Dieta vegetariană sau vegană care alăptează
La ce ar trebui să aveți grijă în timpul alăptării dacă sunteți vegetarian sau vegan?
Alăptarea și o dietă vegetariană sau vegană
Dacă sunteți vegetarian, adică mâncați carne, dar nu produse lactate și ouă, veți avea puține probleme în a obține nutrienții de care aveți nevoie în timpul alăptării. Este important să consumi multe proteine, dar și suficient fier.
Dacă urmați o dietă pur vegană, adică evitarea tuturor alimentelor pe bază de animale, trebuie să acordați o atenție deosebită aportului anumitor vitamine și substanțe nutritive, astfel încât bebelușul dvs. să nu aibă daune neurologice permanente.
Discutați cu medicul sau moașa dacă nu sunteți sigur dacă bebelușul dvs. primește tot ce are nevoie. De asemenea, poate fi util să consultați un nutriționist.
Proteină
Ar trebui să consumați 63 g de proteine pe zi în timpul alăptării. Aceasta nu este o problemă pentru vegetarieni, consumând/consumând produse lactate.
Ca vegan, ar trebui să mănânci diverse surse de proteine pe tot parcursul zilei pentru a crește valoarea biologică a proteinelor alimentare.