Dietele adecvate Scăderea în greutate vizată - FIT FOR FUN
Câteva lire sterline ar fi frumos, dar de ce dispar întotdeauna în locuri greșite, cum ar fi sânul? Oamenii de știință sunt pe urmele soluției!
De săptămâni întregi, oamenii au dat umărul rece dulciurilor și pastelor, au mâncat carne slabă și salate și au făcut mai mult exercițiu - și în cele din urmă solzii își arată primele rezultate. Dar ce spune oglinda? În timp ce inventatorii dietei au vorbit despre un fund rău, talie de viespe și coapse subțiri, vedeți acest lucru mai presus de toate: fără sân și fără fund.
Legea lui Murphy spune că întotdeauna se întâmplă cel mai rău caz. De prea multe ori acest lucru se aplică și dietelor: cine ar fi crezut că poți pierde atât de mult în greutate în jurul umerilor și clavicelelor? Și că sânul și fundul se dizolvă în favoarea înainte ca burtica să dispară?
Hormonii sunt responsabili
Aproape toți putem crește în greutate: dacă luați mai multe calorii decât utilizați, corpul stochează excesul de energie sub formă de grăsime. La urma urmei, mâine ar putea fi foamete. Din păcate, nu se poate influența acest mecanism chiar dacă este familiarizat cu acesta - gustarea atentă este inutilă, doar evitarea și o dietă echilibrată ne salvează de la consumul de calorii, în primul rând.
Oamenii de știință care studiază depozitarea grăsimilor au ajuns să înțeleagă că hormonii noștri controlează cum și unde ne îngrășăm. Acest lucru explică, de asemenea, de ce unele persoane se îngrașă sau slăbesc mai ușor. Potrivit British Journal of Nutrition, procentul de grăsime din greutatea corporală a femeilor este mai mare decât cel al bărbaților, iar grăsimea este parcată mai rapid sub piele, de preferință în jumătatea inferioară a corpului. Bărbații sunt mai predispuși să aibă stomac, în timp ce femeile se îngroașă mai întâi în fese, șolduri și coapse și au o burtă mai mică decât bărbații. Și explică, de asemenea, de ce băieții și fetele au un fizic foarte asemănător înainte de pubertate și dezvoltă doar caracteristici de figură masculină și feminină odată cu debutul creșterilor hormonale notorii.
Poți să păcălești hormonii?
Canadianul Charles Poliquin este unul dintre experții care cred că poți influența cu siguranță acolo unde slăbești. El a dezvoltat metoda de modulare a biosemnaturii, pentru care se analizează mai întâi „biosemnătura” individuală. Pentru aceasta, grăsimea corporală este măsurată pe douăsprezece părți ale corpului. Cu ajutorul acestor date, dezechilibrele hormonale pot fi determinate și apoi compensate - „petele de grăsime” ar trebui să fie vizate cu o dietă țintită, suplimente alimentare și antrenament de forță personalizat.
Cu rețetele sale grase, Poliquin nu numai că se întâlnește cu aprobarea oamenilor de știință, dar asta nu îl deranjează:
"Nivelurile ridicate de grăsime în triceps indică niveluri scăzute de testosteron",
el dă ca exemplu. Dar ce zici de stomac, inamicul numărul unu dintre multe femei? "Prea multă grăsime intra-abdominală indică un exces de cortizol cu o lipsă simultană de hormoni de creștere; la bărbați este, de asemenea, un indicator al unei posibile deficiențe de testosteron."
El explică, de asemenea, influența glandei tiroide; hormonul tiroidian tiroxina este responsabilă de rata metabolică. Cu o deficiență este ușor să te îngrași, dar greu să slăbești. Nivelurile ridicate de tiroxină, pe de altă parte, asigură că nu numai grăsimea, ci și masa musculară sunt descompuse.
Prin metoda sa, el detectează problemele tiroidiene prin măsurarea grăsimii din partea superioară a spatelui. În opinia sa, o tiroidă subactivă duce la depuneri de grăsime în zona sutienului și la creșterea generală în greutate.
Stresul duce la grăsimea abdominală
Dacă eliberarea crescută a hormonului de stres cortizol favorizează formarea grăsimii din burtă, îi puteți mulțumi șefului! Aceasta înseamnă că nu doar exercițiile fizice regulate și dieta corectă sunt importante pentru a pierde în greutate, ci și relaxarea. Cu toate acestea, foarte puțini oameni știu acest lucru. Un alt studiu a constatat că toxinele îngrașă și burtica. PCB cu toxină de mediu este acum interzis, dar circulă în continuare, de exemplu, în pește (în special ton și pește-spadă) și carne. Ar trebui să promoveze nu numai dezvoltarea diabetului, ci și formarea de grăsimi. Recent, chiar și învelișurile antiaderente de pe tigăi și îmbrăcămintea hidrofugă au fost suspectate că contribuie la hipotiroidism.
Patru sfaturi pentru hormonii armonici
Acești patru pași pot ajuta la echilibrarea echilibrului hormonal:
- Mai puțin zahăr: Mănâncă mai puțin zahăr și carbohidrați - adică zahărul industrial, pastele și pâinea ar trebui reduse și ar trebui să ai grijă și la zaharurile ascunse, cum ar fi cele din iaurturile aromate, sucurile și alcoolul.
- Condimentează inteligent: Consumați scorțișoară mai des, deoarece acest super condiment încetinește timpul în care alimentele sunt procesate și trec în fluxul sanguin. Aceasta menține glicemia stabilă.
- Dormi suficient și regulat:Somnul este un ajutor subevaluat în ceea ce privește pierderea în greutate în special și sănătatea și bunăstarea în general. În timp ce corpul tău se odihnește, corectează toate păcatele mici ale zilei și reechilibrează echilibrul hormonal. În mod ideal, ar trebui să nu mai consumați zahăr seara, să evitați cafeaua, să opriți laptopul și telefonul mobil cu o oră înainte de a merge la culcare și să vă ridicați întotdeauna la aceeași oră dimineața.
- Mănâncă cu atenție: De fapt, știm cu toții, dar cine o face? Mănâncă conștient, fără televizor, la masă. Această măsură simplă reduce debitul de cortizol și, de asemenea, circumferința taliei.