Dieta vegetariană de 7 zile pentru scăderea în greutate (tabel indian pentru scăderea în greutate de la 5 la 10 kg);
Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉
Ultima actualizare 5 noiembrie 2019 | RD, Payal Banka (Dietetician înregistrat) 299 comentarii
Ați încercat multe lucruri pentru a pierde în greutate și pentru a vedea în continuare eșec? Odată cu noua tendință din dieta keto, simțiți că non-vegetarienii au un beneficiu mai mare de slăbire decât vegetarienii? Doar pentru că sunt bogate în proteine și mai mici în carbohidrați nu înseamnă că vegetarienii nu pot rezolva acest puzzle de slăbire. Tot ce trebuie să faceți este să așteptați până când urmați acești câțiva pași și planul nostru de dietă. Această dietă vegetariană de 7 zile pentru slăbit vă va ajuta să slăbiți rapid între 5 și 10 kilograme. Corpul realizează ceea ce crede mintea. Crede în tine și acționează decisiv.
Sfaturi pentru slăbirea sănătoasă:
Înainte de a trece la dieta de slăbire vegetariană de 7 zile, să analizăm mai întâi câteva sfaturi importante pentru a vă ajuta să slăbiți cu ușurință 5-10 kg în greutate.
Fiecare masă trebuie să conțină cantități echilibrate din toate grupele de alimente. Evitați un singur meniu de proteine sau carbohidrați într-o singură masă. Includeți o mulțime de legume colorate, surse de proteine, cum ar fi leguminoasele și produsele lactate, cereale complexe și cantități adecvate de grăsimi.
urmareste-ne pe PINTEREST!
Omiterea meselor înfometează corpul și, prin urmare, veți mânca mai mult la următoarea masă. Acest lucru duce mai degrabă la creșterea în greutate decât la scăderea în greutate.
Mănâncă mai puțin, dar de mai multe ori pe zi:
Împărțiți-vă mesele în 5-6 mese mici. Nu consumați doar 3 mese principale. Mâncați o mică gustare între cele 3 mese principale, și anume micul dejun, prânzul și cina. Împărțirea meselor echilibrează aportul regulat de nutrienți al organismului.
Mestecați-vă bine mâncarea. Mestecarea trimite un semnal de foame către creier. În acest fel, o persoană își poate da seama că nu mai este foame și nu mai mănâncă. Mestecatul rapid va denatura sau întârzia semnalul către creier, determinându-ne să mâncăm mai mult decât este necesar.
Alegeți mesele de casă:
Știu ingredientele care sunt folosite în alimente. Puteți converti oricând rețetele bogate în calorii în rețete cu conținut scăzut de calorii, folosind tehnici simple. Alimentele în aer liber au mai multe dimensiuni de porție, bogate în calorii și conțin și conservanți.
O simplă restricție de zahăr în planul zilnic de alimentație face o mare diferență. Excesul de zahăr duce la depozitarea alimentelor în organism sub formă de grăsimi. Nu numai zahărul, ci și alte făini rafinate, cum ar fi maida, se îngrașă.
Alegeți cereale integrale, fructe și legume. O dietă bogată în fibre previne aportul suplimentar de calorii nedorite. Fibrele au, de asemenea, un nivel ridicat de sațietate, ceea ce încurajează creierul să mănânce mai puțin.
Consumați apă de lămâie bogată în antioxidanți sau apă de scorțișoară sau apă de jeera. Acest lucru vă mărește aportul de apă și vă echilibrează nevoile de vitamine și minerale pe tot parcursul zilei. Vitaminele și antioxidanții din apa perfuzată detoxifică corpul și îl mențin proaspăt pe tot parcursul zilei. Citiți: Cele mai bune rețete de detoxifiere cu apă.
Apă infuzată pentru scăderea în greutate
Dieta vegetariană de 7 zile pentru scăderea în greutate (pierdeți 5-10 kg)
Acum să ne uităm la dieta vegetariană de 7 zile pentru a pierde în greutate (a pierde 5 până la 10 kg). Această dietă oferă aproximativ 1200 kcal și 55-60 g de proteine.
Ziua 1 din 7 zile de dietă vegetariană pentru scăderea în greutate
| Stomacul gol | Apă caldă cu ½ suc de lămâie | 1 pahar |
| mic dejun | Făină de ovăz cu lapte (fără zahăr sau zahăr brun) | 1 cană |
| dimineaţă | Ceai verde | 1 cană |
| Luând prânzul | salată | 1 cană |
| Chapatti | 2 nr. | |
| legume | 1 cană | |
| Dal | 1 cană | |
| dupa amiaza | zer | 1 pahar |
| sandwich | Khakra | 1 nr |
| Ceai/cafea (fără zahăr) | 1 cană | |
| masa de seara | supa de legume | 1 cană |
| orez | ¾ ceașcă | |
| Dal | 1 cană | |
| Quark | 1 cană | |
| ora de culcare | fructe | 1 nr. (100-150 g) |
Ziua 2 din 7 zile de dietă vegetariană pentru slăbit
| timp | meniul | cantitate |
| Stomacul gol | Apa Jeera |
(1 lingură de jeera fiartă în 2 pahare de apă)
Ziua 3 Dieta vegetariana de 7 zile pentru slabire
| timp | meniul | cantitate |
| Stomacul gol | Apă caldă cu suc de lămâie | 1 pahar |
| mic dejun | Ceai/cafea (fără zahăr) | 1 cană |
| Idli | 2 nr. | |
| Sambar | 1 cană | |
| dimineaţă | zer | 1 pahar |
| Luând prânzul | salată | 1 cană |
| Varză | 1 cană | |
| Paratha de legume umplute | 1 nr. | |
| Quark | 1 cană | |
| dupa amiaza | fructe | 1 nr. |
| sandwich | Ceai verde | 1 cană |
| Orez pufos cu legume | 1 cană | |
| masa de seara | Supă de roșii Palak | 1 cană |
| Legume khichdi | 1 cană | |
| zer | 1 pahar | |
| ora de culcare | Lapte (fără smântână, fără zahăr) | 1 cană |
Ziua 4 Dieta vegetariana de 7 zile pentru slabire
| timp | meniul | cantitate |
| Stomacul gol | Apă caldă cu un vârf de praf de scorțișoară | 1 pahar |
| mic dejun | Scârțâit de ovăz | 2 de dimensiuni medii |
| Lapte/ceai/cafea (fără zahăr) | 1 cană | |
| dimineaţă | fructe | 1 nr. |
| Luând prânzul | supa de legume | 1 cană |
| Bajra Roti | 1 nr. | |
| legume | 1 cană | |
| Dal | 1 cană | |
| dupa amiaza | Masala Chaas | 1 pahar |
| sandwich | Fulgi de grâu cu lapte (fără zahăr) | 3 linguri de fulgi în 1 ½ cană de lapte |
| masa de seara | Salata de pană încolțită cu legume | 1 ½ cană |
| Chapatti | 2 nr. | |
| Legume verzi | 1 cană | |
| ora de culcare | lapte | 1 cană |
Ziua 5 Dieta vegetariana de 7 zile pentru slabire
| timp | meniul | cantitate |
| Stomacul gol | Apă caldă cu ½ suc de lămâie | 1 pahar |
| mic dejun | Daliya cu lapte (fără zahăr sau zahăr brun) | 1 cană |
| dimineaţă | Ceai verde/apă de orz | 1 cană/1 pahar |
| Luând prânzul | salată | 1 cană |
| Chapatti | 2 nr. | |
| legume | 1 cană | |
| Dal | 1 cană | |
| dupa amiaza | zer | 1 pahar |
| sandwich | Khakra | 1 nr |
| Ceai/cafea (fără zahăr) | 1 cană | |
| masa de seara | supa de legume | 1 cană |
| orez brun | ¾ ceașcă | |
| Sambar | 1 cană | |
| Quark | 1 cană | |
| ora de culcare | fructe | 1 nr. (100-150 g) |
Ziua 6 Dieta vegetariana de 7 zile pentru slabire
| timp | meniul | cantitate |
| Stomacul gol | Apa Jeera | 1 pahar |
| mic dejun | Gătit Chana | 1 cană |
| Lapte/ceai/cafea (fără zahăr) | 1 cană | |
| dimineaţă | fructe | 1 nr. |
| Luând prânzul | salată | 1 cană |
| Jowar Roti | 1 nr. | |
| legume | 1 cană | |
| Dal | 1 cană | |
| dupa amiaza | Paner slab | 40 g |
| sandwich | Poha | ¾ ceașcă |
| Ceai/cafea (fără zahăr) | 1 cană | |
| masa de seara | salată | 1 cană |
| Chapatti | 2 nr. | |
| legume | 1 cană | |
| Kadhi | 1 cană | |
| ora de culcare | Lapte (fără smântână, fără zahăr) | 1 cană |
Ziua 7 Dieta vegetariana de 7 zile pentru slabire
| timp | meniul | cantitate |
| Stomacul gol | Apă caldă cu un vârf de praf de scorțișoară | 1 pahar |
| mic dejun | Muesli fără zahăr cu lapte | 1 cană |
| dimineaţă | Paner la grătar cu salată | 40 g |
| Luând prânzul | supa de legume | 1 cană |
| Dal Khichdi | 1 cană | |
| legume | 1 cană. | |
| Quark | 1 cană | |
| dupa amiaza | fructe | 1 nr. |
| sandwich | Ceai verde | 1 cană |
| Fructe de granola prăjite | 1 cană | |
| masa de seara | Salată verde | 1 cană |
| Jowar Roti | 1 nr. | |
| legume | 1 cană | |
| Varză | 1 cană | |
| ora de culcare | Lapte (fără smântână, fără zahăr) | 1 cană |
Alte planuri de slăbire
Observație finală:
Această pagină vă permite să profitați de un plan de dietă personalizat pentru slăbit, special conceput pentru dvs. în funcție de programele, stilul de viață și condițiile medicale: Consultație dietetică săptămânală.
Puține modificări ale dietei și stilului de viață cu un program adecvat de exerciții fizice vă vor introduce în cel nou și mai sănătos. Sper că această dietă vegetariană de 7 zile pentru slăbit vă ajută să vă atingeți obiectivul de sănătate. Dacă aveți întrebări despre planurile de dietă, vă rugăm să le lăsați în comentariile de mai jos și vom încerca să vă ajutăm. Toate cele bune!
Dieta indiană de câmpie pentru a pierde în greutate