Diete fără gluten-Ce să mănânci pentru a pierde XX-Greutate - Fitness, sănătate și

Ultima actualizare la 11 aprilie 2019

O dietă fără gluten este o dietă de eliminare care constă în excluderea grâului, a orzului și a secarei, adică a alimentelor care conțin gluten, este pentru pacienții celiaci, persoanele cu alergii și hipersensibilitate la această componentă a dietei.

O dietă fără gluten are, de asemenea, o aplicare mai largă, mai ales în cazurile în care depindem de pierderea kilogramelor în plus. Acest lucru se datorează faptului că atunci când îl utilizați, se recomandă ca produsele să fie practic identice cu dietele tradiționale de slăbire. Chiar și așa, mulți oameni se confruntă cu întrebarea-ce să mănânce pentru a pierde în greutate. Următorul ghid vă va învăța cum să slăbiți rapid în timp ce urmați o dietă fără gluten.

Dieta fără gluten - Ce să mănânci pentru a slăbi?

legume si fructe

O dietă fără gluten care susține pierderea în greutate ar trebui să fie abundentă, printre altele, cu legume bogate în fibre. În principiu, legumele pot fi consumate în orice cantitate și în orice moment al zilei. Este necesar doar să se limiteze utilizarea alimentelor precum:

Acest lucru este recomandat în special pentru dieta fără gluten a fructelor de pădure:

  • Căpșune,
  • Căpșune,
  • Agrișe,
  • Afine,
  • boabe,
  • Zmeură,
  • mure.
  • Legume

fără

Lapte, produse lactate și ouă

Consumul de gluten ar trebui să includă un număr mare de produse lactate, produse lactate și ouă.

Produsele lactate recomandate în special în dieta pentru scăderea în greutate sunt:

  • iaurt,
  • chefir.

Acestea sunt produse fără gluten și sunt fabricate din lapte pasteurizat. Vi se adaugă bacterii lactice, ceea ce vă îmbunătățește foarte mult digestibilitatea, precum și absorbția de calciu și vitamine. În plus, datorită prezenței culturilor bacteriene, aceste alimente întăresc imunitatea și reglează activitatea sistemului digestiv.

Informații importante: Ouăle sunt recomandate în special pentru a fi înmuiate, astfel încât digestibilitatea nutrienților să fie ca cea mai veche. Nu mâncăm ouă fierte tari cu maioneză.

carne si peste

Puteți mânca carne, carne de pasăre și pește în această dietă. Amintiți-vă, totuși, că acestea sunt alimente proaspete și sănătoase, care sunt cele mai bune din agricultura ecologică. O întrebare deosebit de importantă este selecția peștilor. Se recomandă consumul de pește, vânat sălbatic care nu a fost crescut. În alegerea acestor pești, suntem siguri că nu vom livra în organism substanțe nedorite precum antibiotice sau toxine. A recomandat acest lucru:

gluten-ce

De asemenea, merită să limitați produsele din carne, cum ar fi cârnații sau pateul, cred că îl gătiți singur. Aceste alimente, preparate de marii producători, conțin substanțe nocive, cum ar fi azotatul de sodiu.

Merită să știți: Atunci când utilizați o dietă fără gluten pentru scăderea în greutate, trebuie acordată o atenție deosebită utilizării pâinii pentru carne și pește care conțin îngrășare și gluten.

Grăsimile sunt o parte necesară a unui stil de viață sănătos. Dar, deoarece aportul dvs. este prea mare, ca o restricție semnificativă a alimentelor, aceasta este o greșeală nutrițională gravă. Amintiți-vă că energia care provine din grăsimi ar trebui să acopere aproximativ 20-35% din cheltuielile zilnice de energie. Este important să consumați grăsimi de bună calitate care conțin acizi grași omega-3, care sunt necesari pentru funcționarea normală a inimii, ochilor și creierului. Produsele recomandate în special sunt:

  • Ulei de masline,
  • ulei de in,
  • Ulei din semințe de struguri,
  • Ulei de cocos (nerafinat, nealbit, obținut din culturi organice).
  • vizavi de,

Băuturi

Dacă slăbești pentru a bea, se recomandă apă în cantitate de 2,5 L pe zi. Ar trebui să fie băut în mod regulat, evitați consumul, de exemplu, 1 litru la un moment dat. Este necesar să se excludă băuturile cu gluten, cum ar fi:

  • Cafea cu cereale,
  • Băuturi îndulcite cu malț de orz,
  • bere.

diete

Crupe

O dietă echilibrată, fără gluten, care să slăbească, ar trebui să includă terci. Au cantități mari de minerale, carbohidrați buni și fibre. O dietă fără gluten poate fi consumată:

  • Hrişcă,
  • cereale yaglan,
  • Porumb de porumb,
  • Quinoa,
  • Amaranthus,
  • orez.
  • Crupe

Produse de patiserie

Pâinea tradițională trebuie eliminată. Pe piață există pâine fără gluten, dar ar trebui să optați pentru alimente certificate care au pe ambalaj o ștampilă de ureche tăiată.

Menținerea unei diete de slăbit fără gluten ar trebui să ne amintim pentru a limita în continuare pâinea, chiar dacă este fără gluten. Cu toate acestea, nu ar trebui să renunțați complet la acesta, deoarece este o sursă de carbohidrați.