Distrugeri constante în timpul menopauzei

De ce multe femei în timpul menopauzei au probleme cu controlul poftei de mâncare

Deodată este acolo, pofta de mâncare! Reținerea pare aproape imposibilă! Multe femei experimentează acest lucru zilnic, mai ales la începutul menopauzei. Mai ales enervant, deoarece în această fază majoritatea femeilor tind să se îngrașe oricum în mod neintenționat. Atacurile de foame lacome se datorează dezechilibrului din echilibrul hormonal. Dar există încă modalități de a contracara eficient atacurile de apetit.

Autor: Annette Willaredt

În timpul menopauzei, echilibrul hormonal se schimbă încet. Cu toate acestea, acest lucru nu este la fel. În special la începutul acestei faze, nu este neobișnuit să apară fluctuații mai puternice. Dacă nu mai au loc ovulații, există un deficit de progesteron. Producția de estrogeni scade acum treptat. Drept urmare, acești doi hormoni feminini sunt dezechilibrați de ceva timp. Dar, în principal, estrogenul este implicat în formarea diferitelor substanțe mesager în creier. Aceste substanțe, la care de ex. Serotonina și dopamina au un impact major asupra echilibrului nostru emoțional. Dacă există o lipsă de estrogen, există o deficiență și devenim iritabili, cu dispoziție sau chiar deprimați. Corpul vrea să evite acest lucru. Prin urmare, el cere țesături care îl vor face din nou fericit. Pentru mulți oameni acestea sunt dulciuri.

conţinut

Sufletul joacă un rol

Există două motive pentru a dori ceva dulce în astfel de situații. Unul se bazează pe psihic. Mulți au primit o bucată de ciocolată sau tort ca recompensă sau consolare în copilărie. Dacă sunteți deprimat emoțional, există brusc un poftă lacomă pentru dulciuri chiar și la vârsta adultă. Dar există și un declanșator care este pur fizic. Conexiunea oarecum complicată: După cum am spus, avem nevoie de substanța mesager serotonină pentru a ne simți bine mental. Aminoacidul triptofan este necesar pentru ca organismul să producă această substanță. Cu toate acestea, trebuie să pătrundă în creier și asta funcționează numai dacă sunt disponibili suficienți carbohidrați. Dacă corpul nu poate cădea înapoi în rezerve, apare o dorință bruscă de ceva dulce.

Carbohidrații simpli sunt problematici

Dar dacă întâlnești foamea lacomă cu consumul de dulciuri sau produse din făină albă, cum ar fi o farfurie de paste, vei avea rapid o nouă problemă. Indiferent dacă este vorba de ciocolată, tort, paste sau biscuiți - alimentele cu carbohidrați simpli pot fi descompuse rapid de organism. Zaharul rezultat intră imediat în sânge, nivelul zahărului din sânge crește brusc și ne simțim plini și mulțumiți pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, pancreasul trebuie acum să secrete multă insulină pentru a scoate zahărul din sânge și a-l canaliza în celule. Deoarece dulciurile, prăjiturile și altele asemenea conțin în principal zahăr și grăsimi, dar nu au alți nutrienți importanți, zahărul din sânge este consumat rapid. Nivelul zahărului din sânge scade rapid din nou și asta din păcate provoacă următorul atac lacom.

Somnul mic îți face și foame

De fapt, organismul este cel care raportează foamea, chiar dacă obiectiv nu avem nevoie de alimente. Toate buclele de control hormonal, care sunt deja amestecate în timpul menopauzei, sunt, de asemenea, deranjate atunci când sunteți stresat sau dormiți prea puțin. Iar femeile aflate la menopauză experimentează deseori stresul. Toate schimbările fizice o încordează. În plus, există adesea o slujbă obositoare, poate copiii ies din casă și trebuie să te abți de la ei sau există părinți care au nevoie de îngrijire. Toate lucrurile care vă pot pune sub o presiune suplimentară. Și un somn bun este, de asemenea, adesea rău în această fază a vieții. Focarele nocturne de transpirații și neliniștea interioară constantă înseamnă că multe persoane nu se trezesc odihnite. În timpul zilei, acest lucru poate duce la apariția bruscă a unui apetit imens și a mânca mult mai mult decât aveți de fapt nevoie.

Dacă aveți dubii, mergeți la medic

Femeile care suferă brusc de pofte ar trebui să se prezinte la medic ca măsură de precauție. De asemenea, poate ascunde o tulburare a funcției tiroidiene. Un test de sânge aduce claritate rapidă. Debutul diabetului poate declanșa și atacuri de foame. Medicul poate verifica acest lucru și printr-un test de sânge.

Fără carbohidrați simpli

Cu toate acestea, majoritatea femeilor care au atacuri de apetit sunt sănătoase. Există câteva trucuri pentru a încetini atacurile și a nu le crește excesiv.

În cazul unui atac acut, foamea poate fi uneori liniștită dacă bei doar un pahar mare de apă sau mănânci o bucată de măr.
Distragerea este, de asemenea, o rețetă bună. Fă doar ceva distractiv - și îți vei uita pofta de mâncare.
O schimbare de scenă poate ajuta, de asemenea. Mergeți la balcon și respirați adânc, mergeți la plimbare sau vizitați vecinul - principalul lucru este să părăsiți camera în care vă este foame.

Pe termen lung, este de asemenea recomandabil să vă schimbați dieta. Pentru a nu provoca poftele, alimentele cu carbohidrați simpli trebuie evitate, dacă este posibil. Pe lângă dulciuri, aceasta include toate produsele din făină albă, precum prăjituri, paste, pâine albă etc. Puteți să le înlocuiți cu produse din cereale integrale. Zaharul lor este descompus doar încet de corp. Nivelul zahărului din sânge nu crește brusc brusc și rămâne stabil mult timp. În al doilea rând, ar trebui să vă concentrați asupra unei diete bogate în vitamine, minerale și oligoelemente. Pentru că uneori foamea lacomă este, de asemenea, strigătul de nutrienți al organismului. Și nu ar trebui să răspunzi la asta cu o batonă de ciocolată, ci cu vitamine.

O cantitate bună poate fi obținută dacă se consumă multe fructe și legume proaspete. Uleiurile vegetale de înaltă calitate sunt un plus valoros. În plus, există alimente care conțin proteine, precum carne slabă, pește sau produse lactate. Motivul: Proteina satura mult timp. Și nu în ultimul rând: pentru a evita foamea lacomă, ar trebui să vă umpleți cu lumina zilei cât mai des posibil. Producerea de substanțe mesager precum „hormonul fericirii” serotoninei este stimulată de lumină. Ieșirea regulată, de preferință la prânz, poate compensa declinul acestei substanțe mesager din cauza lipsei de estrogen în timpul menopauzei.