Distribuția caloriilor pe 6 mese în întreținere - Forumul musculare

Mesaj de Pierro_77 »09 mai 2017, ora 15:30

După o scurtă descriere personală AICI, încerc să fac un plan de întreținere a alimentelor, împărțind aportul pe 6 mese.
Mă întrebam inițial dacă ar trebui să merg pe un dry anterior, dar având în vedere că performanța mea este în continuare în creștere și nu stagnează, am decis să nu încep un dry pentru moment.

Deja, îmi văd ziua mea tipică cu antrenamente de acest gen. Mă înșel?
Mic dejun: 7:00
Gustare de dimineață: 10am
Prânz: 12:30 p.m.
Aprem + gustare pre antrenament: 16:00
Antrenament: 17: 00-18: 30
Gustare după antrenament: 18.30
Cina 19:30
Gustare de noapte: 22:00

Apoi, introduc între 2,2 g și 2,5 g/kg de proteine, 1,2 g/kg de lipide și ajustez carbohidrații în funcție de caloriile pe care mi le-am lăsat să le consum pe parcursul zilei.

---