Digestia sănătoasă începe în cap - 5 reguli de aur

Oamenii sunt complet sănătoși atât timp cât digestia lor funcționează bine. Metabolismul cuprinzător este esențial pentru furnizarea echilibrată a tuturor funcțiilor corpului cu substanțele necesare, precum și pentru îndepărtarea produselor metabolice toxice. Prin urmare, tulburările digestive au în mod inevitabil un impact negativ asupra sănătății.

Din păcate, mulți factori ai vieții noastre moderne duc la probleme în stomac care au un impact negativ puternic asupra bunăstării generale. Dacă aveți probleme digestive, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să verificați dacă sunt necesare câteva modificări ale obiceiurilor. Am descris aici cele mai importante cinci reguli pentru o digestie sănătoasă.

1. Corpul ne vorbește - trebuie doar să ascultăm

Ascultă-ți corpul și mănâncă numai când ți-e foame. Învață să distingi când ți-e foame și când mănânci doar ceva din obișnuință.

Lăsați cel puțin trei până la patru ore să treacă între mese. Acesta este cât timp durează un organism sănătos pentru a digera alimentele. Dacă mâncăm atunci când nu ne este foame, punem doar o presiune inutilă asupra organismului nostru, acumulăm kilograme și ne simțim balonați și stângaci.

Luați în considerare dacă o zi de post regulată pentru dvs., de ex. o dată pe săptămână, este posibil. Apoi se consumă doar fructe sau legume proaspete și se beau sucuri de fructe sau legume proaspăt stoarse, precum și apă și ceai. Digestia ta vă va mulțumi!

2. Ia-ți timp mâncând

O gustare este devorată rapid între două întâlniri. Dar când este de fapt digerat? Dacă ritmul agitat al vieții de zi cu zi continuă imediat și energia este necesară în altă parte, nu este timp pentru stomac și intestine să utilizeze pe deplin alimentele.

Stai la masă când mănânci și mănânci încet și deliberat. Mâncarea înseamnă mai mult decât o sațietate, este o formă de meditație. Când începeți să mâncați, urmăriți ce este bine pentru dvs. și cât de mult ar trebui să mâncați.

Bucurați-vă de fiecare mușcătură, mestecați bine mâncarea și fiți calmi și relaxați în timpul mesei. Acesta este singurul mod în care stomacul dvs. este pregătit să absoarbă alimentele fără probleme.

Orice fel de argument, stres, vizionarea la televizor sau tastarea e-mailurilor sau a mesajelor text pe partea laterală este strict interzis! Mai ales filmele agresive sau știrile TV devastatoare sunt o povară pentru stomacul nostru. Astfel de emoții negative trec direct în corpul nostru prin alimentație și în curând creează tulburări digestive nervoase.

3. Dacă este posibil, mâncați doar alimente proaspăt preparate

O dietă sănătoasă ne susține energia în munca de zi cu zi. Cu cât ingredientele sunt mai proaspete, cu atât mai multă energie curge în corpul tău. Alimentele congelate sau procesate industrial, cu aditivi și ingrediente dăunătoare, te obosesc și șchiopătează.

Ar trebui să mâncați întotdeauna fructe separat, de preferință între mese. Nu ratați grăsimile bune din dieta dvs. (ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de rapiță etc.), deoarece acestea ajută la dizolvarea vitaminelor din alimente. O dietă crudă cu morcovi, de exemplu, ar trebui să fie savurată întotdeauna cu câteva picături de ulei de măsline, deoarece aceasta este singura modalitate de a absorbi vitamina D în organism.

4. Luați înghițituri de apă caldă pe tot parcursul zilei

Mâncarea este digerată mai bine atunci când bem suficientă apă. Un pahar cu apă cu zece minute înainte de masă ne face să ne simțim și mai repede plini - un sfat bun dacă vrem să aruncăm câteva kilograme.

Apa caldă cu câteva stropi de suc de lămâie ajută la eliminarea toxinelor din corp. Sucul de lămâie ne curăță ficatul, menține stomacul sănătos și ajută la greață și arsuri la stomac. Evitați băuturile reci sau cu gheață dacă este posibil, acestea sunt digestive și pot provoca chiar crampe la stomac, gaze și dureri de stomac. Bea numai înainte sau la o oră după masă și nu în timp ce mănâncă.

5. Puțin - mai mult - mai puțin

Dimineața digestia noastră este leneșă și lentă, astfel încât micul dejun ar trebui să fie cât mai ușor posibil. Prânzul este masa principală și, dacă este posibil, trebuie luat la aceeași oră în fiecare zi. Corpul stochează aceste informații și se pregătește automat pentru digestie. Seara ar trebui să luați o masă foarte ușoară, altfel stomacul care funcționează afectează odihna noastră de noapte.

Ce altceva poti face?

Există multe plante, condimente și ceaiuri care ajută la reglarea digestiei.
Dacă este posibil, evitați toți alergenii: cereale cu gluten, alimente procesate, lactate din lapte procesat.
De asemenea, evitați alimentele pline de zahăr și amidon, precum și uleiurile vegetale cu exces de acizi omega-6, care pot provoca treptat boli cronice.
Dieta dvs. ar trebui să fie formată din alimente sănătoase, regionale, cultivate organic.
Mulți oameni jură, de asemenea, de un bulion făcut din carne, oase de carne sau pește. Aceste bulionuri ar trebui să ajute la vindecarea oricăror procese inflamatorii din intestin. V-ați făcut deja propriile experiențe și puteți raporta?
Introduceți chefir de casă pe care îl puteți face cu ușurință în dieta dumneavoastră. Aceasta este cea mai bună băutură fermentată pentru construirea unei flore intestinale sănătoase. Aici puteți afla cum puteți face chefir de apă și kefir de lapte.

O băutură digestivă sănătoasă

Și, în sfârșit, o rețetă foarte simplă pentru a stimula ușor, dar eficient intestinul. Se amestecă un smoothie proaspăt

un sfert de ananas
un sfert de papaya
aproximativ 3 cm de rădăcină de ghimbir proaspăt rasă

Ananasul și papaya conțin enzime care facilitează digestia. Ghimbirul este foarte sănătos și are o varietate de efecte, inclusiv împotriva durerilor de stomac și a stomacului iritat.

Când intestinele sunt sănătoase, acest lucru are un efect pozitiv asupra bunăstării noastre generale. De asemenea, ajută la prevenirea altor boli. Giulia Enders, autorul sfatului nostru de carte, spune:

„... Obezitatea, depresia și alergiile sunt legate de un echilibru perturbat al florei intestinale.”

Intestin cu farmec: Totul despre un organ subevaluat

S-ar putea să vă intereseze și aceste postări:

Dacă urmați aceste sfaturi, stomacul dvs. nu ar trebui să aibă probleme digestive. Dar poate aveți și alte sfaturi pe care le puteți împărtăși cititorilor noștri!