După 2 luni; Dietă; încă nu a slăbit - supraponderal - med1
Bună! Nu prea sunt supraponderal, dar stomacul meu este oarecum plin. La fel ca picioarele mele. Restul corpului meu este subțire, brațele mele sunt perfect subțiri. Îmi doresc foarte mult să scap de aceste kilograme în plus, mai ales pe stomac (nu se observă greu pe picioare)! De la începutul acestui an fac sport de 3-4 ori pe săptămână. Fie doar rezistență (antrenor de 35 de minute) sau, dacă am mai mult timp, rezistență + antrenament muscular. În plus, mănânc întotdeauna sănătos și sărac în calorii în timpul săptămânii (luni - vineri). Acum am început să nu mai mănânc carbohidrați seara. La sfârșit de săptămână mănânc normal, ceea ce înseamnă că mănânc relativ nesănătos și poate mai mult decât am nevoie efectiv.
Deși fac sport și acum mănânc în principal alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, nu slăbesc! Stomacul meu arată în continuare la fel ca la începutul anului și cântarul îmi arată, de asemenea, că nu am pierdut nici o bucată! Se poate datora asta doar celor 2 zile din weekend?
Am 1,69 m înălțime și cântăresc 56 kg (17 ani). Știu că nu este supraponderal, dar stomacul meu nu este plat! Vreau doar ca corpul meu să fie puțin mai definit. Greutatea mea dorită este de 50 - 52 kg. Și asta până în vara asta, când plec în vacanță.
Dar cum ar trebui să fac asta dacă încă nu am pierdut o uncie de grăsime în 2 luni? În weekend m-am simțit vinovat de mesele nesănătoase, dar nu aș putea trăi fără mâncare nesănătoasă în întregime.
Poate cineva să-mi spună de ce poate să nu slăbesc?
PS: Știu că nu poți pierde în greutate în mod specific pe o parte a corpului, dar n-am slăbit nicăieri! Și nu cred că am construit atât de mult mușchi în acel moment încât încă cântăresc atât de mult acum, pentru că practic în principal sporturi de anduranță.
Vă mulțumesc pentru răspunsuri!
Cu drag, Julia
Exercițiu, exercițiu, exercițiu pentru a construi mușchi care definesc corpul. Nu aș acorda nicio atenție greutății, dacă nu deloc conținutului de grăsime corporală.
Cum arată antrenamentul tău muscular și cât de des îl faci de fapt?
Cred că Julia, se datorează faptului că ai deja o greutate destul de redusă pentru înălțimea ta și că, de obicei, corpul nu poate fi pur și simplu tăiat la orice dimensiune, cel puțin nu fără a face sacrificii corecte.
Pe lângă exercițiile zilnice, acest lucru înseamnă, de obicei, renunțare constantă. Și mai târziu, când ar fi trebuit să atingi obiectivul, acesta trebuie să continue într-un mod foarte asemănător, astfel încât să nu te îngrășezi din nou foarte repede.
Întrebarea este, merită pentru tine?.
Poate cineva să-mi spună de ce poate să nu slăbesc?
Sportul și o dietă sănătoasă sună bine la început. Dar există și gradații: Ce este sănătos pentru tine? Mulți mănâncă de ex. numai produse ușoare sau de foame imediat și cred că fac ceva bun pentru ei înșiși. Este similar cu sportul. 35 min. Cross-trainerii pot fi foarte obositori, dacă pășești confortabil în fața ta, desigur, nu este la fel de eficient, deși crezi că ai făcut ceva
De asemenea, mi se pare că antrenamentul muscular este un sfat bun pentru scopul tău. Cel mai bun lucru de făcut este să fii instruit, astfel încât să poți face acest lucru în mod eficient și chiar așa ceva
Situp sau crunchs?
Nu-mi pot imagina că aveți un strat de grăsime pe burtă cu greutatea. Dar un pic de slănină cu mușchii dedesubt arată cu siguranță mai bine, chiar dacă grăsimea nu se topește.
mereu sănătos și sărac în calorii
Ce și cât mănânci exact?
Faptul este că vizați conștient o subponderalitate. Un corp pur și simplu nu poate face asta pentru sine (cel puțin într-un mod sănătos). Iar un stomac complet plat nu este realist. Oricum nu poți avea multă „slănină” cu acea greutate.
@ LilaLina
În ultimele două săptămâni am făcut un total de 7x sport 6x rezistență + antrenament muscular. Dar nu a fost întotdeauna cazul, în ultimele două săptămâni am avut mult timp. Altfel fac întotdeauna rezistență + antrenament muscular cel puțin de două ori pe săptămână și altfel doar rezistență. Antrenamentul meu muscular constă din picioare și crăpături cu greutăți, mușchi ai spatelui, apăsarea picioarelor și câteva alte lucruri pentru coapsele exterioare și interioare.
@ Kanaille
Deci, când merg pe cross trainer, aleg întotdeauna programul „Cardio”. Procedând astfel, urmăresc o frecvență cardiacă de 162 și ar trebui să o mențin pe tot parcursul întregului antrenament de rezistență. La început, unde sunt încă sub 162, rezistența este setată mai mare și apoi devine mai mică după ce am atins 162. Cred că antrenamentul de rezistență face un efort, dar uneori mai mult și alteori mai puțin. De asemenea, trebuie întotdeauna să am grijă să nu-mi ridic ritmul cardiac prea mare, așa că respir întotdeauna foarte uniform și calm, astfel încât să pot menține 162. Am întotdeauna o viteză de aproximativ 10 - 13 km/h pe cross trainer.
Și bine, uneori îmi este foame în timpul săptămânii. Așa că mănânc mereu multe fructe și legume (ardei gras, castravete, măr) și beau cel puțin 2L (apă minerală și ceai) în fiecare zi. Nu mănânc întotdeauna micul dejun pentru că de obicei nu am mult timp înainte de școală. Dar când am timp, mănânc mai ales cereale cu lapte. La școală (8 a.m. - 4 p.m.) mănânc întotdeauna fie prăjituri de orez, fie pâine crocantă subțire (FinnCrisp) cu salam și apoi două mere și ardei sau ceva. Când sunt acasă la ora 16, de obicei mănânc din nou FinnCrisp și legume și apoi mă duc să fac mișcare la un moment dat. Apoi ajung întotdeauna acasă în jurul orei 20:00 și apoi nu mai mănânc carbohidrați, ceea ce înseamnă că cina mea constă din legume sau salată cu ouă și fâșii de curcan. Consum apoi între 600 și 900kcal (fără sport).
@ Floarea-soarelui_73
Așa că am verificat internetul și a spus că 50 kg este cea mai mică limită a greutății mele ideale. Nici nu-mi pasă de greutatea mea, principalul lucru este că stomacul meu este plat!:(