Dietele speciale care pot ajuta la combaterea depresiei

A mânca nu înseamnă doar să ne umplem stomacul sau să ne bucurăm.

Există multe alimente care au beneficii diferite pentru sănătate, iar dietele diferite te pot ajuta să te simți bine. Nu doar fizic sau în corpul său. Dar și în capul său, pentru a păstra sau restabili un sentiment de bunăstare.

Știința recunoaște că mâncarea poate fi un instrument puternic pentru persoanele cu rău, inclusiv depresia și anxietatea.

Legătura dintre dietă, depresie și anxietate

Conform Anika Knüppel, cercetător și doctor la Universitatea din Londra, colaborator la programul european MoodFood (program de prevenire a depresiei prin alimente):

„Schimbarea nutriției poate fi o completare excelentă la tratamentul tradițional (dacă sunteți pe unul), cum ar fi CBT (terapia cognitivă comportamentală) și medicamentele, dar costul este mult mai mic și poate fi o modalitate excelentă de a vă îngriji. "

Într-adevăr, compozițiile nutriționale pot îmbunătăți sănătatea mintală în două moduri diferite:

prin creșterea obiceiurilor sănătoase,
și reducerea celor care sunt mai puține, dacă este deloc.

Pentru rezultate optime, Knüppel chiar sfătuiți să le faceți pe amândouă în același timp.

Credit: Pixabay/Silviarita

Există o mulțime de cercetări care susțin în special două diete, care par a fi excelente pentru sănătatea ta:

Dieta mediteraneană, cunoscută și sub numele de dieta cretană, subliniind grăsimile sănătoase,
Dieta DASH, inspirată din dieta vegetarienilor și din dieta mediteraneană, care are ca scop reducerea nivelului de zahăr din dieta noastră.

Ce trebuie să știți despre dieta mediteraneană

Protejează împotriva bolilor cardiovasculare și a anumitor tipuri de cancer,
Se bazează pe o dietă predominant vegetală,
Este bogat în grăsimi nesaturate de calitate (înseamnă grăsimi „bune” aici),
Are un aport excepțional de fibre, antioxidanți și vitamine,
Pierderea în greutate nu este o prioritate.

Scopul acestei diete este, prin urmare, de a extinde speranța de viață prin păstrarea bolilor cardiovasculare, precum și a riscurilor de cancer.

Această dietă este inspirată din obiceiurile tradiționale ale populațiilor din jantele mediteraneene, promovând astfel consumul de plante, grăsimi „benefice” și cereale integrale.

Prin urmare, în timpul acestei diete, nu uitați să vă aprovizionați cu fructe și legume, să vă concentrați asupra consumului de pește gras, cum ar fi somonul sau tonul și să evitați consumul de carne roșie.

După cum am spus mai înainte, puteți mânca și adăuga grăsimi sănătoase la mese, cum ar fi nucile sau uleiul de măsline. Și un pic în plus: vă puteți bucura de vin și dulciuri, cu moderare, desigur, dar nu este interzis.

Este într-un sens mai permisiv decât dieta DASH, pe care o discut mai jos.

Studii asupra dietei mediteraneene

Un studiu a fost realizat la 166 de persoane care erau deprimate clinic, dintre care unele erau tratate cu medicamente.

Cercetătorii au descoperit că după 12 săptămâni de dietă mediteraneană, simptomele participanților au fost semnificativ mai bune. În plus, datorită acestui regim, simptomele par să fie tratate mai repede decât dacă pacienții ar lua doar medicamente.

Un alt studiu din 2011 a constatat că atunci când studenții la medicină și-au crescut aportul de acizi grași omega-3, anxietatea lor a fost redusă cu 20% (deși depresia nu s-a schimbat).

În 2016, cercetătorii spanioli au descoperit, de asemenea, că persoanele care au urmat „stilul de viață mediteranean” cât mai mult posibil au fost cu 50% mai puține șanse de a dezvolta depresie decât cele care nu au urmat dieta.

Credit: Pixabay/Stevepb

Dieta DASH

În primul rând, să știți că acronimul DASH mijloace Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Această dietă are ca scop scăderea semnificativă a hipertensiunii.

În plus, permite:

Scăderea tensiunii arteriale în mod natural,
Obțineți și mențineți o greutate echilibrată,
Reduceți aportul de sare,
Mențineți aportul optim de nutrienți,
Păstrarea sănătății cardiovasculare,
Completați acțiunea tratamentelor medicamentoase.

În acest ultim punct, trebuie să insistăm asupra cuvântului „complet”. Într-adevăr, tratamentul pe care medicul dumneavoastră l-a prescris pentru hipertensiunea dvs. potențială sau altul nu poate fi înlocuit cu această dietă.

Este imperativ să vă urmați tratamentul. Dieta este doar un „plus” care vă permite să vă vindecați mai repede.

Această dietă a fost dezvoltată în anii 90 de americani. Apoi s-a stabilit treptat ca una dintre cele mai bune diete, dacă nu chiar cele mai eficiente, pentru slăbit și menținerea sănătății.

Este inspirat din dieta vegetariană sau dieta mediteraneană menționată mai sus. Subliniind o dietă simplă, pe bază de plante, oferă o dietă bogată în fibre, antioxidanți și micro-nutrienți.

Importanța consumului de fructe și legume

Nu uitați să consumați multe fructe și legume.

Încă poți mânca carne albă ca puiul. Peștele este, de asemenea, „permis”, dar uitați de carnea roșie. Luați în considerare administrarea de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, chiar mai bine. Favorizați produsele lactate din lapte vegetal.