După o hernie de disc, sport, muncă, reabilitare
Dacă o hernie de disc a fost operată cu succes sau tratată în alt mod, este important să întăriți spatele și să îl mențineți sănătos în viitor. După o hernie de disc, coloana vertebrală nu va fi niciodată la fel de stabilă ca pe vremuri. Antrenamentul vizat care întărește mușchii spatelui și oferă coloanei vertebrale un sprijin suplimentar este cu atât mai important. Pacienții ar trebui, de asemenea, să acorde mai multă atenție poziției corecte în viitor, altfel există riscul ca hernia de disc următoare să devină mai devreme sau mai târziu. Factorii de risc care au favorizat prolapsul anterior trebuie, de asemenea, să fie minimizați.
Hernie de disc și exerciții
După un prolaps de disc intervertebral reparat sau fără simptome, puteți și trebuie să faceți, desigur, sport. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă suprasolicitați cât mai mult posibil spatele și mușchii. Ca tratament final, pacienților cărora li s-a efectuat o intervenție chirurgicală sau alte tipuri de terapie li se prescrie deseori reabilitare, care servește în primul rând la întărirea mușchilor de bază, la învățarea unei bune posturi la spate și să fie pregătiți pentru cerințele fizice ale revenirii la muncă. Dar chiar și în afara reabilitării, un program sportiv adecvat este rețeta succesului pentru a se elibera de simptome. Prin urmare, companiile de asigurări de sănătate și cluburile sportive oferă programe speciale, precum cel sprijinit financiar Înapoi la școală.
Înotul stabilizează coloana vertebrală
Dacă doriți să faceți sport pe cont propriu după o hernie de disc, sporturile individuale sunt recomandate în special. De exemplu, înotul continuu, cu excepția braței, este ideal pentru pacienții cu prolaps. Înotul înapoi, pe de altă parte, stabilizează coloana vertebrală.
Nordic walking, drumeții și ciclism
Dar alte sporturi de anduranță, cum ar fi nordic walking, schi fond, drumeții și ciclism lent, sunt, de asemenea, potrivite ca program de acumulare după o hernie de disc. În plus, studiourile de fitness oferă acum programe direcționate, adaptate direct persoanelor cu hernie de disc și care întăresc spatele.
Sporturile precum joggingul și călăria nu fac acest lucru
Cu toate acestea, toate sporturile care implică șocuri și presiuni, cum ar fi jogging, călărie, canotaj sau sporturi cu minge, nu sunt adecvate.
Disc herniat și profesie
O hernie de disc nu înseamnă, de obicei, că nu veți putea să lucrați permanent. Majoritatea pacienților își găsesc drumul înapoi la munca de zi cu zi destul de repede. Cu toate acestea, un disc herniat poate însemna că unele cerințe la locul de muncă trebuie schimbate. Pacienții cu locuri de muncă la birou trebuie să se asigure că au un loc de muncă ergonomic după o hernie de disc. Aceasta include nu numai un birou adecvat și un scaun ergonomic de birou, ci și tastaturi și șoareci speciali, ergonomici, care promovează o postură sănătoasă și dreaptă a spatelui și brațelor. În plus, ar trebui să faceți în mod regulat pauze scurte în care vă mișcați.
Munca grea din punct de vedere fizic poate crea probleme
Pacienții care fac muncă fizică grea își găsesc de obicei drumul înapoi la muncă puțin mai târziu, deoarece în prealabil este important să se construiască și să se stabilizeze suficient spatele. În unele cazuri, totuși, hernia de disc face imposibilă revenirea la locul de muncă. Mai ales atunci când postul implică activități permanente sau portante. Acest lucru afectează în principal persoanele în vârstă și asistentele medicale, dar și meșterii și lucrătorii în construcții. Dacă nu se poate găsi nicio poziție prietenoasă cu spatele în aceste zone după un prolaps, recalificarea este o opțiune. Persoanele de contact pentru aceasta sunt asociația de asigurări de răspundere civilă a angajatorilor, companiile de asigurări de sănătate, asigurările de pensii sau biroul de ocupare a forței de muncă.
Când reabilitarea are sens
Contrar credinței populare, reabilitarea nu este posibilă numai după ce hernia de disc a fost deja operată. Reabilitarea poate fi solicitată și fără o operație, și anume cel târziu când boala a durat mai mult de șase săptămâni. În aceste cazuri, reabilitarea este utilizată pentru a restabili capacitatea de muncă. Reabilitarea are, de asemenea, sens, deoarece pacientul își poate reveni mai bine departe de viața de zi cu zi stresantă.
Reabilitarea întărește mușchii și psihicul
Reabilitarea include diferite terapii și măsuri care întăresc și construiesc spatele, dar și restabilesc echilibrul mental. Pacienții cu reabilitare după o hernie de disc au, de exemplu, fizioterapie, antrenament la spate, relaxare și terapie cu apă, dar și antrenament zilnic și alte aplicații terapeutice programate.
Dacă reabilitarea urmează o operație, pacienții merg de obicei direct de la spital la clinica de reabilitare. Reabilitarea poate dura între trei și șase săptămâni. Rezultatele pozitive vorbesc clar în favoarea reabilitării. Aproape toți pacienții sunt nedureroși și complet mobili după tratament.
Discul herniat și psihicul
Spatele și psihicul sunt conectate pe două niveluri. Pe de o parte, afecțiunile psihologice afectează foarte adesea spatele, la fel ca și când ar fi purtat simbolic o povară grea, iar pe de altă parte, psihicul suferă de dureri de spate permanente. Prin urmare, medicii sunt controversați în a discuta dacă o hernie de disc ar putea fi chiar favorizată de stres emoțional. Deoarece această teză nu a fost încă dovedită, rămâne doar concluzia inversă, și anume că un spate bolnav este o povară asupra psihicului.
Terapia psihoterapeutică poate atenua frica de durere
Pacienții care au suferit dureri severe săptămâni sau luni, unele chiar de ani, sunt stresați emoțional. Stresul psihologic poate declanșa chiar depresie și frici patologice, precum și atacuri de panică și comportament social restricționat. Din acest motiv, diferite modele de terapie, cum ar fi terapia durerii multimodale, se bazează nu numai pe tratament medicamentos și fizioterapeutic, ci și pe tratament psihoterapeutic.
Ca parte a psihoterapiei, pacienții își pot spune fricile și grijile din minți și pot învăța să nu lase durerea cauzată de o hernie de disc să-și determine viața de zi cu zi. În acest fel, cei afectați obțin adesea o viziune diferită asupra lucrurilor și se recuperează mult mai repede atât fizic, cât și mental.
Sfaturi pentru a preveni o hernie de disc
În multe cazuri, o hernie de disc poate fi prevenită în mod specific. Măsurile preventive pot fi chiar ușor integrate în viața de zi cu zi. Mai presus de toate, aceasta include cantitatea corectă și sănătoasă de exerciții, deoarece a sta prea mult timp dăunează spatelui. Când stați în picioare și mergeți, pe de altă parte, coloana vertebrală își adoptă postura naturală, este cruțată și mușchii spatelui sunt întăriți. Programele de exerciții ușoare ajută la prevenirea unei hernii de disc. Antrenamentul țintit pentru construirea mușchilor este de asemenea util, la fel ca și o postură sănătoasă și dreaptă.
Acordați atenție posturii prietenoase cu spatele
În viața de zi cu zi, este important să se asigure o postură prietenoasă cu spatele atunci când se efectuează anumite mișcări, cum ar fi aplecarea sau ridicarea. Dacă este posibil, nu vă îndoiți doar cu capul în jos, ci vă ghemuiți în jos. Nu ridicați doar obiecte grele de pe podea, ci ghemuiți-vă înainte de a le ridica, astfel încât coloana vertebrală să rămână în forma sa naturală pe tot parcursul mișcării.
Evitați să fiți supraponderal
Un alt factor de risc pentru o hernie de disc este supraponderalitatea. O reducere a greutății are sens și este ușoară pe spate. Puteți preveni o hernie de disc chiar și în timp ce dormiți, de exemplu cu ajutorul unor perne speciale pentru gât, genunchi sau dormitoare laterale care se adaptează la forma naturală a coloanei vertebrale.