Dukan Di; t Faza 2 Dezvoltarea Dukan-Ern

Următorul pas care urmează după încheierea fazei de atac este faza de acumulare - este vorba despre atingerea greutății personale dorite, ideale sau optime. Acest lucru se realizează prin combinarea zilelor cu proteine pure (în zilele cu proteine pure sunt permise aceleași alimente ca în faza de atac) cu zilele cu proteine vegetale.

Pentru a vă asigura că această fază a dietei dukan este sănătoasă, este vizată o scădere în greutate de aproximativ 1 kg pe săptămână. Acest lucru poate părea lent pentru unii care fac dietă, mai ales dacă s-a slăbit mult în timpul fazei de atac. Cu toate acestea, pe termen lung este mai indicat să îl luați puțin mai pe îndelete (de exemplu, pielea trebuie să aibă timp să se micșoreze, astfel încât să nu apară riduri).

Ritmul nutrițional la faza 2 a lui Dukan

În funcție de preferințele personale, vă este permis unu Pentru a alege dintre aceste trei ritmuri - toate duc la mai mult sau mai puțin aceeași pierdere în greutate:

5 zile de proteine pure, apoi 5 zile de proteine vegetale: acesta este ritmul original al dietei Dukan. Un pic mai greu de urmat necesită suficientă motivație și asertivitate.
1 zi de proteine pure, apoi 1 zi de proteine vegetale: acest ritm produce rezultate similare ritmului 5/5, dar este mai ușor de urmat datorită varietății mai mari.
2 zile de proteine pure, apoi 5 zile de proteine vegetale: acest ritm este mai potrivit pentru persoanele în vârstă care nu trebuie să slăbească prea multe kilograme. Pierderea în greutate va apărea puțin mai încet comparativ cu celelalte două ritmuri.

Următoarele tipuri de legume sunt permise în faza a 2-a Dukan

Anghinare, vinete, salată, conopidă, broccoli, cicoare, fenicul, tulpini de fasole verde, castraveți, varză, dovleac, praz, bietă, ardei, ciuperci, ridichi, ridiche, rubarbă, varză de Bruxelles, frunze de salată, măcriș, țelină, sparanghel, spanac, roșii, Varză albă, dovlecei, ceapă

Notă: Morcovii și sfecla roșie sunt permise numai în cantități mici!

BACSIS: La www.Atkins-Diaetplan.de există un tabel extins de carbohidrați pentru descărcare, împărțit în 28 de categorii. Tabelul conține informații precise despre cantitatea de carbohidrați și este evidențiat în culori pentru identificarea rapidă a alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de carbohidrați.

Regulile în faza de dezvoltare

Acum ar trebui să consumi 2 linguri de tărâțe de ovăz pe zi.
Măriți-vă mersul (rapid) de la 20 de minute la 30 de minute pe zi.
Nu uitați să consumați legume bogate în proteine, mai degrabă decât cele bogate în carbohidrați.
Cartofii nu sunt permise, nici legumele cu calorii mari (de exemplu mazăre, porumb). Supele și salatele sunt permise atâta timp cât conțin puțină grăsime.
Din păcate, fructele nu sunt (încă) permise datorită conținutului ridicat de zahăr din majoritatea fructelor. Doar aveți răbdare, veți fi în curând în faza 3!
Practic, în zilele proteine-vegetale, mesele ar trebui să aibă un raport de 2: 1 (proteine: legume). Abaterile mici în favoarea legumelor sunt inofensive în ceea ce privește succesul pierderii în greutate.

Ar trebui să vă bazați pe o scădere în greutate de aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Respectați regulile cu strictețe, altfel va dura mai mult să slăbiți!

Dacă sunteți interesat de rețete pentru a doua fază a dietei dukan, aruncați o privire la sugestiile noastre din meniu pentru Planul alimentar săptămânal Dukan pentru faza de acumulare la.

Când ajungeți la greutatea dorită, treceți la următoarea,

3. Faza Dukan - aceasta este faza de stabilizare.

Masa cu carbohidrati:

Masă mare de carbohidrați pentru imprimare și suspendare
Descărcați direct, doar 3,50 EUR

Program de scădere în greutate scăzută în carbohidrați

Descărcați direct, doar 10,90 EUR

E-Book de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați:

40 de rețete vegetariene cu conținut scăzut de carbohidrați, cartea electronică, potrivită și pentru dieta Dukan
Descărcare directă, doar 5,97 EUR