Doza optimă de yohimbină conform Lyle McDonald Yohimbe Yohimbine
După ce am tradus deja articolul expertului în dietă american Lyle McDonald despre doza optimă de efedrină și cofeină pentru dumneavoastră, recomandările sale pentru doza optimă de yohimbină urmează astăzi. Yohimbina este probabil cel mai cunoscut arzător de grăsimi din zona cu probleme.
Fragment din „Suplimentele Fatloss” [1], tradus din american:
„Ultimul ingredient despre care vreau să vorbesc nu este termogen în sensul că crește metabolismul sau consumul de calorii. Dar are potențial pentru persoanele care au dificultăți în tratarea domeniilor lor problematice.
În cartea mea „Recompunere corporală” am scris despre grăsimea șoldului și a coapsei la femei și că este destul de dificil să o reduci. O parte a problemei aici este raportul dintre receptorii beta-2 (care mobilizează grăsimea corporală) și receptorii alfa-2 (care suprimă mobilizarea grăsimilor).
Din fericire, există un ingredient activ numit yohimbină care acționează ca un antagonist natural al receptorilor alfa-2. La început poate suna confuz, dar când blocați blocantul (receptorii alfa-2) (yohimbină), rezultatul final este mobilizarea crescută a grăsimilor. Este ca și cum ai lua un dublu negativ sau ai lua piciorul de pe frâna unei mașini. Prin eliminarea blocajului mobilizării grăsimilor, acest lucru crește.
Deoarece yohimbina nu este potrivită pentru toată lumea din motive cunoscute, aș dori să ofer câteva strategii pentru utilizarea optimă a yohimbinei. Unele dintre acestea sunt legate de dietă, în timp ce altele se învârt în jurul cardio. Yohimbina, mai ales în combinație cu cofeina, poate face minuni în ceea ce privește arderea grăsimilor din zona cu probleme, dar numai dacă este utilizată pe stomacul complet gol în jurul antrenamentului cardio.
Chiar și cantități mici de insulină suprimă complet efectul pozitiv al yohimbinei, motiv pentru care „sobru” înseamnă de fapt sobru aici. Dacă yohimbina este utilizată în combinație cu cafeaua, atunci trebuie consumată neagră. Fără smântână, fără zahăr. În plus, antrenamentul cardio trebuie să aibă loc imediat după ingestie, altfel grăsimea slăbită din depozitele de grăsime de yohimbină va fi construită din nou chiar acolo. Yohimbina crește ritmul bătăilor inimii în timpul exercițiului, ceea ce îl poate face mai mare decât în mod normal pentru aceeași intensitate.
Cei care nu au timp să-și facă antrenamentul cardio la prima oră dimineața pot beneficia în continuare de yohimbină, atâta timp cât este luată la 3-4 ore după masă. Prin urmare, mulți își fac cardio imediat după antrenamentul cu gantere. Deoarece efectul yohimbinei durează între 20 și 60 de minute pentru a atinge apogeul, ar trebui să fie utilizat imediat înainte sau la o jumătate de oră după începerea antrenamentului (Notă de la Cutz'n Gainz: Această strategie funcționează numai dacă în timpul antrenamentului de forță nu se utilizează carbohidrați sau aminoacizi insulinogeni precum BCAA).
Yohimbina se acumulează în organism cu utilizarea regulată, astfel încât efectul crește odată cu utilizarea regulată. Femeile ar trebui să utilizeze yohimbină numai atunci când au scăzut sub 20% grăsime corporală, adică atunci când partea superioară a corpului devine mai greu, dar corpul inferior este încă moale. Trebuie să menționez că utilizarea yohimbinei poate duce la retenția de apă, ceea ce dă vizual impresia că nu există deloc pierderi de grăsime.
Adesea, când se utilizează yohimbină, se poate observa că grăsimea corporală devine moale și oscilantă. Acesta este unul dintre cele mai bune semne că apa este reținută în grăsimea subcutanată. Cu toate acestea, odată ce acest lucru a dispărut, progresul va fi clar. De îndată ce nu ați consumat yohimbină de câteva zile, excesul de apă a dispărut, motiv pentru care ar trebui oprit cu cel puțin șapte zile înainte de o competiție.
În timp ce fac cardio, mulți raportează că au avut o senzație de furnicături în partea inferioară a corpului (bărbați în special în zona abdominală și a spatelui inferior), ceea ce, în opinia mea, se datorează faptului că yohimbina îmbunătățește fluxul sanguin. Aceasta nu este o regulă generală și nici o senzație de furnicături nu este o indicație că yohimbina nu funcționează sau este falsă.
Doza recomandată este de 0,2 mg yohimbină pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, o femeie care cântărește 80 kg ar trebui să utilizeze 16 mg yohimbină pe zi, împreună cu 100-200 mg cofeină. Deoarece mulți producători de suplimente oferă yohimbină numai în comprimate sau capsule de 2,5 mg, aceasta ar corespunde la aproximativ 6 comprimate/capsule. Această doză poate fi crescută dacă este necesar dacă rezultatele sunt nesatisfăcătoare.
În mod ideal, doza zilnică trebuie administrată dintr-o dată, așa cum am menționat anterior, pe stomacul gol și chiar înainte de antrenamentul cardio, pentru a obține cel mai bun beneficiu posibil de yohimbină.
Există o formă pe bază de plante de yohimbină numită yohimbe sau coaja yohimbe (scoarță), dar nu o recomand. S-a demonstrat că extractele de scoarță de yohimbe provoacă mai multe efecte secundare decât yohimbina, cum ar fi transpirația și pielea de găină în același timp. Deci, utilizați Yohimbine HCL sau lăsați-l în pace.
În plus, extractele de coajă de yohimbe sunt rareori standardizate la un conținut specific de yohimbină, deci nu știți niciodată exact cât alcaloizi de yohimbină luați cu o capsulă sau tabletă de extract de coajă de yohimbe.
(Notă de la Cutz'n Gainz: Yohimbe conține yohimbină, precum și alți alcaloizi asociați cu yohimbina, cum ar fi rauwolscina, care provoacă, de asemenea, o ardere puternică a grăsimilor. În opinia noastră, „mai multe efecte secundare” menționate se datorează conținutului mai mare de ingrediente active din yohimbe Extractele de coajă de Yohimbe disponibile pentru noi sunt standardizate la 8-10% yohimbină, ceea ce ne este confirmat de un laborator independent la intervale regulate.)
Unele doze de yohimbină pot afirma că nu ar trebui să fie utilizate de femei, dar aceasta se bazează pe vechea concepție greșită că yohimbina are efecte hormonale. Studiile științifice au arătat că yohimbina ajută la disfuncția erectilă (impotență), motiv pentru care se credea că crește nivelul de testosteron. Din acest motiv, extractele de coajă de yohimbină și yohimbe au fost, de asemenea, comercializate ca stimulatori de testosteron în anii 1980 și 1990.
Dar asta nu este adevărat. Yohimbina crește doar fluxul de sânge către organele genitale. Exact asta face femeile, motiv pentru care furnicăturile nu ar trebui să apară numai în zona stomacului și a coapsei.
În cele din urmă, trebuie menționat faptul că dozele mari de yohimbină pot declanșa anxietate și atacuri de panică, motiv pentru care persoanele cu antecedente corespunzătoare nu ar trebui să utilizeze acest ingredient activ în niciun caz. Pericolele de aici sunt pur și simplu mai mari decât beneficiile potențiale, mai ales că puteți aborda zonele cu probleme într-un alt mod decât să folosiți yohimbină în monoterapie.
Acum, că am acoperit câteva arzătoare de grăsimi, puteți fi sigur că toate celelalte sunt inutile, inclusiv garcinia cambogia, cetone de zmeură și o mulțime de altele care sunt vândute pentru bani scumpi și în cele din urmă nu fac nimic.
Singurele arzătoare de grăsimi care și-au dovedit utilitatea în lumea reală sunt efedrina, cofeina, teancul EC (efedrină/cofeină), teancul ECA, teancul ECAY și yohimbina Pe atunci, higenamina (norcoclaurina) nu exista și, dacă ar exista o actualizare, Lyle l-ar adăuga cu siguranță pe lista sa.