Dieta vegetariană sănătoasă cu vitamine - Rețete 5

sănătoasă

mic dejun

Muesli portocalii

1 portocală mică (aprox. 100 g)
3 linguri de musli cu cereale integrale
1 felie de orez
20 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
1 linguriță de fructe răspândite
150 ml nectar de coacăze negre
Apă minerală

Curățați și filetați portocala. Se amestecă musliul în pulpă. Periați felia de orez cu quark și turnați fructele întinse pe ea. Bea nectar de coacăze cu apă minerală.

290 kcal (1.215 kJ), 6,4 g proteine, 2,0 g grăsimi, 60,4 g carbohidrați

Gustare între ele

Băutură cu vitamine

200 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi
2-3 linguri ierburi tocate mărunt
1 lingura suc de lamaie

Bateți bine ierburile cu kefirul, adăugați suc de lămâie după gust și serviți-le la rece.

104 kcal (435 kJ), 7,8 g proteine, 3,1 g grăsimi, 10,0 g carbohidrați

Luând prânzul

Cartofi umpluti cu quark de ierburi

4 cartofi (500 g în total)
100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
1 lingură ulei de măsline
piper
sare
1 lingură ierburi cântărite fin (de exemplu pătrunjel, arpagic, mărar)
Sămânță de chimen
1 lingură de piper galben tocat mărunt
1 lingura de ardei rosu tocat marunt

Pregătiți cartofii ca cartofi de jachetă. Între timp, amestecați quarkul cu uleiul de măsline până devine cremos, condimentați cu sare și piper după gust. Se amestecă cu ierburile, semințele de chimion și boia. Răcească 2 cartofi pentru cină. Tăiați partea superioară a celorlalți cartofi, scoateți ușor cartofii cu o lingură și umpleți cu quark de ierburi.

382 kcal (1598 kJ), 20,5 g proteine, 10,8 g grăsimi, 48,7 g carbohidrați

Gustare între ele

Gustare cu vitamine

1 pere
scorţişoară
2 căni de ceai de fructe

Decupați pere și aruncați ușor praful cu scorțișoară. Bea ceai cu el.

83 kcal (347 kJ), 0,8 g proteine, 0,5 g grăsimi, 18,6 g carbohidrați

masa de seara

Salata de cartofi cu rucola

250 g cartofi sacou
1/2 grămadă de rachetă
1 bucată de castravete
câteva ridichi
1 lingura ulei de floarea soarelui
1 lingură oțet
2 linguri bulion de legume
1/2 linguriță de muștar fierbinte
sare
piper
1 lingura de chifle cu arpagic

Tăiați cartofii în felii, curățați racheta, spălați și scurgeți bine. Tăiați castravetele în bețișoare, spălați ridichile și tăiați-le felii subțiri. Între timp, amestecați uleiul, oțetul, bulionul de legume și muștarul și condimentați cu sare și piper după gust. Îndoiți cu grijă sosul de salată împreună cu arpagicul, racheta, castravetele și ridichile sub feliile de cartofi și lăsați-le să se absoarbă.

303 kcal (1268 kJ), 7,7 g proteine, 11,1 g grăsimi, 41,8 g carbohidrați

Total: 1162 kcal (4862 kJ), 43,2 g proteine, 27,5 g grăsimi, 179,5 g carbohidrați

Referință foto: Wirths PR

Descoperiți mai multe planuri dietetice >> Planuri dietetice pentru slăbit

  • Dieta vegetariană sănătoasă cu vitamine - Rețete din ziua 4
  • 1
  • 2
  • 3
  • Al 4-lea
  • 5
  • Al 6-lea
  • Următor →

Ceaiuri pentru slăbit

Beți cel puțin 3 căni de ceai pe zi, în timp ce țineți dieta. Aici veți găsi o selecție de ceaiuri care acționează ca un inhibitor al apetitului sau arzător de grăsimi, stimulează metabolismul sau au un efect de purificare și detoxifiere .

Apă infuzată pentru scăderea în greutate

Apa perfuzată sau apa de detoxifiere este sănătoasă și vă ajută să obțineți sau să rămâneți subțire. În plus, metabolismul este stimulat și organismul este alimentat cu suficiente lichide .

Sfatul nostru:

Exercițiu pentru a vă accelera dieta

Descoperă aici sporturi eficiente cu care arzi grăsimile mai repede, reduci mult greutatea, tonifiezi corpul și obții silueta pe care ți-o dorești mai ușor .