție se referă la a mânca cât mai natural posibil. Asta înseamnă că va fi natural și alimente neprelucrate consumat. În funcție de cât de strict respectați această definiție, mai multe sau mai puține produse intră în variația alimentelor.
- Fructe și legume proaspete
- carne
- peşte
- nuci
- Lactate
- produse din cereale integrale
- .
- Fructe congelate/conservate
- Legume congelate/conservate
- iaurt de fructe
- Fast food
- Bauturi zaharoase
- produse terminate
- .
Bol de orez Buddha
Bol Buddha sănătos și ușor cu tofu și orez
Budinca de chia fructat
Dietă flexibilă
Contrar a ceea ce sugerează numele, regimul flexibil nu este o dietă - este, de asemenea, o formă de nutriție. Aici vă puteți face dieta foarte flexibilă. Calitatea sau tipul de mâncare este inițial irelevant. În principiu, totul se învârte aici în jurul unuia Echilibrul caloric și nutritiv.
Regula 80/20 se aplică aici:
80% din alimentele consumate trebuie să fie proaspete, neprelucrate și sănătoase. Acest lucru vă permite să vă acoperiți nevoile de proteine și porția zilnică de fructe și legume, de exemplu.
Apoi puteți umple restul de 20% din mâncare după cum doriți.
Această formă de nutriție ar trebui să vă permită să nu trebuie să „interziceți” totul și, de exemplu, să puteți mânca afară fără probleme. Chiar dacă vă plac pizza, kebabul, înghețata sau șnițelul, nu este nicio problemă.
- Alegeri flexibile de mâncare
- Atingeți obiectivele calorice și nutrienți
- Fructe și legume suficiente
- .
- Dieta dezechilibrată
- Ignorați necesarul de calorii și mâncați puțin în micronutrienți
- Mâncare rapidă exclusiv, dulciuri și produse gata preparate
- .
Flexitarieni
Așa-numiții „vegetarieni flexibili” mănâncă din când în când carne. Nu există reguli stricte cu privire la cantitatea de carne pe care o poate mânca un flexitar.
Practic, adepții acestei forme de nutriție sunt Calitatea cărnii si Păstrarea animalelor important. Prin urmare, mulți folosesc carne organică sau produse regionale.
- Ocazional carne
- Calitate organică
- Produse regionale
- .
- Multă carne în fiecare zi
- Agricultura în fabrică
- .
Mâncarea intuitivă
Să nu ne gândim activ la dieta noastră și să mâncăm când mâncăm Senzație de foame simți-l și pentru atâta timp, până vom fi plini, aceasta se numește mâncare intuitivă. În această formă de nutriție nu există renunțarea la anumite alimente sau macronutrienți. Prin urmare, nu sunt de făcut și de făcut aici!
Dieta ketogenică
O dietă ceto este una dieta foarte saraca in carbohidrati. Pentru a ilustra diferența față de carbohidrații săraci, dieta ketogenică poate fi descrisă ca o formă extremă a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
În general, cantitatea de carbohidrați consumată este redusă la 4% din aportul total de alimente. Corespunzător aproximativ 20 de grame de carbohidrați pe zi. Componenta principală a acestei diete constă în alimente bogate în grăsimi (până la 90%).
Pentru comparație: Societatea Germană pentru Nutriție recomandă consumatorului mediu un conținut de carbohidrați de 50% din totalul caloriilor.