Dietele în comparație Care dietă este potrivită pentru mine
Indiferent în ce perioadă a anului: Mulți oameni își fac griji cu privire la silueta lor și vor să slăbească. Există multe modalități de a slăbi. Slăbește rapid sau slăbește sănătos pe o perioadă mai lungă de timp - nu funcționează împreună? Vă oferim o privire de ansamblu asupra diferitelor moduri de a pierde în greutate, de la Weight Watchers la Low Fat și „subțire în timp ce dormiți”, până la dieta la modă Dukan. Cu ce dietă vei slăbi și îți vei atinge silueta de vis?
Dormiți kilograme: subțire în somn
Sună prea bine ca să fie adevărat. Însă unele diete promit exact acest lucru: Lean în timp ce dormi fără prea mult efort, doar prin autodisciplină și structurarea zilei. Ce este vorba despre dieta „slim in your sleep”? Vestea proastă mai întâi: dormitul nu este suficient pentru pierderea în greutate sănătoasă. Mai degrabă, seriile de teste au arătat că persoanele care dorm mai mult de nouă ore pe noapte sunt mai susceptibile de a acumula depozite de grăsime.
Totuși, metoda „slim în timp ce dormi” de slăbit nu este nepopulară. Deoarece prea puțin somn ne afectează în mod negativ digestia și astfel pierderea în greutate. Cei obosiți tind să consume mai multe calorii și să ardă mai puține grăsimi. Dieta „subțire în somn” implică evitarea carbohidraților seara și reducerea grăsimilor. Participanții ar trebui să piardă în greutate într-un mod sănătos, menținând un fel de combinație de alimente. Carbohidrații se găsesc în pâine și paste, de exemplu. Proteinele, pe de altă parte, sunt recomandate înainte de culcare - atâta timp cât alimentele care conțin proteine sunt lipsite de grăsimi sau reduse. Dieta „subțire în timp ce dormi” funcționează, dar oferă doar rezultate bune cu utilizarea pe termen lung. Pierderea în greutate nu este o problemă cu această dietă, atâta timp cât demonstrați disciplina și respectați datele calorii prescrise și pauzele de odihnă între mese. Pierderea în greutate foarte repede nu este posibilă cu aceasta. Important: aportul redus de carbohidrați seara trebuie de asemenea menținut după sfârșitul dietei sau crescut lent, altfel există în mod inevitabil riscul unui efect yo-yo.
„Slim in your sleep” este totuși alegerea potrivită pentru persoanele care sunt interesate de o schimbare a dietei sănătoase pe termen lung. Metoda poate ajuta la structurarea zilei și poate susține un început pozitiv de dimineață. Din moment ce depozitele de carbohidrați și grăsimi sunt exploatate în timpul nopții și utilizate pentru conversia energiei, vă simțiți plin de viață și plăcut lumină în seara precedentă, datorită evitării carbohidraților. Prin urmare, metoda „subțire în timp ce dormi” este potrivită în special persoanelor care s-au îngrășat din cauza stresului și doresc să slăbească din nou.
Dieta Dukan: pierde în greutate cu efecte pe termen lung
De asemenea, nu fac grăsimi și carbohidrați „Dieta Dukan”. Numit după medicul francez și expert în nutriție Dr. Pierre Dukan, această dietă se bazează în principal pe proteine. Dar, spre deosebire de dietele convenționale cu proteine, principiul dietei Dukan cuprinde un plan de nutriție care se bazează pe patru faze și face ca atingerea greutății dorite să fie la îndemână. „Faza de atac” Dieta Dukan este o dietă foarte bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și oferă o listă cu 70 de alimente care sunt „permise” - cu supravegherea nutriționiștilor care vă sunt alături, cu sfaturi și acțiuni, dacă ar trebui să aveți pofte. Alcoolul, zahărul, legumele și fructele sunt complet interzise. În "Faza de croazieră" dieta Dukan după aproximativ zece zile pierzi aproximativ un kilogram pe săptămână și mâncați tărâțe de ovăz pe lângă multe proteine. Legumele sunt acum parțial permise din nou. Această fază intră într-una, de îndată ce ați atins greutatea dorită „Faza de consolidare” despre. Fructele și cerealele integrale sunt acum permise din nou. A patra fază a dietei Dukan nu se termină niciodată și implică încorporarea tărâțelor de ovăz în dieta zilnică.
Dieta Dukan face minuni pentru mulți participanți dacă respectă cu adevărat cele 100 de alimente „permise” și planul strict de nutriție pentru primele câteva săptămâni. Spre deosebire de alte diete scurte, cu toate acestea, această dietă interferează cu obiceiurile tale alimentare mult timp. Deci, atunci când utilizați această dietă, trebuie să fiți conștienți de faptul că trebuie să vă schimbați complet dieta, ceea ce nu este întotdeauna ușor, mai ales în spațiile publice. În plus, aportul foarte ridicat de proteine nu este, de asemenea, sigur pentru organism și ar trebui să fie încorporat în meniu într-un mod atât de semnificativ în fazele 1-3. O scădere în greutate este încă posibilă cu acest lucru și, datorită conținutului mare de proteine, ajută la menținerea sațietății pentru o lungă perioadă de timp: poftele sau sentimentele de foame ca și în cazul altor diete pot fi astfel evitate.
Cu Weight Watchers pentru figura ta de vis
Weight Watchers are acum o reputație internațională atât de răspândită încât nu există de fapt prea multe de explicat despre dietă. Practic, Weight Watchers este, de asemenea, un concept nutrițional holistic care nu constă doar într-o dietă scurtă pentru pierderea rapidă în greutate. Mai degrabă, conceptul restructurează viața de zi cu zi a utilizatorului și antrenează participanții în mod cuprinzător în întrebări și informații despre subiectele pierderii în greutate și nutriției sănătoase. Weight Watchers susține „reinventarea” - și dieta face exact asta.
Slăbiți rapid cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi
Numele spune totul: grăsimile convenționale, fie ascunse, saturate sau care apar evident în alimente, ar trebui evitate în meniul zilnic în dieta cu conținut scăzut de grăsimi (Slabă grăsime = puțină grăsime). Cu calorii mari, ușor de utilizat și stocare rapidă, grăsimea duce la obezitate, stres ridicat la nivelul articulațiilor și posibilă înfundare a organelor vitale și a vaselor de sânge. Din păcate, grăsimea este, de asemenea, un purtător de aromă de care mulți oameni consideră că este greu de făcut - și una dintre componentele principale ale dietei noastre. De fapt, nu toate grăsimile sunt rele și sunt necesare și în cantități mici și sub formă nesaturată pentru un sistem nervos reglementat și solubilitatea vitaminelor în stomac.
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți rapid, slăbiți pentru figura de plajă și apoi păstrați și această cifră, o veți pierde Evitarea grăsimilor saturate nu în jurul valorii de dieta saraca in grasimi.
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi limitează cantitatea de grăsime care poate fi consumată în timpul zilei la maximum 30%. Dar conținutul scăzut de grăsime înseamnă și: Mulți carbohidrați. Această abordare este că Vizavi de dieta Dukan și alte diete proteice care elimină complet carbohidrații. Însă dieta Dukan și cea cu conținut scăzut de grăsimi pot funcționa în cele din urmă, deoarece funcționează și dieta clasică cu conținut scăzut de grăsimi carne slabă și multe legume. Dacă numeroasele zaharuri conținute în produsele și fructele cu conținut scăzut de grăsimi sunt într-adevăr ideale pentru a pierde rapid în greutate este o întrebare individuală care nu a fost încă clarificată în cele din urmă. Organismul are nevoie de grăsimi nesaturate, dar în cantități mici. Într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, trebuie subliniat faptul că pierderea în greutate sănătoasă are prioritate față de pierderea rapidă în greutate și că riscul efectului yo-yo este cu atât mai mare cu un aport normal de grăsimi ulterior.
Slăbiți prin exerciții
Dacă doriți să slăbiți definitiv, indiferent dacă sunteți în căutarea „Adormiți slab”, Dieta Dukan, Weight Watchers sau Low Fat, ar trebui să încorporați întotdeauna exercițiile fizice în rutina zilnică. Pierderea în greutate sănătoasă și ușoară pentru corp funcționează numai dacă vă gândiți în mod conștient la alimentație și nutriție și vă dezvoltați propriul plan de antrenament, care poate consta în alternarea elementelor de antrenament cardio și de greutate sau exerciții generale. Mingea și alte sporturi comunitare te ajută, de asemenea, să slăbești și te motivează să te menții la unitățile de antrenament regulate.
Atât Dukan Diet, cât și Weight Watchers susțin destinatarul cu o mulțime de idei de rețete creative și proaspete, oferă informații detaliate despre componentele alimentelor și oferă antrenori pentru sfaturi. Pierderea în greutate nu este o disciplină de studiat, urmează reguli simple. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Pierdem în greutate numai dacă mâncăm regulat, gătim mai mult noi înșine - și mai ales proaspăt - și investim pur și simplu gânduri și bani în dieta noastră.