Durere de spate mijlocie 5 lucruri care ajută
Dureri medii de spate: postura corectă vă va ajuta
La revedere durerile de spate
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A Postură proastă la birou este rău pentru gât. Și o saltea lăsată nu este bună pentru spatele tău. Dar ce cauzează durere în mijlocul spate? Și ce poți face în legătură cu asta?
Durerea medie de spate este cauzată în principal de o inflamaţie ridicat în regiunea toracică din jurul coloanei vertebrale. Coloana toracică se mișcă minim de la baza gâtului până la capătul pieptului. Deoarece nu se dislocă la fel de mult ca și coloana vertebrală superioară și inferioară, nu se uzează în același mod. Durerile medii de spate nu provin neapărat din coloana vertebrală, ci pot proveni din Se strecoară pe mușchi, care susține coloana vertebrală, vino.
5 sfaturi, care ajută la durerile medii de spate:
1. Postura corectă
A Postură proastă este adesea principala cauză a durerilor de spate. Când stai mult timp în fața computerului cu umerii rotunjiți, mușchii spatelui sunt ocupați în permanență să-ți sprijine umerii și gâtul. Pe termen lung, sunt atât de obosiți încât chiar și ridicarea unei cutii sau efectuarea unui exercițiu simplu în timpul sportului pot provoca dureri masive. Așadar, asigurați-vă întotdeauna că stați cât mai drept posibil și să nu vă lăsați umerii să cadă înainte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Intinde-ti cutia toracica
Să stai drept nu este atât de ușor pe cât pare. Dacă mușchii din spate sunt întinși în mod constant și umerii tăi sunt încovoiați de luni sau ani, atunci mușchii tăi sunt strânși și întăriți. Acest lucru te obligă să stai într-o poziție curbată și mai mult în viața de zi cu zi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sfat: vă ajută să faceți un exercițiu de întindere între ele pentru a întinde pieptul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Tratați zonele afectate
Mușchii din spate mijlocii uzați sunt adesea asociați cu dureri în fascia (țesutul conjunctiv care acoperă fiecare mușchi). A „Eliberare Myofascial”- Terapie (un modul de la Osteopatie), cum ar fi un masaj cu spumă pe zonele sensibile, poate ajuta la relaxarea țesutului și a mușchilor subiacenți și ameliorarea durerii.
4. Discutați cu un specialist
Când un Terapia la domiciliu nu mai ajută la ameliorarea durerii, consultați un medic specializat în dureri de spate. Curbura coloanei vertebrale poate provoca dureri severe, mai ales la mijlocul spatelui. Ar trebui să fie un Curbura coloanei vertebrale a fi cauza plângerilor tale este adesea suficientă fizioterapie pentru a-ți ameliora durerea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Întărește-ți spatele
Odată ce ai primit ușurare Masaje și întinderea, întărirea mușchilor mijlocii ai spatelui poate ajuta la îmbunătățirea posturii și ameliorarea durerii. Pentru întărirea mușchilor din mijlocul spatelui, inclusiv trapezul (responsabil cu mișcarea omoplatului), mușchiul mare al spatelui (începând de-a lungul întregii lungimi a coloanei vertebrale sub omoplat) și mușchiul periscapular (sprijinind și stabilizând omoplații), în special Exerciții de canotaj foarte util.
Stresul emoțional provoacă și dureri de spate. Puteți afla ce ajută în acest sens în articolul „Stres: semne și sfaturi”.