Dietele cu variații în greutate și pierderea în greutate - Pagina 2
Re: fluctuații de greutate
de CJoe1978 »21 Oct 2020 13:56
Dacă trebuie absolut să mănânci paste, pentru că altfel copiii nu o vor mânca, este indicat să consumi pur și simplu mult mai multe legume în loc de paste și altele asemenea. Deci, nu mai sunt 200g tăiței, ci doar 50g tăiței sau orez și apoi amestecați-le într-o legumă pentru prăjit (care, desigur, trebuie să aibă un gust bun pentru dvs., încercați-o, există mixuri gata preparate Mexic etc.
Dacă mâncați acest lucru și legumele pentru tigaie sunt bine alese (sau doar le tăiați singuri), poate chiar și copiii îl vor gusta cu puțin ulei de măsline și veți economisi tone de calorii.
Fidea, cartofii prăjiți și orezul sunt într-adevăr calorii inutile.
Dacă practic nu practici sport, mulți carbohidrați nu au sens. Fie pentru copii, fie pentru adulți. Atunci aș prefera caloriile mele sub forma unei bucăți de tort sau ceva similar. în loc de paste, care oricum nu are gust de nimic fără sos. În cele din urmă, nu există nimic în care corpul tău are nevoie. Dar tortul are un gust mai bun! stabiliți priorități.
Oriunde ai un potențial de economisire calorică, trebuie pur și simplu să profiți de el, iar legumele și carnea/peștele te umple la fel de bine fără cartofi prăjiți. Același lucru este valabil și pentru Burger King. Nu trebuie să fie meniul. Burgerul singur o face și el.
De asemenea, poate fi benefic să omiteți complet mesele, cum ar fi micul dejun, dacă nu sunteți un pasionat.
De exemplu, ziua postesc complet (guma de mestecat, apa și cafeaua neagră sunt permise) și mănânc doar seara, ceea ce îmi face mult mai ușor să-mi păstrez echilibrul caloric.
Desigur, am și un mic mârâit de stomac în timpul zilei. Dar asta este doar o chestiune de obișnuință și după aproximativ o săptămână nu te mai deranjează.
Și ceva de completat: proteinele și grăsimile bune, precum și fibrele sunt esențiale. Ar trebui să aibă 2 g de proteine per kg de greutate corporală și 0,8 g-1 g de grăsimi pe kg de greutate corporală. Cu excepția formei de fibre dietetice, carbohidrații pot fi oricând eliminați.
O mulțime de proteine nu numai că este satisfăcătoare și este importantă pentru regenerare - este mult mai dificil pentru organism să o folosească ca sursă de energie, motiv pentru care doar aproximativ 2/3 din calorii pot fi folosite deloc. Deci, dacă mănânci multe proteine în loc de carbohidrați, vei pierde automat în greutate odată cu această schimbare, menținând în același timp același echilibru energetic.
Este chiar cazul în care vă puteți mânca întotdeauna umplutura de proteine, legume și salată și, astfel, nu vă veți îngrășa, deoarece este atât de dificil pentru organism să atragă multă energie din ele. În contrast puternic cu tortul.
Re: fluctuații de greutate
de Manta B »22 octombrie 2020 07:35
Nu mănânc deloc tort etc. Chipsurile sunt dacă problema. Dar acum am ținut o săptămână fără
Sari peste micul dejun nu este posibil, deoarece iau o pastilă dimineața. Postul sau omiterea mai multor mese nu merge bine cu corpul meu din cauza activității mele fizice. Atunci chiar am o forță zero și sunt foarte neconcentrat. În weekend trec peste o masă când știu că vom comanda pizza seara sau ceva de genul.
Cina este în prezent foarte problematică oricum, pentru că fiul meu de 6 ani este în prezent într-o fază în care nu îi place ceva diferit în fiecare zi. A făcut furori ieri ca și când ar fi trebuit să mănânce pisici crude pentru că i-am cerut să mănânce legume
Primul lucru pe care îl fac acum este să încerc să-mi urmăresc mâncarea cât de bine pot.
Chiar acum dimineața: 100g fulgi de ovăz și 200ml lapte
Prima pauză: 35g proteine din zer
Pauza de prânz: foarte diferită. Astăzi 1 cutie de ton și 1 cutie de fasole roșie.
Cina: ce gătește soția mea
Și dimineața după ce am ridicat 5g creatină și BCAA.
Re: fluctuații de greutate
de Ar putea »22 Oct 2020 07:45
Re: fluctuații de greutate
de Manta B »22 octombrie 2020 08:46
Re: fluctuații de greutate
de Ar putea »22 Oct 2020 09:18
Re: fluctuații de greutate
de CJoe1978 »22 Oct 2020 10:34
A-l obliga pe fiul tău să mănânce ceva ce nu vrea nu va funcționa (oricum părinții ar trebui să știe asta). Aceasta este abordarea greșită.
Copiii se uită foarte atent la ceea ce mănâncă părinții lor. Deci, trebuie să dai un exemplu bun și să o faci permanent.
Lucrurile pe care le mănânci îl fac pe fiul tău curios și, la un moment dat, se va adapta automat și va mânca și ele. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă condimentați și să vă aranjați legumele în așa fel încât să arate și să aibă un gust delicios.
Începeți cu mazăre și morcovi și nu prea multă mizerie. Apoi, dacă este necesar, adăugați cu grijă boiaua și alte legume precum varza de Bruxelles etc. și reduceți încet tăiței și amestecați în mai multe legume. Acest lucru face ca alimentele să fie mai conștiente de calorii.
Cârnații grași sunt un instrument absolut de slăbire. Ar trebui să economisiți asta în viitor sau să reduceți cantitățile în mod semnificativ. Atunci piureul de cartofi este cu siguranță cea mai bună alegere și puteți mânca cartofi dacă îi gătiți, serviți ca piure de cartofi (fără unt), eventual cu mirodenii și nu ca cartofi prăjiți sau cartofi prăjiți. Ușor, deoarece cartofii în această formă au puține calorii și mult volum.
Carnea slabă este întotdeauna preferată. Vă puteți hrăni corect. Deoarece este proteină pură, nu te îngrașă și nu te umple. Șnițelul neparnat cu piure de cartofi și multe legume ar fi alternativa conștientă de calorii în comparație cu cârnații cu cartofi prăjiți.
Puteți oricând să vă mâncați și să nu anulați totul sau să-l obligați pe fiul dvs. să mănânce lucruri care nu îi plac
Dacă nu are un gust bun, încercați ceva diferit.
Asigurați-vă că alegeți aceste chipsuri de cuptor/linte ca alternativă la chipsurile normale, dacă nu există altă cale. Un pachet are, de asemenea, „doar” 450-600 kcal, care, cu măsură, este încă rezonabil potrivit pentru o dietă.
Bineînțeles, nu promovează sănătatea, iar quark-ul degresat/iaurtul degresat cu arome picături vanilie/căpșuni, o bucată de fructe și scorțișoară ca subiect este alegerea mai bună ca gustare de seară.
Sau vă puteți face propriile chipsuri cu conținut scăzut de grăsimi din cartofi proaspeți la cuptor (dacă sunteți de obicei prea leneși, desigur). Desigur, acest lucru trebuie să se încadreze și în echilibrul dvs. caloric. În orice caz, efectul pozitiv al acestui lucru este că, în câteva luni, jetoanele normale vor fi mult prea grase pentru dvs. și, prin urmare, nu le veți mai cumpăra.
Postul este un obicei. Dacă nu funcționează din cauza muncii fizice, pot să înțeleg asta și este în regulă. În birou, însă, postul este cu siguranță fezabil pentru toată lumea.
Bineînțeles, ar trebui să vă planificați alimentele conștiente de calorii în timpul zilei.
Carnea tocată este disponibilă cu puțină grăsime (tartar de vită etc.), ca variantă de 5% grăsime în supermarket, sau curcanul tocat nu are un gust mult diferit după ce s-a obișnuit puțin și a fost condimentat corespunzător. Puteți economisi multe calorii, mai ales cu carnea tocată. Fără să-l gusti cu adevărat.
De asemenea, mănânc chili con carne din mers, dar numai cu carne tocată cu grăsimi reduse, condimente bune și de ex. aceste legume congelate mexicane de pe net fără paste în ele.
O porție mare de curcan tocat (400 g) cu 400 g de legume congelate are aproximativ 950 kcal. Uneori mănânc bolul singur. Și asta chiar te face să te simți plin. Același castron cu 500g carne tocată normală și 200g tăiței, care ar fi chiar mai puțin din dimensiunea porției, ar avea aproape 2000 kcal.
Astăzi mănânc mult mai mult în porții decât obișnuiam când eram atât de supraponderală. Vă puteți permite să faceți acest lucru selectând cu atenție ingredientele conștiente de calorii.
Re: fluctuații de greutate
de Manta B »22 octombrie 2020 11:45
Re: fluctuații de greutate
de Ar putea »22 octombrie 2020 11:51
Re: fluctuații de greutate
de CJoe1978 »22 Oct 2020 12:19
De asemenea, puteți mânca șnițel natural de porc în loc de șnițel de curcan. La fel de bun ca. Aș urmări totul, cel puțin la început, pentru a-mi da seama de câte calorii au anumite alimente și dimensiunile porțiilor lor. Bilanțul caloric determină întotdeauna 100% dacă creșteți sau pierdeți în greutate.
Apoi, veți observa rapid că porțiuni mici de muesli crocante de fitness conțin deja mai multe calorii decât un iaurt natural mare de 500 g cu fructe și, prin urmare, sunt adevărate bombe calorice.
Sau că o pizza mică are deja mult mai multe calorii decât un șnițel natural mare, cu o mulțime de legume, dar pizza este relativ ușor de umplut. În general, mi se pare interesant de văzut.
Mai ales atunci când vedeți că toate produsele din întreaga gamă fac diferențe uriașe în ceea ce cumpărați, unde se amestecă în zahăr peste tot, iar economisirea de calorii nu are nicio legătură cu gradul de sațietate al mâncării sau cu gustul.
De asemenea, puteți face naveta cu caloriile. Nu trebuie să fie exact la fel în fiecare zi. Fie că mâncați 2500 kcal pe zi și apoi 1500 kcal după aceea, ajunge la același lucru. Dacă faci mai mult sport, poți mânca mai multe calorii cu conștiința curată.
Desigur, aceasta include o anumită cantitate de planificare și cântărirea alimentelor.
Dacă rezolvați problema timp de câteva luni, la un moment dat veți fi parcurs toate „șantierele” dvs. și pur și simplu știți ce puteți și ce nu puteți mânca în ce cantități. Atunci nu mai este stresant, ci normal.
Re: fluctuații de greutate
de Ar putea »22 Oct 2020 13:29
Re: fluctuații de greutate
de Manta B »22 Oct 2020 14:05
Re: fluctuații de greutate
de CJoe1978 »22 Oct 2020 16:15
De ce trebuie să mănânci tot timpul?
Economisiți caloriile și mâncați seara. Cu cât mănânci mai puțin frecvent și cu cât ești mai conștient de calorii în timpul zilei, cu atât ai mai multe calorii deschise seara. De regulă, obișnuiește-te să nu mănânci gustări în timpul zilei și să mănânci la fel de rar sau numai la ore fixe. Acest lucru este mult mai bun pe termen lung și aveți un control mai bun al caloriilor.
De asemenea, nu gustăm între mese, deși Hanutas, Duplos și Pick Ups sunt întotdeauna trecute undeva în biroul nostru. Acum, de Crăciun, sunt adăugate plăcile pentru biscuiți. Practic, nu intru deloc în asta.
Trebuie să practici disciplina și atunci nu mai este o problemă să te descurci fără ea. Deoarece aceste gustări sunt ca bombele cu calorii grase seara, ucigașul oricărei strategii de slăbire.
Numai culturistii extremi au nevoie de mese masive tot timpul. Mănâncă tot timpul pentru a se îngrășa. Chiar și în acest forum veți găsi doar câteva dintre varietăți. Oricine dorește să slăbească și să rămână subțire își schimbă mentalitatea fundamental.
În dietă, mulți mănâncă o singură dată pe zi. Mă întreb de ce? Pentru că este mult mai ușor să mănânci rar și astfel să-ți păstrezi echilibrul caloric.
1. Gata cu gustările inutile între ele.
2. Mâncați întotdeauna la orele stabilite.
3. Întotdeauna sărace în calorii, adică Gătiți și pregătiți gătitul cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de grăsimi, folosiți mai multe condimente de tot felul sau îndulcitori în loc de zahăr și grăsimi.
4. Mănâncă plin cu mult volum, cum ar fi legume și multe proteine și fructe pentru deserturi.
5. Completați alimentele doar moderat/rar cu carbohidrați, dulciuri sau gustări.
6. Răsfățați-vă cu ceva. Uneori ai nevoie doar de o preluare sau ceva similar. (Dacă totuși îți este foame după aceea - mănâncă după aceea un quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure). Când vine vorba de păcatele mici, prețuiți cu adevărat calitatea și apoi răsfățați-vă cu ceva inteligent în loc doar cu acest gunoi ieftin de la discounter.
7. Bea mult (cel puțin 3-4 litri pe zi), dar numai apă, ceai, cafea neagră sau băuturi ușoare fără zahăr.
8. Zilnic cel puțin 30 de minute. Cardio (dacă oricum te plimbi mult, nu este absolut necesar pentru tine).
9. De 3-4 ori 60 min. Antrenament cu greutăți pe săptămână.
Produsele de panificație etc. trebuie cumpărate numai în cantități mici. Puteți avea o turtă dulce de la Nürnberg sau altele asemenea de Crăciun. comandă și din când în când includeți una în calorii dacă aveți nevoie de ea și se încadrează în bilanț. Dar, umplându-te cu el, așa cum am făcut mereu cu ani în urmă, nu face decât să sporească creșterea inutilă în timpul sărbătorilor, ceea ce nu este necesar.
Chiar și în Ajunul Crăciunului îl poți planifica astfel încât să postesti în timpul zilei, poate să faci sport, să iei doar micul mic dejun și ai voie să mănânci totul seara.
Barele cu proteine nu sunt o dietă sensibilă, ci doar un substitut ușor mai bun pentru dulciuri. Nici mai mult, nici mai puțin. Consumul lor zilnic este aproape la fel de nesănătos ca și consumul tău zilnic de ciocolată. Cu toate acestea, o bară are doar 1/3 din calorii și cei care tind să mănânce întotdeauna întregul pachet de ciocolată sunt mai bine serviți. Și, de obicei, te umplu mai bine decât un Snickers sau ceva similar. din cauza conținutului mai ridicat de proteine.
PS: De altfel, dacă îl scoți și rămâi cu el, corpul tău te va recompensa cu mai multă performanță în viața de zi cu zi. Atunci ești mai în formă la locul de muncă, nu ești atât de obosit seara etc. Așa se întâmplă. Chiar merită. Veți observa efectele enorm după 3-4 săptămâni.