Durere practică a musculaturii abdominale - Aceste metode ajută cu adevărat!
Puteți afla cum să scăpați mai repede de mușchii dureroși la sfârșitul articolului
Exercițiul fizic este important și indispensabil pe drumul către obținerea unui pachet de șase, fără îndoială, dar unii oameni care doresc să aibă un abdomen de la spălat încep repede prea greu la început. Crunch-urile și ședințele se fac cu o intensitate neobișnuită, iar mușchii sunt repede copleșiți.
După antrenament intensiv al mușchilor abdominali, pot rezulta cele mai mici leziuni, care sunt resimțite ca dureri neplăcute și pot dura câteva zile. Vă vom spune cum vă descurcați Evitați durerea mușchilor, în special durerea musculară abdominală poate și care Măsuri SOS ajută dacă ar trebui să fii prins.
Durerea musculară abdominală - ce este mai exact?
Oricine s-a copleșit vreodată în timpul sportului a trebuit să țină cont de mușchii dureroși zece până la 24 de ore mai târziu. Acest lucru s-a întâmplat probabil cu aproape toată lumea la un moment dat în viața lor.
Se credea că mușchii dureroși au fost cauzați de eliberarea de acid lactic în mușchi.
Astăzi, cercetătorii presupun că se datorează prea mult efortului sau execuției incorecte a exercițiilor cele mai mici leziuni ale fibrelor musculare vine. Acest lucru duce apoi la durerea cunoscută sub numele de mușchi dureroși, care poate fi mai mult sau mai puțin severă și poate dura până la șapte zile.
Durerea musculară abdominală nu este periculoasă. În majoritatea cazurilor, vizita medicului nu este necesară.
Important: Dacă durerea este neobișnuit de severă sau dacă nu dispare, se recomandă vizita unui medic.
Durerea musculară este cauzată de solicitări excesive
Cine nu și-a folosit mușchii abdominali de mult timp și și-a antrenat imediat cu ei Sit-up-uri avansate va avea foarte probabil dureri de stomac. Prin urmare, este esențial să faceți exercițiile abdominale potrivite Nivel de fitness adaptat sunteți.
De altfel, tragerea obișnuită nu poate apărea numai după exerciții clasice.
Nici persoanele care se antrenează cu antrenori abdominali și mușchii abdominali nu sunt cruțați dacă folosesc echipamentul prea intens la început.
Care sunt simptomele durerii musculare abdominale?
Cu dureri musculare abdominale, grupele musculare drepte și laterale sunt deosebit de dureroase, mai ales atunci când se mișcă. Uneori, raza de mișcare este sever restricționată, iar persoana afectată cu greu se poate apleca sau se poate întoarce. Mușchii abdominali se pot răni, de asemenea, atunci când merg sau - ceea ce este foarte frecvent - atunci când râde.
Mușchii sunt adesea întărit și sensibil la presiune.
Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete
Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!
- Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
- 84 rețete delicioase de vindecare metabolică
- Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
- Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.
Durerea de stomac este acolo - cum scap de ea?
Prevenirea este mai bună decât vindecarea
Cel mai bine este, desigur, asta Preveniți durerea musculară abdominală, ca să nu apară nici măcar. Este deosebit de important să vă încălziți bine înainte de fiecare antrenament. Exercițiile de încălzire oferă mușchilor o cantitate bună de sânge și acest lucru previne rănile.
În acest videoclip puteți obține un efectiv și antrenament rapid de încălzire uita-te la.
Dacă nu te-ai antrenat de mult, începe cu exerciții simple pentru începători. Puteți îndeplini cerințele crește încet. După ce vă exersați, vă puteți face ceva bun dacă vă asigurați mușchii abdominali cu căldură, care relaxează mușchii antrenați.
Bacsis: Dacă aveți senzația că v-ați folosit prea mult mușchii, faceți o baie caldă sau puneți o sticlă de apă fierbinte pe stomac înainte de apariția durerilor musculare.
Dacă s-a întâmplat: măsuri rapide împotriva durerii musculare
Dacă, în ciuda tuturor măsurilor de precauție, suferiți de dureri musculare abdominale, puteți Durere cu Eliberați căldura.
O baie fierbinte cu produse de baie precum rozmarin sau ace de molid este foarte bună (aici o baie oarecum scumpă, dar plăcută de la Weleda). Dacă nu aveți o cadă, faceți un duș fierbinte și direcționați jetul de duș pe stomac.
Când mușchii sunt dureroși, corpul are nevoie de odihnă, astfel încât micro-rănile să se poată vindeca. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă dacă faci antrenament moderat dacă ți se pare bine. O plimbare în aer curat sau câteva lovituri de înot în piscina interioară - asta poate fi bine acum.
Dacă durerea nu mai este suportabilă, unguentele sau cremele de la farmacie vă pot ajuta. A calmant ușor al durerii nu poate accelera procesul de vindecare, dar poate acoperi durerea atunci când mișcarea este greu posibilă în viața de zi cu zi. Vă recomandăm unguent pentru cai.
Bacsis: Ar trebui să luați medicamente pentru durere numai în cazuri extreme. Unguentul pentru cai, pe de altă parte, este inofensiv.
Antrenamentul are succes numai atunci când există mușchi dureroși?
Mulți cred că un antrenament este util numai dacă după aceea există o mulțime de mușchi dureroși. Această presupunere se dovedește a fi mit. Mușchii dureroși arată în mod clar că mușchii au fost folosiți. Dar creșterea musculară are loc chiar și fără dureri musculare abdominale.
Mușchii dureroși pot chiar face un antrenament ineficient, deoarece faza de regenerare durează inevitabil mai mult până la următorul antrenament.
Oamenii de știință din sport sfătuiesc să nu exagerăm durerea musculară sau să o privim ca pe un trofeu. Dar nici el nu trebuie demonizat.
Seninătatea este deviza atunci când vine vorba de durerea musculară abdominală!