Dietele ieftine pentru construirea musculaturii Cele mai bune surse de proteine - Nutritastic
Vrei să construiești mușchi?
Apoi, subiectul nutriției ar trebui să joace un rol major pentru dvs., deoarece construirea mușchilor este legată de o nutriție bună.
Intr-adevar: Dacă ați citit vreodată despre subiectul dietei adecvate pentru construirea mușchilor, probabil că ați observat, de asemenea, că alimentele și suplimentele recomandate acolo nu sunt întotdeauna ieftine.
Prin urmare, în acest articol aș dori să vă ofer câteva sfaturi despre cum vă puteți satisface nevoile de proteine în mod ieftin.
Cum îmi pot acoperi necesarul de proteine ieftin?
Ce veți învăța în acest articol:
- Baza nutriției
- Utilizarea suplimentelor
- Cum îmi pot acoperi nevoile de proteine ieftin?
Ca atlet sau chiar culturist, trebuie să aveți întotdeauna două obiective în minte atunci când vine vorba de dieta dvs.:
- Nevoile dvs. de proteine trebuie satisfăcute
- Nevoile dvs. de calorii trebuie, de asemenea, satisfăcute
Acoperiți-vă ieftin necesarul de proteine
Pentru a vă putea acoperi nevoile de proteine ieftin, ar trebui să calculați, în principiu, câte proteine puteți obține pentru banii dvs.
Factură: Proteine asupra masei totale/prețului în euro
Exemplu: Quarkul slab costă 60 de cenți la 500 de grame și conține 60 de grame de proteine pentru fiecare 500 de grame.
Deci calculați 60 de grame de proteine cu 60 de cenți și obțineți un preț de 1 cent pe gram de proteină.
Dar am pregătit deja ceva și am creat un tabel care vă arată de unde puteți obține cele mai multe proteine pentru banii dvs.
Intr-adevar: Bineînțeles, nu asta este toată mâncarea care poate fi cumpărată în acest fel. M-am axat mai mult pe produse naturale, cum ar fi laptele și produsele din ouă.
Cu ultima coloană, „Prețul pentru 30 de grame de proteine în euro”, aș dori să vă arăt ce alimente sunt cele mai ieftine pentru a satisface nevoile dvs. de proteine pe zi.
Prezentare generală a proteinelor
Notă: Prețurile variază de la o regiune la alta și, desigur, pot varia:
| produs | Masă (în g) | Proteine (total) | Preț | Cenți pe gram de proteine | Preț per 30g proteine în euro |
| quark cu conținut scăzut de grăsimi | 500 | 60 | 0,60 € | 1 | 0,30 |
| Lapte (1,5% grăsime) | 1000 | 35 | 0,45 € | 12.857.142.857 | 0,39 |
| Cremă de brânză boabe | 200 | 26 | 0,40 € | 15.384.615.385 | 0,46 |
| Ou (cutie de 10) | 630 | 70 | 1,20 € | 17.142.857.143 | 0,51 |
| brânză harzer | 200 | 60 | 1,20 € | 2 | 0,60 |
| Praf de proteine din zer ieftin | 1000 | 830 | 20,00 EUR | 24.096.385.542 | 0,72 |
| Izolat din zer de înaltă calitate | 1000 | 890 | 25,00 EUR | 2.808.988.764 | 0,84 |
| Șnițel de piept de curcan | 500 | 115 | 3,80 € | 33.043.478.261 | 0,99 |
| Curcan feliat | 400 | 88 | 3,00 € | 34.090.909.091 | 1,02 |
| Benzi de file de piept de curcan | 150 | 37 | 1,60 € | 43.243.243.243 | 1.30 |
| Piept de pui (feliat) | 150 | 30 | 1,60 € | 53.333.333.333 | 1,60 |
Adăugare la prezentarea generală a proteinelor: Ca referință, am folosit cele 30 de grame tipice de proteine. În plus, a fost calculat prețul concentratului de zer și al izolatului de zer fără aditivi precum laptele.
- Praf de proteine din zer ieftin pentru factură:
- Myprotein Impact Proteina din zer
- Praf de proteine din zer de înaltă calitate pentru factură:
- Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
Praf de proteine din zer ieftin
Ceea ce se observă este că produsele naturale sunt cu mult înainte, dar shake-urile proteice sunt, de asemenea, impresionante.
Quarkul slab este numărul 1 și, prin urmare, cea mai ieftină proteină pentru nutriția pentru construirea mușchilor, urmată de lapte și brânză de vaci, urmată de shake-uri proteice.
Desigur, carnea costă întotdeauna puțin mai mult, și asta este un lucru bun. Aici trebuie să vă asigurați că calitatea este corectă și că nu cumpărați cel mai ieftin dintre cele mai ieftine.
Cum pot satisface nevoile mele de proteine?
Proteinele se găsesc și în multe alte alimente, deci nu trebuie să vă agățați de alimentele enumerate mai sus.
Făină de ovăz, pește și multe altele sunt întotdeauna recomandate.
Dar: Cum vă puteți satisface nevoile de proteine?
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să scoatem calculatorul din nou:
Să presupunem că cântăriți 80 de kilograme și că obiectivul dvs. este să vă satisfaceți nevoile de proteine cât mai ieftin posibil.
Dacă cumpărați quark cu conținut scăzut de grăsimi de două ori pe zi cu câte 500 de grame, primiți 120 de grame de proteine și asta pentru aproximativ 1,20 euro pe zi.
Necesarul de proteine pentru construirea mușchilor este de 1,5 până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Rezultat: Dacă cântăriți 80 de kilograme, v-ați acoperit deja necesarul zilnic cu 120 de grame de proteine, deoarece consumați exact 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
V-ați acoperit deja obiectivul, adică construirea musculară, cu 36 de euro pe lună.