Dormi în căldură Allianz Gesundheitswelt
Bucuria vremii însorite este înnorată rapid când somnul suferă. Câteva măsuri simple îmbunătățesc clima din dormitorul dvs. vara și vă ajută să arate nu se încălzește în timpul zilei:
În mod ideal, dormitorul dvs. se află pe partea de nord a casei și nu direct sub acoperiș. Dacă vă simțiți prea cald la etaj, dormiți la etajele inferioare și așezați-vă salteaua pe podea - aerul fierbinte crește.
Dacă nu există un val de căldură, temperatura aerului din latitudinile noastre scade semnificativ noaptea. Nu ar trebui să vă descurcați fără ventilație - dar evita curenții de aer, acest lucru vă poate răci corpul. Mușchii gâtului și ai spatelui sunt adesea afectați, ceea ce duce la rigiditate și dureri de spate. A aer conditionat poate provoca aceleași simptome dacă fluxul de aer suflă direct peste pat.
Chiar și o foaie subțire ca o pătură păstrează curenții de aer. Scoateți cel puțin unul scurt Pijama care vă protejează partea inferioară a spatelui în cazul în care vă descoperiți în timp ce dormiți. Este ideal lenjerie de corp funcțională de răcire.
De obicei temperatura corpului scade cu aproximativ un grad seara. 24 ° C și mai mult sunt problematice în dormitor: Apoi corpul încearcă să scadă temperatura prin transpirație. temperatura ideală a dormitorului este între 16 și 18 grade Celsius, prin care bărbații și femeile au rareori aceeași temperatură confortabilă. Deci sunt necesare compromisuri între partenerii de viață. Umiditatea ar trebui să fie în jur de 45 până la 55%.
- Îmbrăcăminte de noapte: Nu dormi gol, chiar și atunci când este foarte cald: în circumstanțe normale, o persoană varsă aproximativ jumătate de litru de transpirație pe noapte în timp ce doarme, pe care așternutul și salteaua se absorb fără haine de noapte. În plus, poate deveni prea răcoros pentru dvs. - de exemplu din cauza curenților de aer - chiar și vara. Cămașele de noapte ușoare și respirabile și pijamalele sunt ideale vara.
- Așternut: Plapuma trebuie să fie absorbantă vara și să fie mai subțire decât plapuma de iarnă pentru a disipa căldura corpului mai repede. În funcție de temperatură, vă puteți acoperi doar cu o foaie; Alternativele sunt plapumi din fibre potrivite pentru diferite intervale de temperatură. Când vine vorba de lenjerie de pat, satinul are un avantaj față de huse de bumbac datorită respirabilității sale ridicate și compensării mai bune a temperaturii.
- Pernă și saltea: Pernele și saltelele joacă, de asemenea, un rol important în reglarea căldurii în pat. Multe perne și saltele moderne au partea de vară și de iarnă. Partea de vară permite o mai bună circulație a aerului și, astfel, un schimb mai bun de temperatură. Pe de o parte, rămâne mai răcoros, iar pe de altă parte, transpirația se usucă mai repede.
Dacă nu puteți adormi la ora obișnuită din vară, o tulburare de somn nu trebuie să fie cauza: durata medie a somnului este în jur vara cu o oră mai jos decât iarna. Cauza este zilele mai lungi - mai multă lumină înseamnă corpul mai puțină melatonină produce, hormonul care controlează ritmul somnului.
Cu toate acestea, prea multă lumină vă poate ține prea treaz. Deci, asigurați-vă că este în Dormitorul este întunecat este - sau, alternativ, utilizați unul Mască de dormit. Luna plină care strălucește în fereastră te poate ține treaz la fel de mult ca și felinarele de la petrecerea în grădină a vecinului tău. Mai ales în zonele urbane, unde viața de noapte de vară are loc pe străzi și piețe, cerul este luminos până noaptea târziu.
daca tu trezește-te bine odihnit dimineața, în mod normal ați dormit suficient. Dacă adormirea nu funcționează imediat, nu vă rotiți la nesfârșit în pat, ci ridicați-vă din nou scurt și rămâneți ocupat până când obosiți. Și dacă de fapt căldura te împiedică să dormi bine, urmează exemplul sudicilor și folosește-i dacă este posibil pauza de masa pe scurt pui de somn. Cu toate acestea, această siestă nu ar trebui să fie prea lungă, pentru că altfel vei sta treaz în pat noaptea: maxim una o jumătate de oră destul.