Dieta TB12 Aceasta se află în spatele tendinței de slăbire a supermodelelor

Potrivit, sănătos și bine antrenat

Gisele Bündchen, Alessandra Ambrósio și Toni Garn - jură cu toții dieta TB12 și planul nutrițional al superstarului fotbalului american Tom Brady. Dar cu această dietă reușiți cu adevărat să obțineți un corp sănătos și în formă, ca cel al unui model de top?

Competiții actuale și noi tendințe

Având un corp subțire, dar nu prea subțire, așteptând cu nerăbdare picioarele încordate și stomacul muscular - cu toții ne dorim asta. Din păcate, un astfel de corp nu cade doar din cer! Chiar și supermodelele trebuie să facă mișcare regulată și să mănânce sănătos pentru a fi rotunde. Cei mai mulți dintre ei se bazează pe dieta TB12 pentru figura lor subțire. Dar ce se află în spatele tendinței de slăbire și este cu adevărat la fel de eficient pe cât promite toată lumea? Vă vom spune:

Sporiți arderea grăsimilor: 7 sfaturi eficiente

Ce este dieta TB12?

Dieta TB12 își ia numele de la vedeta de fotbal Tom Brady, care nu numai că a inventat această dietă, dar a urmat-o de ani de zile. Pe lângă Tom Brady, soția sa, modelul Gisele Bündchen, trăiește exact după aceleași principii și le-a transmis deja secretul dietei celebrelor colege de model.

În timp ce dieta sună la început ca un cod secret, este de fapt destul de simplă. În realitate, metoda de slăbit a primit numele TB de la inventatorul său Tom Brady și în spatele celor 12 există douăsprezece reguli dietetice stricte la care trebuie respectate în timpul schimbării complete a dietei. Și acest lucru este bine primit: compania TB12 a lui Tom Brady oferă nu numai produse de marfă, ci și planuri de antrenament și nutriție sportivă. Prima carte a lui Brady a fost publicată recent: „Metoda TB12: cheia pentru fitness și performanță pe tot parcursul vieții”.

Conceptul nutrițional al dietei TB12

Respectați 12 reguli - la început sună destul de ușor. Dar prima regulă are deja totul. În timpul dietei TB12 trebuie să bei multă apă pe zi, în cel mai bun caz patru litri. Cafeaua și sucurile de fructe sunt tabu, astfel încât să nu mâncați capcane inutile de zahăr și organismul să nu devină acid. Acestea din urmă pot fi contracarate și cu o dietă alcalină - ceea ce înseamnă: se evită produsele de origine animală, cum ar fi laptele, carnea, peștele și ouăle, precum și alcoolul, în schimb, mănânci multe legume și fructe. Carbohidrații pot și ar trebui să fie în meniu, dar nu trebuie amestecați cu proteine. Motto-ul: combinarea alimentelor! Un amestec de legume și proteine - de exemplu sub formă de tofu, nuci sau leguminoase - este permis și este recomandat în special pentru prânz și după un antrenament. Acesta este modul în care corpul construiește eficient mușchiul.

O altă regulă de aur a dietei TB12: fructele nu trebuie combinate cu alte alimente. În caz contrar, arderea grăsimilor va încetini. Fructele funcționează bine ca o singură gustare, cu toate acestea, nucile sau humusul pot fi selectate ca opțiune. Cu toate acestea, în acest caz, vă rugăm să utilizați produse organice de sezon, deoarece acestea conțin mai mulți nutrienți sănătoși.

Fructe cu puțină fructoză: 8 agenți de slăbire

Acestea sunt cele 12 reguli ale dietei TB12

Bea până la patru litri de apă în fiecare zi.
Consumați în principal alimente de bază.
Mărimile porțiilor sunt date: o mână de albuș de ou, două mână de legume.
Nu mâncați nimic cu trei ore înainte de culcare.
Combinarea alimentelor: carbohidrații și proteinele nu ar trebui să ajungă pe o farfurie. Cu toate acestea, legumele și carbohidrații sunt ideali pentru a combina. Fructele, pe de altă parte, nu trebuie consumate împreună cu alte alimente.
După antrenament, trebuie întotdeauna să obțineți suficiente proteine.
Micul dejun ar trebui să conțină o mulțime de grăsimi și proteine și cât mai puțini carbohidrați.
Prânzul, pe de altă parte, ar trebui să fie format din legume și proteine.
Sunt permise gustări. Dar numai bogat în proteine precum legume, hummus sau nuci. Orice altceva este tabu.
Puteți mânca o mulțime de legume și proteine doar la cină.
Pentru a optimiza creșterea musculară, trebuie să mănânci bogat în proteine după fiecare antrenament.
Doar alimentele sezoniere și organice sunt recomandate pentru a absorbi cei mai mulți nutrienți și pentru a asigura o dietă de înaltă calitate.

Alimente care îți vor topi kilogramele

Concluzie: cât de eficientă este dieta TB12?

Odată ce ați interiorizat regulile dietei TB12, metoda funcționează bine. Într-un timp foarte scurt, puteți reuși să pierdeți kilogramele prin dieta strictă și reglementată. Dar experții în nutriție critică și metoda de slăbire. Deoarece dieta este foarte radicală și pur și simplu nu este suficient de echilibrată. Mâncând în deplasare, întâlnindu-vă cu prietenii sau vizitând restaurante, acest lucru nu este posibil cu dieta TB12. Multe mese trebuie pregătite acasă și acest lucru este adesea frustrant. Așadar, înainte de a renunța rapid și de a te enerva și de a afecta efectul yo-yo, îți recomandăm să te concentrezi doar pe câteva reguli ale dietei TB12 care pot fi cel mai bine integrate în viața de zi cu zi. Atunci pierzi în greutate nu la fel de repede, dar pe termen lung și într-un mod mai sănătos.

Metoda TB12: cheia pentru fitness și performanță pe tot parcursul vieții

Dar și dieta TB12 este sănătoasă?

Antrenorul de fitness Keltie O'Connor a avut o experiență similară, care a îndrăznit să încerce singură dieta TB12 și a fost absolut șocat de rezultat. După cum relatează bloggerul pe YouTube, ea a ratat în special combinația de alimente sănătoase: „Când îmi imaginez o masă echilibrată, am legume, carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase totul într-unul!”

Dar nimic din toate acestea nu există în dieta legendarului fotbal Tom Brady. Și asta îl deranjează enorm pe bloggerul de fitness de succes. Până la sfârșitul dietei TB12, s-a trezit „mult prea slabă” și a renunțat la dieta strictă pentru a reveni la rutina zilnică normală și la o dietă echilibrată, dar nu atât de strictă.

Îți vine acum să lucrezi puțin la forma și dieta ta, dar nu îndrăznești să urmezi dieta TB12? Apoi veți găsi dieta perfectă pentru obiceiurile alimentare: