Digestie și greutate - Telefon fără fum

Nicotina are o influență majoră asupra digestiei, a poftei de mâncare și a multor procese metabolice. Prin urmare, în unele cazuri, efecte fizice puternice în tractul digestiv și reglarea greutății sunt resimțite atunci când nicotina nu mai este furnizată. Constipația și creșterea în greutate pot rezulta, dar nu trebuie, din oprirea fumatului. Dacă se observă câteva lucruri și știți despre procesele fizice, puteți preveni în mod eficient aceste posibile efecte secundare.

digestie

Mulți fumători asociază fumatul cu reglarea digestiei - țigara dimineața sau după masă a devenit o parte integrantă a rutinei zilnice.

Până în prezent, nicotina a asigurat că peristaltismul intestinal este puternic activat.

Prin eliminarea nicotinei durează ceva timp, până când intestinul își reia mișcarea naturală.

Prin urmare, constipația este o consecință frecventă neplăcută, dar inofensivă și pe termen scurt a renunțării la fumat, care se normalizează după câteva săptămâni.

Sfaturi digestive pentru a vă sprijini intestinul:

Reduceți alimentele constipante (făină albă, ciocolată, banane, ...).
Sprijiniți-vă stomacul și intestinele mestecând bine mâncarea din gură.
Mănâncă o dietă bogată în fibre. Căutați produse din cereale integrale, cum ar fi orez din cereale integrale, paste din grâu integral sau pâine din cereale integrale, precum și fructe și legume.
Semințele de in zdrobite sau semințele de purici amestecate în iaurt sau muesli, precum și prunele uscate înmuiate peste noapte, susțin ușor digestia.

Asigurați-vă că aveți suficiente lichide!

Consumul de multe lichide este important într-o dietă bogată în fibre. Asigurați-vă că aveți cel puțin unul sau două pahare (250 ml) de apă suplimentară.
Un pahar de apă călduță pe stomacul gol ajută digestia dimineața devreme.
Un pahar de suc de mere sau de struguri pe stomacul gol stimulează, de asemenea, rectul.

Mișcare!

Dacă corpul este activ mergând, urcând scările, înotul sau alte mișcări, intestinul se mișcă și el. În acest fel vă puteți stimula peristaltismul intestinal.

Fii răbdător!

Există multe modalități prin care puteți stimula în mod natural digestia. Dă-i corpului tău totuși cel puțin patru săptămâni pentru trecere. Dacă simptomele persistă, vă rugăm să consultați medicul sau farmacistul.

Greutate

După renunțarea la fumat, corpul se recuperează și metabolismul se normalizează. Unii oameni se îngrașă după ce au renunțat la fumat. Te îngrași ușor după ce ai renunțat din mai multe motive. Majoritatea foștilor fumători se îngrașă mai mult pentru că mănâncă mai multe calorii sau ard mai puține calorii. Poate fi util să vă permiteți temporar o ușoară creștere în greutate (două până la trei kilograme) atunci când încetați să fumați până când corpul dumneavoastră a revenit la funcționarea normală fără țigări.

Avantajele renunțării la fumat cântărește 2-3 kilograme Mai Mult!

Motive pentru o posibilă creștere în greutate

Gustul și nervii olfactivi se recuperează - totul are un gust și un miros mai bun.
În loc să iau o țigară, se ajunge la mâncare.
Pofta alimentară este un simptom obișnuit de sevraj - acest lucru duce la un aport ridicat de calorii (ciocolată, chipsuri, ...).
Nivelul zahărului din sânge durează ceva timp pentru a se reduce după ce a renunțat la fumat, iar alimentele ajută la creșterea glicemiei.
Nicotina ca inhibitor al apetitului a dispărut, ți-e mai foame.

Nefumătorii consumă cu aproximativ 300 kilocalorii pe zi mai puțin decât fumătorii pentru aceeași activitate
Nefumătorii nu mai au o deshidratare crescută datorită nicotinei, depozitează mai multă apă în organism, ceea ce se observă pe solzi.

Prevenirea creșterii în greutate după renunțarea la fumat

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni creșterea în greutate:

Bei mult. Apa, sucurile de fructe și legume diluate, fructele și ceaiurile din plante sunt sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii.
Mutați-vă în viața de zi cu zi. Mișcările zilnice, cum ar fi urcarea scărilor sau ieșirea la plimbare, consumă și ele calorii.
Faceți modificări rezonabile pe termen lung în dieta dvs. în loc de diete stricte pe termen scurt. O dietă sănătoasă include: multe legume și fructe, predominant cereale integrale și produse din cereale, puțină carne și grăsimi. Evitați zahărul și făina albă și reduceți consumul de alcool și cafea.
Completați-vă vitaminele care au suferit de fumat. Legumele și fructele proaspete din meniul zilnic sunt cea mai bună opțiune.
Luați gumă de mestecat, un pai sau o scobitoare atunci când simțiți că aveți nevoie de ceva între buze sau degete!
Îți plac dulciurile? Un pahar de suc de portocale, un iaurt natural cu o lingură de miere, scorțișoară sau pudră de cacao vă pot ajuta.
Încercați să faceți diferența între foame și apetit.
Elaborați strategii pentru pofta de alimente (de exemplu, beți apă, ronțăiți morcovi, faceți exerciții fizice)

De asemenea, puteți încerca să economisiți aproximativ 200 până la 300 de kilocalorii pe zi. Aceasta este aproximativ:

1 croissant (80 g) = 314 kcal
1 pâine de carne cu 60 g pâine de carne (= felii foarte subțiri) = 317 kcal
1 bucată de cârnați = 120 g = 358 kcal
6 biscuiți cu unt = 303 kcal (= 78 g)