După antrenament - Dos și Don; ts Foodspring Magazine - DE
Antrenament făcut. Și acum înapoi la viața normală. Din păcate nu este atât de ușor. Modul în care mănânci, dormi și trăiești după antrenament este esențial pentru succesul tău. Cele mai bune trei lucruri și nu trebuie după antrenament.
După antrenament, contează. Cu cât antrenamentul este mai bun, cu atât este mai important să luați deciziile corecte după aceea. Alimentație și recuperare. Aceștia sunt factorii de succes care determină cât de mult beneficiați de antrenament. Sau nu.
După antrenament este și antrenament
Din păcate, calculul conform căruia un antrenament intensiv compensează desfășurarea obișnuită în weekend nu funcționează. Este adevărat că exercițiile fizice regulate ajută la menținerea unui nivel de bază de fitness. care foarte potrivit vrea să fie, dar trebuie să meargă dincolo de asta. Aceasta înseamnă că trebuie să continuați să luați decizii de fitness chiar și după antrenament.
Nu faceți și nu faceți după antrenament
1. Nu: repede. Faceți: gustări.
Ideea persistentă este că înfometarea după exerciții fizice te ajută să pierzi grăsime.
Faptul este însă: mușchii sunt cel mai mare ucigaș de calorii. Și se acumulează numai atunci când există suficientă energie. Indiferent dacă este o definiție sau o construcție musculară: După exerciții, organismul are nevoie să mănânce ceva bogat în proteine. Cu o gustare, puteți evita durerile de foame și puteți oferi corpului ceea ce are nevoie.
De aceea, după antrenament alimente proteice sau gustări precum bare cu proteine sau shake-uri proteice sunt întotdeauna o alegere bună.
Orice persoană care a antrenat rezistența la forță, viteza sau rezistența aerobă ar trebui, de asemenea carbohidrați sănătoși mânca. Aceștia susțin sinteza proteinelor și le oferă mușchilor energia de care au nevoie pentru a se recupera. Pentru acea porție suplimentară Fibre dietetice și micronutrienți legumele, fructele, superalimentele, precum și cerealele integrale și pseudo cerealele sunt ideale.
2. Nu: Iso bea și cafea. Joi: apă și ceai verde.
Ați văzut vreodată o băutură iso cu o culoare naturală? Nici noi. Băuturile iso clasice sunt în mare parte bombe chimice. Mai ales dacă rămâneți la ideea gustării, nu aveți nevoie decât de apă. Adică după antrenament Nivelurile de cortizol adesea crescut. Zahărul industrial al băuturilor clasice iso menține acest nivel. Acest lucru are un efect negativ asupra construirii și regenerării mușchilor. Același lucru se aplică cafea. Alternativa de alegere aici este: Ceai verde.
Apa este elementară pentru defalcarea produselor finale metabolice care încetinesc regenerarea. Se asigură că substanțele nutritive ajung acolo unde ar trebui și pe tine hidrogenat stau.
3. Nu: bateți noaptea. Fă: dormi.
S-au dus vremurile de laudă pentru a trece cu puțin somn. Cel puțin pentru sportivi. Alergarea la viteză maximă zi și noapte nu funcționează, Antrenamentul stresează corpul și duce la micro-leziuni ale mușchilor.
Pentru a putea rezista mai bine data viitoare, corpul tău nu numai că se recuperează, ci și construiește mai multe fibre musculare după un antrenament intens decât erau înainte. Asa numitul Supercompensare are loc. Dar asta nu funcționează sub stres sau tensiune. Prin urmare: Cine vrea să obțină mai bine are nevoie de odihnă. Fizic si psihic.