Dietele Cum să te descurci cu foamea! SuperMenU
Indiferent ce tip de dietă alegeți, Pierderea în greutate este întotdeauna asociată cu o reducere mai mare sau mai mică a caloriilor și/sau a anumitor nutrienți! Mai devreme sau mai târziu te va chinui Foame sau pofte pentru acele alimente care sunt „interzise” în timpul dietei. Ce poți face pentru a persevera în aceste faze și pentru a nu strica succesele inițiale? Astăzi am să vă împărtășesc câteva sfaturi pe care le-am testat eu însumi!
Ce este foamea?
Apariția foamei este o proces foarte complex cu numeroase mecanisme de control biochimic și hormonal ( Leptina, Grelina, insulina, nivelul zahărului din sânge, receptorii din stomac, intestine, ficat și creier etc.). ea monitorizează și controlează în permanență situația nutrienților și energiei alimentele, sângele, țesuturile și organele, stomacul și plinătatea intestinală, starea depozitelor de grăsime și altele asemenea. v. A. m . Dar îi este foame de asemenea, o componentă emoțională, precum B. pofta de frustrare, stres și plictiseală pentru satisfacție și calmare. De asemenea, joacă factori externi precum aspectul, mirosul, culoarea și gustul mâncarea și forța obișnuinței joacă un rol important în provocarea foametei!
Inițial a semnal vital lipsa de nutrienți și energie este foamea În societatea bogată de astăzi, este contraproductivă, mai ales în timpul unei diete.
Măsuri împotriva foamei
Există multe sfaturi și trucuri pe care le poți obține incearca-l tu insuti mergi la, pentru a afla dacă vi se potrivesc și lucrează individual!
Bea apă, cafea sau ceai!
Se presupune că o băutură fără calorii ar trebui să ajute împotriva durerilor de foame! Personal, mă voi întoarce apă o foame și mai mare, dar o ceașcă fierbinte cafea sau ceai ajută-mă să trec peste timp! Desigur, fără lapte și zahăr și maximum 3-4 căni zilnic pentru Echilibru acido-bazic să nu fie complet dezechilibrat. Cei care au probleme cu adormirea după cofeină beau ultima cafea sau ceai mai bine la începutul după-amiezii!
a mesteca guma cu bule!
Desigur, ar trebui să fie una fără zahăr Fii guma de mestecat! Pe de o parte, la Pentru a economisi dinții și mai departe pentru că zahăr crește rapid și excesiv nivelul zahărului din sânge. Eliberarea viguroasă ulterioară de insulină pentru reglarea nivelului zahărului din sânge duce la scăderea rapidă a zahărului din sânge și, astfel, imediat la înnoirea foamei (pentru a regla din nou glicemia). Totuși, trebuie să aveți unul mare! Consumați o mulțime de gumă de mestecat pentru a obține o rație semnificativă de zahăr! Dar, din nou, ca reamintire: un nivel crescut de insulină previne eliberarea grăsimilor din depozitele de grăsime sau chiar promovează depozitarea grăsimilor, adică exact ceea ce nu se dorește în timpul dietei!
Fără zahăr Guma de mestecat nu conține niciunul Calorii și niciunul zahăr, dar pentru asta Îndulcitori, care sunt foarte controversate. Unele studii indică faptul că insulina este eliberată și prin îndulcitori și că flora intestinală este prin Înlocuitori de zahăr poate ieși din lovitură.
Guma de mestecat fără zahăr m-a ajutat adesea, alții declară că a crescut foamea, poate și pentru că organismului i se arată că acum urmează mâncarea!? Încearcă!
Spală-te pe dinți și folosește o soluție de spălare a gurii!
Aceasta ucide două păsări cu o singură piatră! Sanatate dentara este susținută și foamea poate fi evitată de gust de menta să fie întrerupt cel puțin pentru o scurtă perioadă de timp. Cu dinții proaspăt spălați ciocolata are gust doar pe jumătate iar nevoia de îngrijiri dentare repetate îi descurajează pe mulți să mănânce din nou! Este deosebit de util să vă spălați dinții devreme seara pentru a preveni „gustarea târzie a nopții”. Acest lucru ne duce direct la următorul truc:
Du-te la culcare devreme și dormi mult!
Deja în articolul meu "Dietele: prea puțin somn te îngrașă! " Am discutat despre relația dintre diete și somnul suficient! Pe de o parte, energia pentru procesele importante de regenerare și reparare este preluată din rezervele de grăsime din timpul somnului. Pe de altă parte, lipsa somnului perturbă producția hormonului de sațietate Leptina iar excreția hormonului apetisant grelină este crescută! În plus:
Cel care doarme nu păcătuiește (mănâncă)!
Faceți o baie fierbinte!
Conform ultimelor studii, nu ardem doar calorii suplimentare dintr-o baie fierbinte (aprox. 140 kcal), ar trebui chiar să scadă nivelul zahărului din sânge! În orice caz, se relaxează și vă permite să uitați foamea măcar pentru o clipă! A intra în cadă pentru a vă distrage atenția de la foamea dvs. nu este o soluție, dar acest truc poate fi folosit ocazional.
A merge la o plimbare!
Acesta este un mod bun de a scoate alte gânduri din mintea ta, de a obține puțină aer proaspăt, de a promova circulația sângelui, de a-ți antrena inima și circulația, unele blânde Calorii a consuma, a reduce nivelul zahărului din sânge ......Deci: data viitoare când îți este foame, ieși în natură!
Cumpărați alimentele potrivite!
Da, este mai bine să aveți numai alimente în dulap și frigider care pot fi combinate cu forma de dietă aleasă. Dar din propria mea experiență pot raporta: Nu doriți nimic din asta în momentul poftelor! Alimentele pe care le-ați cumpărat pentru aceste situații nu sunt deloc distractive! În cea mai mare parte, însă, atunci când caut delicatese potrivite, îmi uit pofta de mâncare și prefer să nu mănânc nimic! Cu toate acestea, ar trebui să aveți în stoc următoarele rații de urgență exemplare:
Legume crude, legume, iaurt natural sau altele (preferabil fermentate) Lactate , Boabe (puțin Fructoză! ), Nuci, brânză, brânză de vaci, fierte tare Ouă, ciocolata neagra (peste 70% continut de cacao) si pentru dieta "bogata in carbohidrati" (dieta cu un procent ridicat de carbohidrati si aport redus de grasimi), de asemenea, fructe uscate!
În general săturați mai presus de toate proteinacee Mâncăruri durabile (de exemplu, pește, carne, Ouă, leguminoase, Lactate si al tau Alternative, shake-uri proteice ), deoarece corpul se străduiește întotdeauna să atingă o anumită cantitate minimă vitală proteină record. Când a făcut asta, este mulțumit, adică plin. proteină de asemenea, nu crește atât de mult nivelul zahărului din sânge și ajută la Întreținerea și construirea mușchilor!
În plus, furnizarea adecvată de Fibră importante (de exemplu, în legume, produse din cereale integrale, seminte de in, cu conținut scăzut de zahăr fructe Etc.)! Volumul crescut de alimente întinde stomacul și pereții intestinali și semnalează un aport suficient de alimente. Te simți plin mai repede. Golirea gastrică și absorbția nutrienților sunt întârziate, ceea ce determină creșterea glicemiei mai lent. Apropo sunt Fibră glucide, care nu poate fi transformat în energie, deci niciuna Calorii livrează, dar susțin o floră intestinală sănătoasă prin calea lor de degradare.
Obiceiuri de rupere!
Foamea și apetitul sunt, de asemenea, strâns legate de obiceiuri, situații specifice și locuri. Dacă întotdeauna iau micul dejun la 8:00, probabil că îmi va fi foame deosebită când sunt sari micul dejun . Ori de câte ori mănânc punga cu chipsuri pe canapea seara, nu mă gândesc la altceva decât la acest ciugulit când îl interzic. Aceste Ritualurile care au fost arse în subconștient de ani de zile sunt greu de reprogramat. O strategie posibilă este aceea Evitați situația asociată cu consumul de alimente din obișnuință. Ai putea face ceva diferit seara pentru o vreme, cum ar fi B. faceți baie fierbinte menționată mai sus, a se plimba sau mergând la teatru, ordonând subsolul, sortând fotografii sau orice altceva îți vine în minte în loc să te uiți la televizor și să mănânci jetoane pe canapea.
O altă posibilitate este de a veni în mod deliberat cu un plan de strategie alternativă care să aibă întotdeauna un răspuns la foamete și pofta de mâncare gata: de ex. „De câte ori îmi vine pofta de ciocolată, mănânc sau beau iaurt cu fructe cafea "!
Nu există aproape deloc limite în imaginația și posibilitățile individuale.
Concluzie
În cele din urmă, ar trebui să alegeți o formă de dietă care să vi se potrivească și să vă facă să vă simțiți plini. Dar nu va funcționa fără să mori de foame. Înseamnă să ieși, să te distragi, să găsești comportamente alternative și să „aștepți și să bei ceai” în adevăratul sens al cuvântului. În timp, te obișnuiești cu noile tale obiceiuri alimentare!
În plus: Permiterea și simțirea din nou a foamei „reale”, ascultarea sinelui tău interior și perceperea conștientă a semnalelor corpului, pot ajuta să devii natural pe termen lung mâncare intuitivă să găsesc înapoi!
Aș fi foarte fericit să primesc idei suplimentare pe această temă!