Dietele de aport de carbohidrați și pierderea în greutate

Aportul de carbohidrati

de LK93 »14 apr 2012 13:25

aport

Eu,
Trebuie să trec de la 13-14% kfa la 12-10%, deci nu mult, maxim 2 kg grăsime (picioarele sunt deja lipsite de grăsime, doar că stomacul nu este încă destul)

Antrenează 2s off off off off.
Deoarece carbohidrații au un efect bun asupra mea (aspect mai plin, pompe mai bune, mai multă rezistență), nu vreau să le arunc afară.

Am vrut să iau 3.0-3.3kccal în zilele de antrenament și 2.8-3.0 gratuit.

Cum ar trebui să consum cel mai bine carbohidrați pentru a profita la maximum de efectul lor și, în același timp, pentru a slăbi cel mai bine?

Grăsimile sunt păstrate la 60-max 80g, proteinele la 250-300g, deci este loc pentru 250-300g carbohidrați (în zilele de antrenament)

e: în prezent, faceți-o astfel:
100g fulgi de ovăz + măr dimineața
înainte de antrenament 80-100g fulgi de ovăz
după antrenament: 50g Malto în PWO
La 1 oră după antrenament: 125g orez
= 255g carbohidrați

fără antrenament: 100g fulgi de ovăz + măr dimineața
?