Dozați corect avocado, nuci și altele asemenea - FIT FOR FUN
Din păcate, alimentele sănătoase nu sunt un bilet gratuit pentru o sărbătoare nelimitată: doar porțiunile potrivite ale meselor și gustărilor te fac să fii subțire. Așa funcționează!
Dacă mergi des peste bord în timp ce mănânci, în curând o vei simți pe coaste. Creșterea în greutate apare atunci indiferent dacă ați mâncat prea mult fast-food sau mese sănătoase. Dacă încercați deja să aveți o dietă echilibrată, cu siguranță ar trebui să vă ocupați și de porțiunile optime!
Cunoaște-ți propriile nevoi de energie
Expertul în dietă Joanna McMillan, autorul diferitelor ghiduri nutriționale, știe câte bunătăți sănătoase puteți mânca fără să vă îngrășați:
„Depinde de cât de înalt sunteți, cât de activ sunteți, dacă sunteți femeie sau bărbat, dacă sunteți gravidă sau alăptați în prezent”.
Deci, dacă faci mult sport sau ai grijă de doi ca o mamă viitoare sau proaspătă, ai o necesitate energetică mai mare decât media. Prin urmare, este important să vă estimați mai întâi propriul consum de calorii și să vă orientați în consecință atunci când mâncați.
Se permit atât de multe: nuci, fructe uscate și avocado
Chiar și cu cele mai sănătoase alimente, puteți obține o serie de calorii care pot fi obținute numai cu chipsuri sau ciocolată. Acest lucru este deosebit de ușor cu avocado sau nuci, care conțin o mulțime de grăsimi (bune).
McMillan recomandă să mănânce doar un sfert din „pera de aligator” ca porție de avocado. Fructele de piatră cântăresc în jur de 160 kilocalorii la 100 de grame la 150 până la 350 de grame din propria greutate.
Cu nucile nu ar trebui să treci dincolo de o mână (aproximativ 30 de grame). Apoi, puteți lovi în fiecare zi cu nuci de Brazilia sau alune, potrivit expertului. Nucile pot fi consumate și cu conștiința curată - conțin acizi grași omega-3 importanți de care aveți nevoie pentru un corp potrivit.
Fructele uscate sunt, de asemenea, adevărate bombe calorice. Pentru a găsi porția potrivită aici, expertul în dietă vă sfătuiește să vă gândiți la câte caise ați mânca când sunt proaspete și apoi să vă orientați obiceiurile alimentare în consecință. În general, cu toate acestea, ar trebui să se acorde preferință fructelor proaspete decât cele uscate.
Controlul porțiilor pentru pâine, paste și co.
Glucidele sunt adesea demonizate în diete. Vina lor este valoarea lor energetică ridicată, de care este nevoie în special de sportivi, de exemplu, pentru a se descurca bine.
McMillan știe: Adesea, nu alimentele bogate în carbohidrați în sine ne asigură că ne îngrășăm - ci modul în care le preparăm: Cartofii sunt adesea amestecați cu unt ca piure sau prăjiți în grăsimi ca chipsuri. Este clar că prea mult din el te îngrașă. În schimb, este mai bine să coaceți cartofii la cuptor.