Dorian Yates Sfaturi de dietă și nutriție pentru a construi mușchi - Fitness pentru oameni inteligenți - o pagină

Sfaturi de dietă și nutriție

S-a spus că o alimentație adecvată poate fi 80% responsabilă pentru succesul unui culturist. Nu sunt de acord cu acest argument.

Pentru mine, culturismul este o combinație de patru factori: lucrul corect Instruire, nutriție, Restaurare și Mod de gândire .

O mulțime de culturisti în special Începător, cufundați într-o volum Programează unde mănânci tot ce nu se mișcă. Ei câștigă o mulțime de calorii, dar, de asemenea, o mulțime de grăsimi, deoarece nu pot forța câștigurile musculare. Cu excepția cazului în care sunteți anormal din punct de vedere fiziologic, nu veți putea stimula creșterea cu mai mult de un kilogram de mușchi pe lună. O victorie mai mare va consta în cea mai mare parte din gras excesul de care se depune rămâne și apoi devine dificil de îndepărtat.

La cealaltă extremă sunt cei care subestima dieta. Nu mănâncă suficient, sunt pete și se concentrează doar pe caloriile pe care le iau, fără să se îngrijoreze de procentul de proteine / carbohidrați/grăsimi. Pe scurt, urmează o dietă care nu ține cont de parametrii de construire a mușchilor. Dacă culturismul este un secret, acesta este constanța atât a antrenamentului, cât și a dietei și a mentalității.

Urmați aceste instrucțiuni nutriționale care, împreună cu celelalte două componente, vor permite progresul continuu.

Dieta cu mușchi dorian

Acest exemplu conține 3.500 de calorii, împărțit între 50-55% carbohidrați, 30% proteine și 15-20% grăsimi.

7 dimineața - prima masă: mic dejun

100 de grame de ovăz
6 albușuri
2 galbenusuri de ou
2 felii de pâine prăjită de grâu integral
1 banană

10.00 a doua masă: dimineața

40 grame de proteine (amestecate cu apă)
300 de grame de cartof fiert

13.00 a treia masă: prânz

200 de grame de piept de pui
100 de grame de orez
100 de grame de legume amestecate

16:00 masa a 4-a: înainte de antrenament

40 de grame de proteine (amestecate cu apă)
1 banană (antrenament de la 17:00 la 18:00)

18:00 masa a 5-a: după antrenament

70 de grame de scuturare de carbohidrați
30 de grame de shake de proteine

19:00 masa a 6-a: cină gustativă

200 de grame de carne de vită slabă
300 de grame de cartof fiert
200 de grame de broccoli

22:00 masa a 7-a: cina

40 de grame de shake de proteine
50 de grame de ovăz

Acest program de hrănire se bazează pe un Instruire efectuată la cinci după-amiaza. Dacă vă exersați la un alt moment, organizați-l astfel încât mesele înainte și după sesiune să ia locul lor.

Sfaturi despre dieta Dorian Yates

Dorian Yates sfătuiește în cartea sa de instruire " Portretul lui Dorian Yates, Povestea unui războinic „Următoarele recomandări dietetice:

1.- Obțineți o carte care conține caloriile și procentele de proteine, carbohidrați și grăsimi din toate alimentele. Notă: De asemenea, vă puteți opri la secțiunea noastră respectivă, unde vorbim în profunzime despre proteine, carbohidrați și grăsimi.

2.- Urmați o dietă care conține 50-55% carbohidrați și 30% carbohidrați. Proteine și 15-20% grăsimi. Notă: Aceste procente pot varia de la o persoană la alta. Pe măsură ce creșteți în greutate, reduceți ușor carbohidrații și creșteți proteinele în consecință.

3.- Mănâncă de șase sau șapte ori pe zi, la o distanță de aproximativ trei ore.

Al 4-lea.- Consumați 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate zilnic . Notă: poate fi o cantitate ușor excesivă; Este suficient să atingi 1,8-2 grame pe kilogram de greutate.

5.- Luați shake-uri proteice pentru a crește aportul caloric.

Al 6-lea.- Adăugați un supliment multivitaminic/mineral pentru a evita deficiențele.

Al 7-lea.- Mulțumiți-vă cu o creștere în greutate de la o kilogramă la o kilogramă pe lună.

A 8-a.- Păstrați un jurnal al dietei, astfel încât să puteți examina modificările.

9.- Variați-vă treptat dieta fără modificări bruște.

10.- Fii la fel de consistent cu dieta ta ca și cu programul de exerciții.

Extras și adaptare din „ Portretul lui Dorian Yates, povestea unui războinic ".