Dietele de 4 săptămâni și pierderea în greutate
Dieta de 4 săptămâni?!
de Nicolasmdr »16 Aug 2019 20:39
Re: dieta de 4 săptămâni?!
de H_D »16 Aug 2019 21:23
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: dieta de 4 săptămâni?!
de Mitch05 »17 Aug 2019 12:57
Motivația te face să mergi. Obiceiul te înaintează.
- Jim Rohn
https://youtu.be/5yBX6pUBJrI
Re: dieta de 4 săptămâni?!
de dahecht123 »17 Aug 2019 15:45
Rău pe termen scurt și mediu, îl puteți amortiza cu potasiu/sare plus „o mulțime” de legume. Cu toate acestea, vă veți simți slab și, de asemenea, nefocalizat, PSMF nu suferă de puține ori de dificultăți de adormire. Care naiba este scopul tău, se pare că ai mâncat prea multe calorii în „faza de acumulare” sau „faza de încărcare”.
Dar dacă în general este vorba despre întrebarea cum arată și dacă ar fi justificabilă, atunci, desigur, puteți. Dar aș spune doar în anumite cazuri, accesați pagina lui Lyle McDonald. Nu o confundați ca o ultimă soluție pentru a compensa greșelile din trecut sau în lunile de volum
Re: dieta de 4 săptămâni?!
de Emrekarsturkey »18 Aug 2019 22:11
Da, de obicei, arăta așa pentru mine:
Deficitul 1000-1300kc
Antrenament 5-6x (fără GK) + 3-4x cardio
Pași întotdeauna de cel puțin 15k
cel puțin 3g EW, 0,5g grăsime, carbohidrați de repaus.
Avantaje pentru mine:
-Pierderea rapidă a grăsimilor
-Economie de timp
Dezavantaje pe care le-am aflat:
- Mega Food Focus (raport slab cu alimente)
- Antrenamentul este atât de semi distractiv, iar stresul vieții de zi cu zi este mai greu de făcut față
- Consumul excesiv de produse ușoare/zero, îndulcitori, gumă de mestecat etc. și, de asemenea, legume pentru a face deficitul mai suportabil și, în consecință, probleme digestive
Rețineți dezavantajele și rămâneți rațional cât mai mult posibil. În caz contrar, un astfel de deficit poate fi atins fizic pentru o perioadă de 3-4 săptămâni fără probleme, psihicul devine o soartă pentru unul sau altul
Re: dieta de 4 săptămâni?!
de Presă de bancă 1990 »18 Aug 2019 22:22
Practic lovește foarte mult capul. Am făcut-o așa și chiar puțin mai radical (ceea ce se înțelege aici prin speedweeks) timp de 5 săptămâni la rând, cu o singură reîncărcare între ele, care de fapt nu a fost una reală, pentru că obțin doar aproximativ 500 de calorii acolo a fost și am fost plat în capul meu.
A fost posibil doar pentru că eram în vacanță și mă puteam concentra asupra ei.
Ieri am început să „remediaz situația” pentru că nu mai eram doar plat, ci am avut și o durere de cap pe care nu o puteam stoarce decât cu ibo. Dar asta a devenit prea colorat pentru mine și așa că astăzi sunt la al doilea reîncărcare la rând și observ cum lucrurile merg din nou.
Unul nu ar fi fost suficient, ceea ce îmi dă motive să resping întreaga întreprindere ca fiind prea extremă și acum să continui cu un deficit mai moderat de mâine.
Problema cu mine a fost pur și simplu că senzația de foame a fost controlată după 3,4 zile și de atunci am avut senzația că aș putea continua așa mult timp ... prăbușirea vine relativ brusc și atunci ar trebui să luați contramăsuri.
Așadar, alăturați-vă posterului, relativ (a se vedea mai jos) eficient, dar nu fără el.
Edit: în plus, nu a fost la fel de eficient pentru mine pe cât mă așteptam. - Grăsimea de 4 kg este multă pentru o dietă de 5 săptămâni, dar cu deficitul pe care l-am avut, ar fi trebuit să fie cu 3,4 kg mai mult. Dar sunt de fapt aproape bucuros că nu a funcționat atât de bine . așa că probabil nu voi mai încerca să o iau atât de radical
Edit2: Aparent sunt încă ceva prin întreprinderea dvs., cred că este fezabil. 80g grăsime și încă 60g carbohidrați (pe 76 kg BW) timp de 4 săptămâni. merge, dar nu va fi o plimbare în parc, noroc
Re: dieta de 4 săptămâni?!
de Emrekarsturkey »19 Aug 2019 15:31