Durata somnului Cât de mult are nevoie o persoană de somn?

De cât somn are nevoie omul?

12 octombrie 2019, ora 18:21 | aj, t-online, lk

Un bărbat doarme în pat: nevoia de somn poate fi foarte diferită. Bărbații au nevoie de puțin mai puțin. (Sursa: tommaso79/Getty Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Durata optimă de somn este diferită pentru toată lumea. Valoarea este cuprinsă între cinci și zece ore pe zi. Majoritatea oamenilor se înțeleg bine cu șapte până la opt ore. Dar unii oameni au nevoie și de nouă sau mai mulți.

Sfaturi pentru un somn mai bun

Seria foto cu 8 imagini

Ideal: șapte până la opt ore de somn pe noapte

Câte ore pe zi ar trebui să doarmă o persoană nu se poate spune în termeni generali. Nevoia de somn este pur și simplu prea diferită pentru fiecare individ. Unii trec cu un somn scurt de doar cinci ore, în timp ce alții trebuie să stea în pat de două ori mai mult pentru a fi odihniți. În general, o valoare între șapte și opt ore este considerată lungimea optimă de somn pentru un adult. De fapt, nemții dorm mai puțin decât ar trebui. (Sursa: Statista/t-online)

Determinarea duratei somnului: cât de odihnit ești după ce te-ai trezit?

Majoritatea oamenilor au o idee destul de precisă asupra duratei optime de somn pentru ei. Abaterile de la valoarea ideală se observă de obicei foarte repede. Dacă durata somnului a fost prea scurtă, te vei simți somnoros și slab. Dacă ați stat prea mult în pat, nu veți începe cu adevărat.

Puteți spune din starea de bine a doua zi dacă ați atins durata de somn optimă cu o noapte înainte. Oboseala, concentrarea slabă și iritabilitatea ușoară indică faptul că nu ați dormit suficient timp de o oră sau două. În orice caz, asigurați-vă că dormiți în medie nu mai puțin de cinci ore pe noapte.

Durata somnului scade odată cu înaintarea în vârstă

Pe măsură ce îmbătrânești, ai nevoie de mai puțin somn pentru a te simți în formă și revigorat. Adâncimea somnului scade și odată cu înaintarea în vârstă.

Efectele corespunzătoare pot fi deja observate la mulți bărbați la vârsta de 40 de ani, la femei numai de la vârsta de aproximativ 50 de ani: trezirea mai frecventă noaptea și trezirea devreme dimineața sunt consecințele nevoii scăzute de somn.

Ce este somnul bun?

Fundația Națională a Somnului din SUA definește somnul bun după cum urmează:

Ar trebui să dormi 85 la sută din timpul petrecut în pat
Somnul trebuie să fie de maximum 30 de minute
Nu trebuie să vă treziți vizibil cel mult o dată pe noapte
Adormirea nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute

Mai multe societăți profesionale din SUA au dezvoltat împreună criteriile, inclusiv Academia Americană de Neurologie și Societatea Gerontologică din America. Experții au evaluat 227 de studii asupra somnului.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.