Dimineața sau seara, pe stomacul gol sau nu, când este foarte frig sau cald ... cum să faci sport din sud
La ce oră din zi suntem cei mai eficienți? Ar trebui să ne stabilim obiective? Iată câteva răspunsuri la întrebările pe care ni le punem uneori când facem sport
Când faci mișcare, performezi mai bine dimineața sau seara? Înainte sau după masă? Există o limită de vârstă? Cum să te adaptezi la frig, căldură, poluare ?
Fie că vă angajați deja într-o activitate fizică regulată sau decideți să faceți pasul, uneori vă puneți anumite întrebări. Nicolas Aubineau, dietetician-nutriționist sportiv la centrul de reabilitare cardiacă Cardiocéan din La Rochelle și autor al cărții „Ai grijă de inima mea”, răspunde.
Ar trebui să ne stabilim obiective ?
„Este mai bine să-ți stabilești un obiectiv, nuanță. Un obiectiv implică sărind cu un pas mare în timp ce un obiectiv îți permite să ajungi în vârf urcând scările. Treci treptat spre un obiectiv în funcție de mediul tău și de sănătatea ta., Dar noi evită să ne punem într-o situație de eșec stabilindu-ne un obiectiv. Altfel ne descurajăm și asta este întreaga problemă. "
Dacă ești supraponderal, poți face vreun sport ?
"Deja, ar trebui să știți că un kilogram de greutate corporală este echivalent cu 4 kilograme resimțite la mers și 8 kilograme când alergați. Deci, este mai bine să preferați o plimbare, o plimbare nordică, de exemplu, la început. Un rucsac cântărit patru kilograme de exemplu. Și dacă supraponderalitatea este cu adevărat importantă, putem combina mersul pe jos cu înotul, ceea ce permite reducerea greutății și a undelor de șoc la nivelul articulației. apă la 27-28 ° C, ca într-o piscină municipală, chiar și fără în mișcare, corpul cheltuiește energie pentru a se menține la temperatură, ceea ce facilitează arderea grăsimilor. "
După cât timp vedem beneficiile ?
"În ceea ce privește efectele, există inerție, nu se întâmplă peste noapte. Trebuie să știți că, atunci când începeți sportul, câștigați masa musculară, care este mult mai densă, în timp ce masa grasă scade. Efectele asupra scalei sunt, prin urmare, lente. să fie simțit chiar și atunci când corpul este deja capabil să gestioneze hidratarea și zahărul într-un mod mai eficient. Deci, la început, corpul compoziției va evolua în principal și, în funcție de intensitatea cu care practicați o activitate, să începeți procesul, durează între două săptămâni și o lună. Bine de știut, corpul are o memorie de 48 de ore. ideal, ar fi necesar să aveți o activitate fizică la fiecare două zile, pentru a putea înlănțui cheltuielile de energie care va crește greutatea, adică de trei ori pe săptămână. Dacă se lasă să treacă mult mai mult între două activități, nu are niciun impact real. De exemplu, joggerul de duminică dimineață nu are l-a înregistrat pe cel din săptămâna precedentă și pune stres pe corp. "
La ce oră din zi este cel mai bine să faci mișcare ?
"Totul depinde de ceea ce cauți. Dacă vrei doar să fii activ fizic, dar nu-ți place în mod deosebit, este mai bine să faci mișcare dimineața. Deoarece ceea ce se face nu este mai mult de făcut. Se relaxează la nivel cognitiv, deși știți că aveți o activitate programată la sfârșitul zilei necesită mai multă energie, cel puțin la nivelul creierului. Pe de altă parte, dacă căutați performanță, va fi mai bine să practicați activități în seara, deoarece există un vârf de oxigenare între orele 17:00 și 20:00. Cu toate acestea, ferește-te de tulburările de somn atunci când practici sport seara. poate duce la tulburări de alimentație cu o alimentație anarhică. În mod excepțional, acest lucru nu are impact. Dar, în timp, lună după lună, an după an, poate duce la o formă de malnutriție dacă avem tendința de a sări peste micul dejun pentru a merge la fugă sau pentru a mânca în deplasare pe drum înapoi. "