Dietele în centrul atenției, Partea 1 Dieta Dukan
Dieta Dukan: alimente bogate în proteine
Este binecunoscut faptul că nu lipsesc dietele care par să aibă un răspuns la întrebarea: „Cum pot slăbi rapid”. Se pare chiar că în fiecare vară se descoperă o nouă „dietă minune”. În seria noastră de articole despre dietele cele mai frecvente, dar și mai puțin frecvente, puteți obține o imagine de ansamblu inițială. Seria de articole a început acum oficial cu „Dieta Dukan”.
Dieta Dukan este numită după inventatorul ei, nutriționistul francez Dr. Pierre Dukan. Cu dieta sa, se bazează pe un amestec de alimentație sănătoasă, puțin exercițiu și, mai presus de toate, multe proteine. Numărul enervant al caloriilor sau exercițiul transpirat trebuie eliminat complet.
Cele patru faze ale dietei Dukan
1) Faza de atac
Dieta Dukan se bazează pe patru faze. Deci există așa-numita fază de atac. Ar trebui să faceți acest lucru timp de până la zece zile. În această fază puteți obține câtă hrană doriți, singura condiție aici este ca acest aliment să fie luat dintr-o listă de 100 de alimente prescrise, acestea fiind în principal alimente proteice. Deoarece proteinele ar trebui să determine corpul să ardă excesul de grăsime de la sine. Prin urmare, numai primele alimente bogate în proteine, fabricate din produse lactate și carne slabă, sunt permise în prima fază a acestei diete. Legumele și fructele, care sunt de fapt destul de sănătoase, ar trebui evitate complet în această primă fază. Pentru a face acest lucru, însă, trebuie să consumi câte o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz în fiecare zi în prima fază și nu trebuie să te descurci fără exerciții zilnice.
2) Faza de întărire
A doua fază a acestei diete se numește faza de întărire. Acum puteți include din nou fructe și legume în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, legumele cu amidon, cum ar fi cartofii sau fasolea albă, nu sunt încă permise. În această fază, acum este cazul că o zi constă doar din prima fază, a doua zi, cu toate acestea, puteți combina alimentele din prima fază cu legume sau fructe. Acest lucru continuă în această fază, care durează până la atingerea greutății țintă. Acum ar trebui să creșteți aportul zilnic de tărâțe de ovăz la două linguri.
3) Faza de consolidare
Odată ce v-ați atins greutatea țintă/ideală, este important să o mențineți. Acesta este motivul pentru care urmează acum a treia fază, așa-numita fază de consolidare, care ar trebui să dureze 10 zile pe kilogram pierdut. Aceasta înseamnă că, dacă ați pierdut treizeci de kilograme, ar trebui să păstrați faza de consolidare timp de aproape un an întreg (30 kg x 10 zile = 300 de zile), altfel se poate produce din nou infamul efect yo-yo. Această fază este acum foarte dificilă, deoarece există două așa-numitele zile de plăcere pe săptămână pe care puteți mânca orice, inclusiv pizza. Aceste zile trebuie la rândul lor să fie întrerupte de zile din a doua fază și de o zi pe săptămână de la prima fază. Acum puteți încorpora produse alimentare cu amidon în dieta dvs., dar totuși nu cartofi și orez. Rația zilnică de tărâțe de ovăz ar trebui acum mărită la două linguri și jumătate.
4) faza de întreținere
Odată terminată această fază, vă puteți menține greutatea permanent cu cea de-a patra fază a dietei Dukan. Această fază se numește faza de întreținere. În acest sens, trebuie doar să vă asigurați că consumați zilnic trei linguri de tărâțe de ovăz și să încorporați o zi din prima fază săptămânal. În caz contrar, totul este permis din nou, inclusiv fructe și legume sănătoase. De asemenea, ar trebui să acordați atenție unui mic exercițiu, adică să renunțați la o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz sau să folosiți liftul și să luați scările.
Pierdere delicioasă în greutate cu rețete delicioase - fără a număra caloriile!
rezumat
Dacă vă place să mâncați carne, acest plan de dietă vă poate interesa. Cu toate acestea, cu cât vrei să slăbești mai mult, cu atât este mai lungă faza în care trebuie să treci fără fructe și legume. Se pune întrebarea dacă această dietă este într-adevăr recomandabilă, deoarece se poate baza pe o nutriție unilaterală, iar organismului îi lipsesc vitaminele și oligoelementele importante. Cel puțin pentru cineva care este supraponderal, pare a pierde în greutate fără să moară de foame.
Unde este discutată dieta Dukan pe www?
În cazul în care vă simțiți abordat de Dieta Dukan și doriți să aflați mai multe de la persoanele care au încercat deja această dietă, iată o mică selecție de linkuri către forumuri/pagini în care se discută dieta:
Acum este rândul vostru, dragi cititori! Ați avut deja experiență cu dieta Dukan? Dacă da, anunțați restul cititorilor dvs. utilizând comentariile de mai jos după articol.