Dietele și tendințele nutriționale din 2015 - blog despre alergarea în Berlin de la începători până la
O dată pe an, Google evaluează toate interogările de căutare ale anului pentru anumite subiecte și determină astfel tendințele anului. În ultimele mele postări v-am prezentat cei mai populari sportivi ai anului, precum și tendințele de fitness și antrenamentele din 2015 - așa că acum a venit rândul tendințelor nutriționale și dietelor.
Așa că urcă pe slănină, sau poate nu?
1. Dieta 20/20
2. Dieta ciclului carbohidraților
3. Dieta Paleo
4. Planul Dieta GM
5. Planul de dietă militară
6. Dieta de inducție Atkins
7. Dieta cu supă de 7 zile
8. Dieta de 500 de calorii
9. Dieta Zero Carb
10. Da, poți planifica dieta
Dieta 20/20 este o dietă în mare parte fără zahăr care a fost inventată de Lola Berry și care se bazează foarte mult pe ingrediente proaspete și superalimente. Secretul dietei sunt 20 de ingrediente care au efecte speciale asupra organismului și, de exemplu, activează arderea grăsimilor. Numele dietei 20/20 provine din aceste 20 de ingrediente. Ea arată multe rețete direct pe Youtube, dar există și o carte de bucate frumoasă pentru 20/20.
Dieta ciclului carbohidraților sau Ciclism cu carbohidrati este o formă de dietă în care nivelul de carbohidrați este calculat în trei etape și adaptat obiectivelor de antrenament respective ale zilei. Există zile cu o cantitate extrem de redusă de carbohidrați, care sunt combinate în mod ideal cu un deficit caloric pentru a descompune grăsimile - mai ales pentru zilele de regenerare. În zilele în care doriți să atacați anumite puncte slabe în antrenament, adăugați conștient un nivel ridicat de carbohidrați pentru a putea folosi această energie suplimentară pentru antrenamente deosebit de intensive. Pentru alte situații, este adecvat un nivel moderat sau mediu de carbohidrați, de exemplu pentru unitățile de antrenament moderate. Am făcut cea mai mare parte a antrenamentului meu maraton pe Paleo în vara anului 2014, adică practic fără carbohidrați, iar vara trecută m-am înțeles mai bine cu un control conștient al carbohidraților, deoarece puteți pur și simplu să vă antrenați mai intens și să aveți un efect de antrenament mai bun dacă corpul este alimentat cel puțin moderat cu carbohidrați.
Paleo este deja o dietă bine-cunoscută și voi finaliza și o Paleo Challenge de 30 de zile ca parte a Kickstart 2016, în care încerc să evit în mare măsură carbohidrații și mănânc o mulțime de legume și doar alimente neprelucrate.
În Dieta GM este de fapt un plan nutrițional pe care General Motors l-a dezvoltat pentru angajații săi, astfel încât să poată mânca mai sănătos. Este un program de 7 zile în care doar anumite alimente sunt consumate în etape. În prima zi există doar fructe, în a doua zi există fructe și legume etc. până când vă îndreptați spre orez. Aici puteți găsi un plan foarte clar pentru dieta GM.
Dieta militară este un plan de dietă care se presupune că a fost dezvoltat pentru persoanele care trebuie să renunțe la câteva kilograme repede înainte de a merge la serviciul armatei și, prin urmare, se presupune că poate pierde câteva kilograme în decurs de trei zile (până la 5 kg pe săptămână), dar vezi în total Planul nutrițional mi se pare foarte american. Un plan nutrițional care include cârnați wiener și înghețată de vanilie este ceva special. În esență, totuși, multe se concentrează pe umplerea proteinelor precum ouăle, tonul sau brânza de vaci și încearcă să păstreze o limită de calorii de 1500 kilocalorii. Dacă doriți să-l încercați, veți găsi aici un plan de nutriție frumos ilustrat pentru dieta militară.
Atkins sau Dieta de inducție Atkins este un clasic absolut al dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine, dar a intrat în foc din cauza consumului frecvent și nelimitat de produse procesate, carne și cârnați. Am încercat-o cu ani în urmă, cu succes, dar ar trebui să fie clar pentru toată lumea că masa „mănâncă câtă șuncă fiartă vrei” nu este cu adevărat sănătoasă. Pentru mine, Atkins este precursorul nesănătos al Paleo. Dacă doriți să încercați o dietă săracă în carbohidrați, ar trebui să începeți cu Paleo Challenge de 30 de zile și să săriți peste Atkins.
La dieta de supa de sapte zile nu sunt multe de spus, pentru că în toate revistele pentru femei puteți găsi astfel de planuri de dietă în ianuarie și în timpul sezonului bikinilor. Dieta Zero Carb, cunoscută și sub numele de Dieta fără carbohidrați sau Dieta fără carbohidrați, este un amestec de Atkins și Paleo și se concentrează în totalitate pe evitarea carbohidraților. Listele de produse alimentare pe care le puteți găsi online sunt de asemenea utile pentru această formă de dietă.
Dieta de 500 de calorii este o dietă care poate fi numită de fapt post și, în opinia mea, este o prostie din acest motiv. Dacă reduceți aportul zilnic de calorii la doar 500 de kilocalorii, organismul va ajusta consumul de calorii după un timp scurt și, prin urmare, va folosi mai puține calorii. Efectul dorit al dietei nu va apărea și vă puteți aștepta la o senzație urâtă de foame și mâncare. Prin urmare, aș prefera să încep imediat o apă plină sau un suc imediat, deoarece corpul reduce semnificativ producția de acid gastric după câteva zile și senzația de foame dispare.
Da, poți dieta este o dietă special adaptată grupului țintă latino care a fost dezvoltată de Alejandro Chabán. Dieta Yes You Can este una dintre variantele de dietă din vechea școală, în care puteți alege dintre diferite seturi de pulbere pentru a amesteca și comprimate, care apoi abracadrabra fac să dispară toate păcatele nutriționale. Ne pare rău, dar dacă totuși crezi că trebuie doar să înghiți câteva pastile și să-ți corectezi malnutriția, nu merită milă.
Ceea ce m-a surprins puțin este că subiectele despre veganism și vegetarianism lipsesc cu desăvârșire în clasament. Cel puțin în cercul meu de prieteni și cunoscuți, un număr extrem de mare de oameni mănâncă vegan sau cel puțin vegetarian și dat fiind succesul supermarketurilor vegane precum Veganz, acest lucru se datorează probabil faptului că graficele sunt foarte dominate de interogările de căutare americane.
Cea mai simplă regulă a dietei poate să nu fie sexy și de aceea mulți nu vor să o recunoască, dar: Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Dacă luați mai puține calorii decât ardeți, pierdeți în greutate. Iar corpului practic nu-i pasă dacă consumi aceste calorii cu 5 linguri de zahăr sau 30 de fursecuri de orez - dacă te uiți doar la schimbarea în greutate.