Dieta vegană pentru pierderea în greutate - o viață mai sănătoasă
Evitarea alimentelor pe bază de animale vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți!
Din ce în ce mai mulți oameni își concentrează dieta pe una din diverse motive dieta vegana și evitați toate alimentele de origine animală, inclusiv mierea și ouăle.
Pentru mulți, este o atitudine față de viață extinsă cât mai mult la produse cosmetice, îmbrăcăminte și alte obiecte. De exemplu, mulți vegani se lipsesc de lână animală sau de produse cosmetice cu ingrediente animale.
Cel mai frecvent motiv pentru o dietă vegană este protejarea animalelor. Mulți aleg să nu fie parțial responsabili pentru sacrificarea sau maltratarea animalelor. Motivele de mediu joacă, de asemenea, un rol important pentru mulți.
Cu toate acestea, articolul de astăzi este despre o dietă vegană pentru scăderea în greutate, deoarece cu el poți ajunge și mai ușor la greutatea dorită.
S-ar putea să nu fie ușor să vă schimbați complet dieta, dar mâncărurile vegane sunt de obicei sărace în calorii și vă ajută să obțineți o greutate sănătoasă.
Cum te poate ajuta o dietă vegană să slăbești? Cea mai bună planificare a acestei diete? Apoi vom răspunde la aceste întrebări.
Cum se compune o dietă vegană?
Toate ingredientele de origine animală sunt tabu în această dietă, inclusiv produse lactate, miere, gelatină și ouă. Este o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, în care grăsimile nesănătoase de origine animală nu își au locul. Cu toate acestea, alimentele trebuie combinate corespunzător pentru a preveni deficiențele de nutrienți.
Cele mai importante alimente dintr-o dietă vegană sunt:
- leguminoase
- Fructe și semințe uscate
- fructe și legume
- alge
- Cereale din cereale integrale
Toate aceste alimente sunt combinate într-un mod echilibrat, pentru a furniza organismului nutrienții necesari.
De ce o dietă vegană pentru slăbit?
Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii conștient de faptul că acest lucru va funcționa numai dacă se consumă mai puține calorii, fără a exagera. Dieta vegană poate fi, prin urmare, foarte utilă pentru a-ți atinge obiectivul.
Succesul acestei diete se datorează combinației sănătoase de ingrediente, care sunt de obicei sărace în calorii, dar furnizează substanțe nutritive importante. Te mențin plin, îmbunătățesc digestia și te ajută să slăbești!
O dietă vegană poate duce la deficiențe nutriționale?
Cu o dietă vegană, această întrebare apare din nou și din nou, deoarece la urma urmei, toate alimentele de origine animală sunt evitate.
Totul depinde însă de ce alimente sunt combinate și de cât de conștient mănânci. O dietă vegană poate conține toți nutrienții necesari dacă este planificată corect și implementată cu atenție.
Singura excepție este vitamina B12, care este doar de origine animală, dar poate fi luată printr-un supliment alimentar.
Cele mai importante surse de proteine sunt de origine animală, dar există numeroase alimente pe bază de plante care furnizează proteinele necesare. Aceasta este de înaltă calitate biologică și poate fi ușor asimilată.
Meniuri dietetice vegane pentru slăbit
luni
- Mic dejun: salată de fructe
- Gustare la jumătatea dimineții: o mână de fructe uscate
- Prânz: falaffel și hummus cu legume
- Gustare: un pahar de lapte vegetal (lapte de cocos, lapte de migdale sau soia) și pâine prăjită integrală cu roșii și ulei
- Cina: pizza vegana
marţi
- Mic dejun: plantați lapte cu pâine integrală, unt de avocado și roșii
- Gustare la jumătatea dimineții: amestec de fructe
- Prânz: salată de quinoa cu sparanghel și căpșuni
- Gustare: un pahar de lapte vegetal și 1 lingură de semințe de floarea soarelui
- Cina: legume prăjite cu broccoli, dovleac și tofu
miercuri
- Mic dejun: suc de portocale, o pere feliată și un kiwi, o mână de fructe uscate și o pâine prăjită cu salată și ulei de măsline
- Gustare de dimineață: plantați lapte cu biscuiți vegani
- Prânz: supă cremă de cartofi și praz, torturi de ovăz cu roșii și cimbru
- Gustare: măr feliat cu o mână de alune (20 g)
- Cina: salată de naut, orez integral și tofu, pâine integrală, iaurt de soia cu gem
joi
- Mic dejun: o pere feliată și o piersică feliată, un pahar de lapte vegetal și o mână de fructe uscate
- Gustare la mijlocul dimineții: măr feliat cu kiwi, biscuiți din cereale integrale
- Prânz: salată de mazăre și legume, paste cu roșii și tofu
- Gustare: două mandarine
- Cina: amestecați legumele cu seitan, un pahar de lapte vegetal
vineri
- Mic dejun: un pahar de lapte de plante, fursecuri vegane cu ovăz și nucă de cocos
- Gustare la mijlocul dimineții: amestec de fructe fără alte ingrediente
- Pranz: hamburgeri vegetarieni din fasole, ciuperci cu cartofi copti
- Gustare: un pahar de lapte vegetal cu pâine integrală, tartine de avocado și roșii
- Cina: tofu cu sos de usturoi negru și salată de varză roșie cu maioneză vegană
sâmbătă
- Mic dejun: ceai cu lapte de ovăz, pâine integrală cu gem
- Gustare la mijlocul dimineții: un pahar de lapte de plante cu biscuiți vegani
- Pranz: bruschetta cu rosii, ardei rosii umpluti cu orez
- Gustare: două bucăți de fructe tăiate
- Cina: tortilla vegana cu ciuperci
duminică
Doriți să încercați această dietă vegană? La început nu este ușor, dar în timp vei fi entuziasmat și vei experimenta diverse beneficii fizice!