Dormi mai bine 27 de moduri de a dormi mai bine și mai repede
O persoană obișnuită își petrece mai mult de o treime din viață dormind. Dar nu vă faceți nicio greșeală: doar pentru că corpul doarme nu înseamnă că se relaxează. În timpul somnului, corpul se repară singur, astfel încât când ceasul deșteptător se declanșează, corpurile noastre sunt reînnoite și reîmprospătate. Schimbarea și rotirea peste noapte pot afecta judecata, productivitatea și capacitatea de a reține informații a doua zi. În timp, acest lucru poate contribui la obezitate, diabet și, bineînțeles, la o atitudine cronică proastă. (Nu, nici măcar doza de espresso nu poate corecta lipsa de somn.) Deci, indiferent dacă sunteți sau nu o persoană dimineață, consultați lista noastră despre cum să dormiți mai bine. Ne poți mulțumi dimineața.
Declinare de responsabilitate: Deși factori precum stresul sau modificări semnificative pot provoca câteva nopți de somn, problemele prelungite de somn ar putea fi un semn al unei alte probleme, cum ar fi depresia sau o tulburare de somn, cum ar fi apneea în somn. Dacă acestea sunt preocupări pentru dvs., programați o vizită la medic pentru a verifica lucrurile. Un profesionist din domeniul sănătății poate sugera un test hormonal sau un alt tip de evaluare pentru a vă asigura că totul este în regulă.
1. Stabiliți o rutină de culcare
Acest lucru îi permite corpului să știe că este timpul să se relaxeze de stresul și agitația zilei. Stabiliți un program și respectați-l în fiecare seară a săptămânii, chiar și în weekend!
2. Jurnal
Gândirea sau desfășurarea unor activități stresante poate determina corpul să elibereze hormoni de stres, ducând la vigilență. Dar scrierea unor gânduri stresante într-un jurnal ne poate ajuta să evităm agitația după ce am scris câteva pagini. Studiile sugerează că anumite tipuri de jurnalizare ne permit să ne concentrăm mai degrabă asupra pozitivelor decât asupra negativelor din zilele noastre.
3. Încercați magneziul
Cercetările sugerează că magneziu joacă un rol cheie în capacitatea noastră de a dormi toată noaptea. Încercați să vă concentrați asupra alimentelor bogate în magneziu, cum ar fi semințele de dovleac, spanacul și acelea. Sau, luați un supliment de magneziu, cum ar fi Calciu pentru totdeauna, sau o altă formă de magneziu, cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare.
4. Încercați o ceașcă de ceai de mușețel și flori de aloe
Infuzie de flori de Aloe (Aloe Herbal Tea) este o băutură din plante care conține mușețel care poate reduce anxietatea și care ar putea facilita adormirea.
5. Fă mișcare regulată
Studiile sugerează că anumite exerciții aerobe pot reduce anxietatea și pot îmbunătăți calitatea somnului la persoanele cu insomnie.
6. Antrenează-te mai devreme în timpul zilei
În timp ce exercițiile fizice pot contribui la îmbunătățirea calității somnului, este important să planificați antrenamentele care se încheie cu cel puțin două ore înainte de culcare, astfel încât creșterea adrenalinei după antrenament să nu vă împiedice să adormiți.
7. Trageți un pui de somn în timpul zilei
Zece până la 30 de minute la mijlocul după-amiezii sunt ideale pentru a dormi bine. Mai mult timp și riscăm să cădem în faze mai adânci ale somnului, ceea ce ne poate lăsa să ne simțim grei când ne trezim.
8. Urmăriți cel puțin șapte ore de somn pe noapte
În timp ce mulți dintre noi nu dorm atât de mult, privarea de somn a fost legată de nivelurile ridicate de cortizol (mai mult stres). Cercetări recente sugerează, de asemenea, că nedormirea suficientă este legată de rezistența la insulină, o afecțiune în care organismul nu poate procesa în mod eficient insulina, care este un factor de risc pentru diabet
9. Nu este permis laptopul
Rezervați patul doar pentru activități la culcare, astfel încât mintea să asocieze dormitorul cu relaxarea. Somn și sex, da. Munca și facturile nu aparțin cu adevărat în dormitor