Divizia de curse 100 mile run - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Divizia de curse 100 de mile

Am o întrebare despre programul cursei pentru o cursă plană de 100 de mile.

Probabil voi începe în octombrie la Taubertal 100 peste 100 de mile. Până acum am alergat de 7 ori pe distanța de 100 km (Biel, WHEW, Eiger 101, ZUT, Irontrail T121). În 2016, la Wall Race, am ieșit la km 98 după ora 14, deoarece căldura m-a făcut atât de deshidratat încât nu puteam nici să mănânc, nici să beau. Ultimele două 100 au fost în ultimele 5 săptămâni, am terminat WHEW și Biel în 12:15. La final, m-am simțit bine în aceste condiții, dar cu siguranță nu aș fi avut energie să mai fac încă 60 km. În toate 100-urile drepte am alergat până la aproximativ 60 km, după care am luat pauze de la mers și alergat. Am făcut pauzele de mers din oboseală și nu din motive tactice.
Acum, la întrebarea mea, cum împărțiți un kilometru de 100 pentru a putea termina în sub 26h, care este experiența dvs.? Dacă faci în mod deliberat pauze de la mersul pe jos foarte devreme pentru a economisi energie, mergi foarte, foarte încet și începi să mergi doar când nu mai funcționează sau mergi cât poți și faci restul complet?

Vă mulțumesc foarte mult pentru feedback.

Am experiența incredibilă de ONE 100 de kilometri - așa că pot să îmi spun pe deplin cuvântul. Îmi voi adăuga muștarul.

0) Personal, nu vreau și nu voi face pauze de mers pe jos. Când concurez, este să alerg. (WK cu mulți metri de altitudine este o poveste diferită!). Folosiți VP pentru a vă relaxa. M-aș hotărî cu siguranță să trec prin asta. Și atunci dacă trebuie să pleci, fugi din nou cât poți de repede. "Aleargă până nu mai funcționează și du-te până când funcționează din nou!"

1) Consider că un ritm constant este cel mai eficient. Nu va fi posibil să evităm încetinirea în timp, dar aș încerca să stabilesc de la început un ritm pe care să îl poți face încă la 130 km. Pentru a face acest lucru, împărțiți traseul în cele mai mici părți, de preferință de la VP la VP, dacă sunt drăguțe și frecvente. Și apoi mantra: 5 km până la următorul TP. Pentru asta am nevoie acum. Minute (în cazul meu ar fi 30-32 - mai mult pentru tine). Apoi, există din nou o pauză. Luați VP-urile cu voi, apoi veți trece de minune.

2) Trebuie să practici acest ritm. In pregatire. Pentru că e lent ca un porc. Ritmul meu de confort este de 5: 10-5: 15 min/km când nu mă uit la ceas. Vreau să abordez cele 100 de mile în 6: 00-6: 10 min/km. Chiar de la început. Trebuie să practic asta. Altfel vei începe să alergi prea repede. Mult prea repede. Pentru că: (sperăm) că vei fi foarte potrivit, perfect pregătit și odihnit la început. Și apoi, mai ales când toată lumea se grăbește în jurul tău, încetinește, când ai putea alerga cu ușurință mai repede. nu este usor!

3) Exersează alergări nocturne. Dacă vrei să fii pe drum timp de 26 de ore, vei lua întunericul complet cu tine. Trebuie să simulezi asta. Aleargă cel puțin 1x, mai bine de 2-3 ori, la lumină și fugi în întuneric. Și nu doar 30 km, ci 50-80. Ceea ce face corpul tău este senzațional - și ar fi trebuit să-l testezi în prealabil!

4) Pentru a alerga mult trebuie să alergi mult. Sunt un mare fan al curselor lungi. 30-35 km pot fi suficienți pentru 100 k, dar nu pentru 100 mi. Aleargă, tot singură, uneori 60-80 km, alteori 100. Asta o îngreunează!

5) Un mare argument pentru a alerga lin fără pauze de mers planificate este psihicul. Dacă nu vă puteți menține ritmul decât la jumătatea drumului, veți depăși doar de la km 50 (!). Și asta este cu adevărat motivant.

Da, și că nu vă puteți imagina că se întâmplă după 100k este complet normal. Chiar acum sunt pe deplin în suc și mă gândesc la mine după fiecare lungă cursă de antrenament, indiferent dacă este de 50, 60 sau 70 km - nu mai este un pas! Dar! În ziua X vor fi mai multe!

Mă voi muta lângă Rothenburg o.d.T. la sfârșitul anului. - Deci, Taubertal este și el pe lista mea, deși mi se pare scandalos de scump și întreaga organizație nu este deosebit de simpatică.

Distrează-te alergând, salutări
Nachtzeche

Următoarele 2 foris sunt utilizate în postarea de mai sus de la Nachtzeche:

Chris foarte bine scris. Evaluarea ta despre Taubertal reflectă și părerea mea. Aș fi făcut dacă participarea la Sparta nu ar fi funcționat. Dacă nu trebuie să merg din nou acolo, s-ar putea să se facă în 2019. În ciuda agitației din jurul ei și a m-ului asociat. E. costuri suplimentare inutile. Apropo, Hubert Beck nu este lumea mea, zicând: „Atunci trebuie să te oprești din nou acolo”. Pentru că susținătorul meu de la maratonul de pe Muntele Everest din 2015 mi-a răspuns la văicăreală (dacă pot să o fac, poate că ar trebui să renunț. Blabla). Răspunsul a fost cea mai bună motivație vreodată pentru mine. De atunci m-am gândit la mine. Nu, trebuie doar să fac tot ce nu trebuie să mă întorc acolo și să iau rahatul. retrăi. De aceea îl duc la Sparta. Cu siguranță voi auzi din nou acea propoziție. Și apoi sper să funcționeze la fel.

---