Dietele pentru adolescenți - sfaturi pentru slăbit
Adolescența nu este cel mai ușor moment! La 15 sau 16 ani, suntem adesea complexați de fizicul nostru, deoarece ochii celorlalți sunt foarte importanți pentru noi. De asemenea, la această vârstă este cel mai probabil să apară tachinarea ....
Drept urmare, mulți adolescenți caută o dietă pentru a se simți mai bine cu ei înșiși. Îngrijorează adolescenții și îi sperie pe părinți. Aflați care sunt dietele pentru adolescenți cele mai sănătoase. Aflați cum să slăbiți în mod eficient, respectându-vă corpul.
De fapt, principiul acestei postări nu este acela de a oferi o dietă adolescenților, ci mai degrabă de a-i ajuta să își corecteze dieta și calitatea vieții în general.
Valori energetice pentru adolescenți
Înainte de a începe, să vedem care sunt kcal-ul minim/zi pentru un adolescent. 2.490 Kcal pe zi pentru fete și 3.070 Kcal pentru băieți. Nu este recomandată o dietă prea drastică în timpul creșterii. Aceste numere pot varia de la o persoană la alta, dar intervalul este bun, cu excepția avertismentului unui medic.
Vorbind despre un medic, cel mai bun lucru de făcut este să vorbești cu el despre planul tău de dietă sau să contactezi direct un nutriționist, acesta va putea să dezvolte o dietă eficientă adaptată corpului tău, așa cum cer oamenii. ?
Carbohidrați: fructe, legume și cereale integrale
Este destul de obișnuit să spunem că adolescenții tind să mănânce în exces mâncarea nedorită, nu generalizează, dar este adesea o problemă reală! Se recomandă să consumați 6 fructe, 6 legume, precum și 150g de cereale integrale pe zi. Acest lucru permite un aport suficient de calorii în carbohidrați. Într-o dietă sănătoasă, carbohidrații ar trebui să reprezinte între 40 și 60% din aportul de calorii.
Proteine și grăsimi
În ceea ce privește această parte, ne așteptăm la 10-30% din aportul de calorii. De asemenea, veți avea nevoie de între 20 și 30% grăsimi, dar grăsimi bune 😉 pe zi. Unde găsești grăsimi bune? în nuci, avocado, pește sau ulei de măsline, de exemplu. Nu vom elimina complet restul, și anume grăsimile rele (grăsimi animale), dar nu trebuie să depășiți 10% din aportul de calorii !
Dacă doriți ceva mai concret, vă invit să căutați aici un exemplu despre ceea ce ar putea fi o săptămână ideală. !
Psihologie și diete
Vom vorbi puțin și despre psihologie, nu este atât de subiect, mai ales când vine vorba de dietă pentru adolescenți. Excesul de greutate sau obezitatea la adolescenți este adesea legat de suferința psihologică, mai degrabă decât de cea fizică. Știm că psihicul joacă un rol important în sănătate, știți cu toții efectul placebo de exemplu, nu-i așa? Acesta este motivul pentru care, înainte de a vă grăbi la o dietă, trebuie să fiți și liniștiți, rețineți că supraponderalitatea poate fi rezolvată.
În multe cazuri, problema se ridică direct în cap și nu există supraponderalitate, cu atât mai multe motive pentru a vorbi cu un medic! Este necesar să identificați problemele care vă determină pe dumneavoastră sau copiii dvs. să începeți o dietă. Uneori, un adolescent stresat sau lipsit de încredere în sine (ceva obișnuit la fetele tinere) poate compensa acest disconfort cu mâncarea. Prin inițierea unei diete prea brutale și într-o stare de spirit greșită, la prima dezamăgire este efectul yoyo garantat cu mai mult stres, mai puțină încredere și mai multă greutate (nu este grozavă dieta eh).
Bea apă
Bea cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi (1 litru) pe tot parcursul zilei. Pentru că, cu excepția apei, tot ce poți bea conține calorii. Pe lângă faptul că te ajută cu problemele de greutate, este bine pentru sănătatea ta, viața nu este bună ?
Mănâncă așezat și din ce în ce mai puțin
Nu, nu am un studiu sub cot care să îți arate că poziția corpului atunci când mănânci are impact asupra eficacității dietei, pe de altă parte, știu un lucru: dacă te forțezi să mănânci doar cât timp așezându-vă și la masă, vă veți forța în mod natural să gustați mai puțin. Ia-ți timpul să mănânci, mergând prea repede mănânci mai mult decât ai nevoie.