Dr. Sport: alergare în ciuda deteriorării cartilajului?
Poate aveți un sfat despre cum aș putea pierde 8 kg cât mai ieftin și rapid posibil și în același timp să fac ceva pentru aspectul meu sportiv. Anvelopa proastă de pe stomac trebuie să dispară!
Mulțumesc și salutări,
Matia
În primul rând, ai face bine să nu alergi cu problemele și greutatea la genunchi. Deoarece genunchii sunt stresați când alergați, mai ales pe suprafețe dure. Acest lucru ar putea agrava deteriorarea cartilajului. Poate fi și dureros.
Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți fără exerciții în întregime. Pentru a vă ușura genunchii, puteți face ciclism sau antrenament de forță, deoarece mușchii puternici ai picioarelor sunt singurele lucruri care vă ușurează genunchii. De asemenea, ar trebui să faceți exerciții de întindere în fiecare zi pentru a contracara eventualele dezechilibre ale mușchilor picioarelor și pentru a reduce permanent tonusul muscular.
Mușchii puternici nu numai că ard mai multe calorii și, astfel, vă ajută să pierdeți în greutate, dar vă ajută și cu problemele genunchiului. Acesta a fost, de asemenea, rezultatul unui studiu al Clinicii Mayo. Cu cât vă dezvoltați mai multă forță în cvadriceps, cu atât aveți mai puțină uzură în cartilajul articular sub rotulă. Puteți afla mai multe despre acest lucru aici în revista netzathleten citiți.
Dacă nu te poți obișnui cu ciclismul și antrenamentele de forță, poți încerca și aquajogging-ul. Atunci nu vei ieși din antrenamentul de alergare și îți vei proteja articulațiile. Mulți alergători profesioniști se descurcă cu joggingul acvatic în perioade mai lungi de accidentare.
Dacă vrei să slăbești, cu siguranță ar trebui să fii atent la dieta ta. În loc de o dietă cu calorii reduse, vă recomand să treceți la o dietă echilibrată cu produse din cereale integrale, multe fructe, legume și proteine. O altă măsură bună este de a evita carbohidrații (pâine, zahăr, cartofi, paste, orez) complet seara.
În orice caz, este important să aveți răbdare atunci când pierdeți în greutate. O dietă accidentală are, de obicei, succes pe termen scurt, dar pe termen lung efectul yo-yo va ajunge din urmă. Un kilogram pe săptămână este un obiectiv realist.
Alexander Haas
Om de știință sportiv absolvent
Mai aveți o întrebare? Dr. Sportul educă.
Trimiteți doar un e-mail la Această adresă de e-mail este protejată împotriva roboților spam! Pentru a afișa JavaScript trebuie activat!