După antrenament pentru scăderea în greutate iaurt de mere de fulgi de ovăz

Te ajută asta să construiești mușchi sau să slăbești? Deci, mâncați fulgi de ovăz în iaurt cu mere seara după antrenament.

antrenament

4 răspunsuri

E mâncare bună, sănătoasă. Dar probabil nu pentru a slăbi, mai potrivit pentru a lua în greutate.

În principiu ok, deoarece carbohidrații din mere și fulgii de ovăz sunt folosiți pentru completarea depozitelor de glicogen și au un efect regenerator.

  • Depinde cât de intens te-ai antrenat
  • Restul de 90% din dietă pentru restul zilei trebuie să se potrivească, de asemenea

Dacă antrenamentul a fost suficient de intens și celelalte 90% din dietă este ok și totuși nu slăbești, trebuie să întrerupi carbohidrații după antrenament.

P.S.: Nu uitați de grăsimi sănătoase, cum ar fi in, rapiță, ulei de măsline, nuci, avocado, ulei de pește etc. după antrenament!

Depinde întotdeauna de ce vreau. Dacă vreau să slăbesc, o dietă bogată în proteine ​​seara este o alegere mai bună. Chiar dacă vreau să-mi păstrez greutatea, este mai bine seara - să mănânc proteine.

Corpul nostru descompune carbohidrații mai slab seara. Seara ar trebui să fie mâncare ușoară, ușor de digerat și nu stresantă.

trebuie să mănânci asta înainte de antrenament. Seara, preferă caș de fructe sau legume sau ouă sau păsări

întrebări similare

Până acum, am mâncat o baghetă matjes, orez sau paste înainte de antrenament. După antrenament mănânc fulgi de ovăz cu lapte și o banană sau măr, pot continua acest lucru sau aveți alte sfaturi care sunt mai bune pentru a construi mușchi și pentru a câștiga în greutate ?

Dimineața - fulgi de ovăz, migdale, semințe de chia, banane, cereale cu unt de arahide
După antrenament după-amiaza - caș brânză și miere
Seara - orez, mazăre, broccoli

Între câteva banane, piersici, kiwi.

Adică aproximativ 1500 kcal.
În momentul de față nu mă pricep la construirea mușchilor, am senzația că este din cauza mâncării. Deci, ce mai pot mânca pentru a duce la creșterea musculară la nivelul următor? De preferat nu multă carne

Buna ziua, pentru ca slabesc . as vrea sa pregatesc o cheie dimineata sau dimineata cu iaurt natural si mar . oricat de mica este cheia. După 1-2 linguri nu mai pot. Nu reușesc niciodată să mănânc TOT ... dacă mănânc aproape tot, după 1-2 ore am o senzație ciudată în stomac, de parcă mi-ar fi foame din nou și în același timp mi-e rău. Nu știu ce este. Poate pentru că nu sunt obișnuit? O felie de pâine neagră cu suflantă proaspătă și castraveți nu mă deranjează și sunt plin 5-6 ore. Credeți că este în regulă să slăbiți și, în general, să aveți obiceiuri alimentare sănătoase?

De asemenea, am încercat iaurtul cu fulgi de ovăz . Pur și simplu nu-l pot coborî cumva, nu știu de ce

După cum știe toată lumea, ar trebui să mănânci brânză cu caș cu conținut scăzut de grăsime seara înainte de culcare, deoarece constă din elemente importante care te ajută să construiești masa musculară solidă și care îți permit să pui o bază importantă pentru succesul tău.

Cu ce ​​ar trebui să-l combin? Am făcut câteva cercetări pe internet, dar a ieșit într-adevăr doar "MIST".

Pesto? Banană? Îndulcitor? Bună? Seara, carbohidrații sunt TABU!

Eu însumi fie mănânc quark cu conținut scăzut de grăsimi, fie îl amestec cu 1 măr + iaurt.

Aveți alte sugestii? Ce combinați cu quark cu conținut scăzut de grăsimi?

Sunt pe punctul de a slăbi și îmi place foarte mult să iau micul dejun cu fulgi de ovăz cu iaurt natural și fructe. Am luat întotdeauna iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, dar tocmai am citit undeva că un iaurt cu mai multe grăsimi (de exemplu, 1,5 sau 3,5%) ar trebui să fie mai bun pentru a pierde în greutate. E adevarat? Este un iaurt natural normal pentru slăbit mai bun decât unul care are doar 0,1% grăsime?

Hei, am luat mult timp insolate din zer sau bare de proteine ​​pentru a construi mușchi. Dar sunt mulți bani și așa că am vrut să caut ceva mai ieftin. Acum am cumpărat fulgi de ovăz pentru că am auzit că ar trebui să fie și eficient. Întrebarea mea acum este: când (înainte de antrenament după antrenament?) Și cu ce ar trebui să iau fulgi de ovăz pentru că am citit și aminoacizii sunt, de asemenea, un factor important în construirea mușchilor ?

Mulțumesc anticipat ! MfG Chiquito

Câte grame de fulgi de ovăz ar trebui să mâncați dimineața pentru o construire musculară optimă, fără a acumula prea multe grăsimi?

Sunt mai mult un începător de fitness (activ șase luni) și merg la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână pentru antrenament complet (cu un plan de antrenament creat de sală). Scopul este construirea mușchilor/antrenamentul de forță. Am 19 ani, în prezent cântăresc 62 kg și am aproximativ 176 cm înălțime.

Deoarece antrenamentul singur este doar „jumătate din luptă” fără o alimentație adecvată, am îndrăznit acum să abordez acest subiect și am încercat să aflu despre carbohidrați/proteine ​​/ grăsimi, precum și diverse suplimente.

Acum am creat (chiar dacă este doar un amator și foarte simplu) un plan de nutriție pentru mine care să fie compatibil cu viața mea de zi cu zi. Vă rog să evaluați acest lucru și, dacă este necesar, să-mi dați sugestii de îmbunătățire sau alte sfaturi.

  • Vas pentru ouă (2 ouă) presărat cu fulgi de ovăz
  • Pâine cu cereale integrale/Kornspitz cu miere
  • Cafea sau, eventual, cacao

  • Muesli de ovăz cu lapte
  • Pâine cu cereale integrale/Kornspitz cu miere
  • cafea

  • 1 măr
  • 1 banană

  • Bogat în proteine
  • pui
  • Somon/ton
  • Cartofi/paste/orez, în special legume

  • Iaurt (simplu, posibil cu fulgi de ovăz)
  • 1 măr

  • O mână de caju
  • Suc de portocale nevinovat
  • Capsula BCAA

Este următorul plan de masă sănătos și în mare măsură echilibrat?

Mic dejun: numai fulgi de ovăz

Prânz: mâncare de la cantină

Cina: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Bună, am vrut să știu dacă iaurtul ajută la construirea mușchilor înainte de culcare sau dacă un shake cu conținut scăzut de grăsime ar fi o opțiune mai bună?

Și apoi ia-mi gustări precum nuci etc.

vreau să mă îngraș, dacă mănânc fulgi de ovăz seara mă îngraș? nu vreau să slăbesc

Am auzit păreri împărțite, unii spun că atunci când slăbești ar trebui să mănânci fulgi de ovăz dimineața, alții, pentru numele lui Dumnezeu, nu numai dacă vrei să te îngrași.
Tu ce crezi?