Drumul către nefumători, prima săptămână - garaj cu aburi

"O saptamana? Ce este asta! ”Unii vor spune. Depinde de ceea ce faci. O săptămână de vacanță nu este mult, o săptămână care îți ține respirația este mult.

Când un fumător începe să renunțe la fumat, prima dată este destul de fragmentată. Prima oră contează la fel de mult ca prima zi. Unora le este mai ușor, unii se luptă oră după oră.

Primele câteva ore sunt decisive pentru a ajunge la prima săptămână. Nu trebuie să lăsăm aceste prime ore la voia întâmplării. Îl putem controla și ușura cât mai ușor pentru noi înșine - chiar înainte de a începe experimentul „nefumător”.

Ceea ce scriu aici se aplică pentru mine. Fiecare carieră de fumător este diferită, toată lumea a dezvoltat o dependență diferită și toată lumea are o motivație diferită de a renunța.

Acest articol se adresează celor care așteaptă și țigara electronică să o facă singur cu dependența de tutun, se adresează fumătorilor care se gândesc dacă pot scăpa de țigara de tutun cu e-țigara.

Între timp, există un raport despre cei doi ani de când am fost nefumători, cum a început totul și la ce ar trebui să fii atent atunci când treci.

Renunțarea la fumat este una dintre ultimele aventuri.

E-țigara o face - cred că da

Am crezut că țigara electronică o va face, va asigura că mă las de fumat. Nu.

Fum de 35 de ani, dintre care sunt așa-numitul utilizator dual de 5 ani - abur și fumez. Folosiți țigări electronice și țigări de tutun.

Cunosc mulți utilizatori de țigări electronice care sunt foști fumători, așa că funcționează. Dar nu automat.

Așa a început cu țigara electronică

Am început la începutul unei vacanțe în 2012. În timpul vacanței am vizitat un bun prieten timp de două zile și apoi am mers la fratele meu. Ambii erau nefumători și nu am vrut să-i deranjez cu țigările mele.

Așa că m-am oprit la un magazin de țigări electronice în timp ce conduceam în vacanță, m-am acoperit și, ca să spun așa, m-am ocupat de vapat pe autostradă.

Oh, nu ar fi trebuit să iau primul suflu de la Ego C (atunci high-tech) atât de profund. A trebuit să mă opresc, deoarece criza de tuse a fost atât de violentă. În următoarele câteva ore pe autostradă, am găsit plăcere în țigara electronică, dar am fumat una sau două țigări cu ea. Dar măcar mi-aș putea imagina să supraviețuiesc vremurilor dificile de nefumători alături de prietenul și fratele meu.

Fără taxă pentru nefumători, a fost nevoie de mai puțin de 5 minute pentru ca cunoscutul să mă pompeze pentru o țigară. Și era deja fumat intens toată seara. A fost similar cu fratele două zile mai târziu, doar că avea mai multe pachete de țigări pe masă.

Planul meu de a-mi lua rămas bun de la țigara de tutun în timpul vacanței nu a fost bine gândit retrospectiv. S-a născut un utilizator dublu de rasă.

Așa că a continuat cu țigara electronică

Nu este un început convingător. Am fumat mai mult decât media și am venit acasă din vacanța „fără fum” cu mult mai puțini bani.

Poate că erau doar țigările electronice? Poate că sunt prea slabi și am nevoie doar de altceva care să-mi lase bățul strălucitor din mână? Un dispozitiv grozav care îmi suflă vârful craniului?

Am o carieră strălucitoare în fața mea ca colecționar de țigări electronice. E următoarea țigară electronică, următorul lichid, m-am gândit în sinea mea. O să scap cumva de fumat. La un moment dat va veni un dispozitiv care mă va împiedica să fumez.

Modele de comportament

Din perspectiva de astăzi, ceva a mers complet greșit. Desigur, nu există nici o țigară electronică care să înceteze să fumeze pentru mine. O țigară electronică care se potrivește preferințelor mele mă ajută, dar voința trebuie să vină de la mine.

Am dat vina pe retragerea mea care nu a reușit încă din țigările de tutun pe țigările electronice. Cu toate acestea, am fost convins că la un moment dat va fi acolo țigara electronică care mă îndeplinește și o face să dea clic. Dar, așa cum am spus, este o greșeală.

Dependența mea de țigări nu este în primul rând o dependență de nicotină (nu conștient, nu pot să jur), este o dependență de obiceiuri.

Am avut și lichide amestecate cu 36 mg nicotină. Pot să mă abur, să mă ridic și să fumez o țigară. Deci nu satisfacția după nicotină mă modelează, manipularea este cea care face țigara.

Lista incompletă a tiparelor de comportament

Țigară de dimineață cu cafea
Țigară ca „ai făcut asta bine”. Prin care te-ai recompensat pentru fiecare lucru mic.
Țigară pentru a întârzia un start "O altă țigară atunci voi face ..."
Timpul de legătură „O altă țigară, atunci pizza este gata”
fumatul de țigări colective (dar mai puțin riscant în viața de zi cu zi)
plictiseală aparentă ca atunci când conduci la poștă
sună într-o stare confortabilă - după muncă, acum o țigară
Situații de stres și presiune
Recompensă, satisfacție
lucrând pe computer

Renunțarea la fumat înseamnă recunoașterea propriului comportament și schimbarea tiparelor de comportament.

Oricine nu a reușit să treacă fără țigară după cină până acum sau trebuie să-și găsească un înlocuitor; de exemplu, spălându-vă dinții sau umblând în jurul blocului. Poate fi, de asemenea, o gumă de mestecat și un spinner.

Statistici, factura de lapte: 1 țigară este de aproximativ 10 pufuri, ceea ce înseamnă că, cu un pachet de țigări, care este de peste 200 de pufuri la gură. Nu ar trebui să înlocuiți asta cu dulciuri, ci mai degrabă să folosiți o scobitoare. Sau țigara electronică, vezi mai jos.

Mâine glorioasă, azi mâhnită

Mâine este foarte promițătoare. Este suficient de departe de astăzi și există o mulțime de lucruri grozave de proiectat în acest viitor apropiat. Am un dor zilnic de mâine.

„Mă voi opri din fumat mâine! Pentru a mia oară, de data asta sigur! "

Mâine este un tovarăș recunoscător.

De îndată ce mâine a devenit tangibilă astăzi, nu trebuie să vă faceți griji, o nouă mâine este gata.

Trebuie doar să mergi după un Apierde instantaneu tot respectul de sine și amână planurile până mâine. Acest lucru devine rapid rutină și înveți să te înșeli destul de repede. Ce doriți să dezrădăcinați copacii astăzi? Asta ar cauza probleme oricum.

Poți trăi așa mult timp. Nu astăzi, mâine este un moment bun.

La început, acest lucru nu este un lucru tipic pentru fumători, ci se aplică multora și multor persoane. Există oameni care au întotdeauna capacitatea de a amâna ceva până mâine și găsesc întotdeauna motive întemeiate pentru a face acest lucru.

Devine îngrijorător atunci când te îmbolnăvești să justifici scuzele - asta este și acolo și nici măcar atât de rar.

ora zero

Și așa mi-a venit Oră zero foarte surprinzătoare pentru că amână până mâine, sunt un maestru.

Am fost mai mult sau mai puțin îndemnat să o fac mâine, apoi astăzi și imediat.

O răceală cu pneumonie și dificultăți de respirație extremă m-a făcut să amân decizia „Mâine mă opresc ....” Până astăzi, oprește-te acum și imediat. Gata cu țigara de acum înainte. Dacă trebuie să merg la spital, trebuie să fie oricum. Și părea un spital, medicul meu l-a îndemnat.

Gollumul din tine

Există multe povești despre simptome și bătălii dure despre renunțarea la fumat. Un fumător se sperie cu adevărat, se vede ghemuit într-un colț acoperit de sudoare și vorbind cu Gollum despre vreme.

Nu-mi place să exclud posibilitatea reacțiilor violente, dar pentru majoritate nu este nici pe departe atât de rău. Deci, anulați groaza și așteptați cu nerăbdare ce vă așteaptă după ce ați renunțat la fumat.

Renunță la fumat simptome de sevraj

Există simptome de sevraj cu care poate fi nevoit să vă confruntați imediat și simptome de sevraj care pot apărea pe termen mediu.

tulburari de somn
rea dispoziție și agresivitate
nervozitate
creșterea poftei de mâncare, creșterea în greutate
o durere de cap
greaţă
Petele

Eu însumi am mai mult de-a face cu nervozitatea și apetitul crescut. Există, de asemenea, un ritm de somn diferit - așa că mă culc mai devreme și mă ridic mai devreme. Nu există tulburări de somn, dimpotrivă, dorm mai bine și mă simt bine odihnit dimineața.

Există unii care nu au aproape niciun simptom de sevraj.

Nu am o dispoziție proastă și nici nu am dureri de cap sau greață. Petele de piele sunt mai mult un lucru pentru mai târziu, care nu apare imediat.

Pe de altă parte, există o mulțime de fenomene pozitive, unele sunt imediat vizibile, unele apar doar pe termen mediu și lung.

Recompensa pentru renunțarea la fumat

Lista pozitivă a renunțării la fumat este mult mai lungă decât simptomele de sevraj care pot apărea inițial.

Observăm imediat

Simț mai bun al mirosului și al gustului
20 de minute - scăderea tensiunii arteriale, temperatura mâinilor și picioarelor ating valorile normale
Nivelul de monoxid de carbon din sânge scade la normal
Riscul de infarct este redus după doar o zi
Respirați mai liber, capacitatea pulmonară crește cu peste 30% din săptămâna 2 până în primele 3 luni

Apoi, există îmbunătățiri de sănătate pe termen lung.

Există mult mai multe lucruri pe care le aveți Încredere în sine dezvoltat pentru că ai reușit să renunți la fumat. Ai mult mai mult poftă de viață, deoarece totul miroase diferit. Dezvolți un gust mai bun, nu mai alergi ca o bombă împuțită.

Și păstrați valori. O mașină de nefumători are o valoare de revânzare mai mare decât o mașină de fumat. Dispozitivele electronice nu se mai lipesc, cărțile pot fi împrumutate fără rușine.

Prima oră

Am avut lista de obiceiuri de mai sus în fundul minții, așa că trebuie să mă opun. La urma urmei, poți controla mult.

Dar eram sigur de un lucru, mă doream nu te baza doar pe țigara electronică pentru că până acum nu a funcționat.

Îmi dau seama că am nevoie de ceva pentru degete și am nevoie de ceva pe care să îl pot mânca la biroul meu. Am nevoie de ceva care să mă distragă.

Și vreau să mă răsplătesc. Papilele gustative ar trebui să ghicească că există o lume întreagă de descoperit. De aceea cumpăr lucruri delicioase și vreau să cuceresc o nouă lume a gustului cu simțurile mele. Această nouă lume este disponibilă pentru mine dacă perseverez.

Vreau să scap din asta Aventura devine nefumător a ieși fără nicio dependență, vrea să fie autodeterminat.

De ce am nevoie pentru asta?

Aveam nevoie de ceva care să-mi dea dimineața Capul în jos ca prima țigară.
Aveam nevoie de ceva pentru degete și pentru mine
aveam nevoie de ceva pentru o recompensă rapidă,

Nu am nevoie de nimic cu multe calorii, nu am nevoie de un medicament substitut pe care să stau după aceea.

Există doar unul care are voie să treacă linia de sosire și eu și nu țigara.

Atât de înarmat am așteptat prima oră, prima seară și prima noapte. Mă scutur pentru prima zi, ceea ce a fost ușor, deoarece nu puteam face decât 3 pași și apoi trebuia să fac o pauză. Așa că am avut chiar în fața ochilor ce poate face un plămân deteriorat și o pneumonie.

M-am așezat la birou cu ciugulituri și fructe uscate în jurul meu. În fața mea, My von Erl și PEAS (raport de urmat).

Abia în a doua zi, cu utilizarea medicamentelor, am putut să urc câte un etaj.

În a treia zi a mers abrupt în sus, în a cincea zi am lucrat toată ziua în grădină fără respirație scurtă. Respiram mai bine decât am făcut-o de ani de zile. Pentru mine a fost o experiență uimitoare. Și pentru mine a fost clar, niciodată nu mai țigară.

Micii ajutoare

Calota mea mi-a dat asta E-țigară ridicată cu mentol de casă. Am pus cu siguranță 20% sau mai mult mentol în lichidul meu. Ochii se udau și zona gâtului se simțea rece. Foarte bine, țigara de dimineață ar fi fost curățată.

Am câteva pentru degete Fidget spinner. în plus Pictez și desenez cu placere. Afacerile trebuiau să se odihnească puțin și eram mai preocupat de echilibrul meu. Ar fi mers atât de bine dacă aș avea o slujbă de birou?

Recompensa rapidă mi s-a stabilit Joc de computer. A fost un solitaire. Durează 1 până la 3 minute și poți face lucruri precum „Încă un joc, apoi mă voi culca” în loc de „Încă o țigară, apoi mă voi culca”.

Ora țigării electronice

Acum am lăsat în mare parte țigara electronică în întregul aspect. Pentru că primele ore, prima zi, nu m-am gândit să aburesc nimic. Aveam nevoie de aer pentru a mă mișca deloc.

În plus, nu am vrut să iau țigara electronică ca înlocuitor 100%. Nu voiam doar să schimb țigara de tutun cu țigara electronică. Asta nu funcționa atunci. Pentru mine, acest concept singur nu ar fi suficient de viabil pentru a rămâne nefumător.

Vreau să abordez situația fundamental, doresc, în general, o viață fără o constrângere care să fie interschimbabilă. Cu toate acestea, țigara electronică este un bun ajutor.

Pentru că ronțăie, micile jocuri de dependență cu recompense și toate trucurile singure nu umple fiecare gol. Există E-țigară perfect.

Nu aș fi ajuns până acum fără o țigară electronică. Mi-a dat siguranța că o puteți face cu sprijin. Mulți înaintea mea și mulți după mine vor reuși cu ea. Între timp, mă pot lipsi chiar de o țigară electronică pentru cea mai mare parte a zilei, dar nu în totalitate.

E-țigările pe care le-am folosit sunt:

Al meu din Erl
Mazăre

Aceste țigări electronice nu mai sunt actualizate și există altele mult mai bune, precum Smok Novo 2 sau The Yearn sau Caliburn. (Din păcate, legătura directă nu este permisă)

Observație finală

Articolul a fost scris începând cu 100 de ore (4 zile) fără fum până acum, 2 săptămâni fără fum.

Nu este ușor să obții totul pe hârtie. Să devii nefumător este un moment foarte interesant pentru mine și nu vezi totul imediat. Pot spune doar că încerc să șterg monstrul tutunului cu toate trucurile mele. Aceasta include construcții auxiliare, cum ar fi jocuri mici între ele, precum și surprinderea constantă a papilelor gustative.

A fost și este important pentru mine să nu depind de țigările electronice după aceea. Stă în colț de câteva ore pe zi, pentru că nu am nevoie de ea. Dar nu funcționează fără ea, este sigur. E-țigara este garanția că o pot face. În cele din urmă, ar trebui să fie și inutil.

De altfel, se vorbește despre un nefumător când a reușit 10 săptămâni.

Cu siguranță contribuția va provoca o contradicție în una sau alta. De exemplu, de ce nu laud țigara electronică din cer când am renunțat la fumat. Următorul a încetat să fumeze complet diferit sau a avut dificultăți complet diferite.

Aceasta este experiența mea pe drumul spre a deveni nefumător și nu este în niciun caz singura cale.

În vara anului 2012 am descoperit țigara electronică și de atunci am fost așa-numitul vaper.

Mulți ani am fost Utilizator dual până am reușit să schimb complet în septembrie 2017. Deci știu că trecerea de la țigările de tutun nu este una automată.

Primul articol din acest blog (octombrie 2012) se referă și la schimbare.

La început, m-am ocupat în principal de probleme politice în ceea ce privește țigările electronice și am mers la demo-uri de vape, dintre care unele nu erau nici măcar fumători.

Acum există jurnaliști, bloguri și canale YouTube care sunt mult mai aproape de aceste subiecte.

Cu toate ca eu Recenzii scrie, nu sunt ciudatul tehnologiei care inspectează un dispozitiv până la ultimul șurub și circuit electric.

Pentru începători și pentru cei care schimbă, este important dacă aceștia se pot baza pe dispozitiv, cum este situația pieselor de schimb și modul în care dispozitivul se menține în viața de zi cu zi.

Articole similare, recomandare de lectură

Doi ani de nefumători Strict vorbind, doi ani și o lună. La 7 septembrie 1917 venise timpul, ...
Ce este o țigară electronică pentru pod? E-țigara cu pod nu este nimic fundamental nou. Acest tip de țigară electronică exista deja la început ...
Un an fără fum În dimineața zilei de 7 septembrie am fumat ultima țigară. A fost mai degrabă o pufă ...
Myblu al doilea Nu, nu am cumpărat al doilea MyBlu, este a doua întâlnire ...
Good Pod, Bad Pod ► Podul Țigările electronice sunt iubite și urâte. ► Sistemele de poduri sunt intrarea cu prag mic în ...
Sezonul rece - timpul pentru purificatoarele de aer Când începe sezonul rece, cererea de purificatoare de aer și dezumidificatoare crește. Fie pentru apartament ...