Durerea călcâiului Când doare fiecare pas - Running Magazin
Când fiecare pas doare
Fasciită plantară și pinteni de călcâi
Dacă intensitățile de antrenament sunt crescute prea repede, unitatea de alergare este completată cu încălțăminte nepotrivită și prea des pe suprafețe pavate, riscați să vă deteriorați picioarele. Fasciita plantară, care provoacă dureri de călcâi, este deosebit de frecventă pentru cei care parcurg în mod regulat mulți kilometri și astfel își expun călcâiele la stres ridicat.
Ceea ce se înțelege este o inflamație a călcâiului, mai exact fascia plantară, o structură groasă de bandă asemănătoare tendonului pe talpa piciorului. Acoperă arcul piciorului de la osul călcâiului până la bila piciorului. Dacă inflamația călcâiului este ignorată, corpul reacționează cu depunerile de calciu de pe capetele tendonului, care ar trebui să întărească zona slăbită. Dar se întâmplă opusul: în timp, se formează un pinten al călcâiului și durerea se intensifică.
Sunt îngrijorat?
Puteți afla rapid dacă simptomele dvs. se datorează fasciitei plantare sau chiar unui pinten al călcâiului. Semnele tipice sunt dureri crescute la tălpile picioarelor dimineața și când stați în picioare după perioade lungi de ședere, precum și atunci când mergeți, mai ales când mergeți pe degetele de la picioare. Dacă atașarea osoasă a fasciei plantare la osul călcâiului este, de asemenea, fragedă la presiune, puteți presupune că este de vină o inflamație a călcâiului.
Reacționează rapid
Când începe durerea la călcâi, trebuie să inițiați imediat terapia. Sloganul pentru aceasta este conservator. Primul pas ar trebui să fie întotdeauna pentru a ameliora tulpina: faceți o pauză de la alergare, astfel încât inflamația să se poată vindeca și reveniți la pantofii de alergare numai atunci când este posibil din nou mersul fără durere.
Atât profilactic, cât și ca formă de terapie, exercițiile de întindere sunt o măsură promițătoare. Anumite exerciții de întindere, în special pentru mușchii gambei, întinderea mușchilor scurtați și stresul pe călcâi este redus. Repetarea regulată ameliorează de obicei simptomele.
Pachet rece, depozite și co.
Ajungerea la pachetul rece poate ajuta, de asemenea. Așezați-l pe zona dureroasă timp de aproximativ 10 minute de câteva ori pe zi sau, alternativ, rulați o cutie de băuturi din compartimentul de răcire peste talpa piciorului. În cazuri simple, inflamația a scăzut rapid prin răciri regulate.
Branțurile sunt, de asemenea, o formă de susținere a vindecării. Printre altele, există și cele care scutesc zona dureroasă a călcâiului și, astfel, ameliorează călcâiul. Dacă simptomele dispar odată cu branțurile, teoretic nu este necesară nicio pauză, dar se recomandă cel puțin o reducere temporară a antrenamentului.
Când nimic nu ajută ...
Dacă măsurile conservatoare nu sunt suficiente, terapia cu unde de șoc ar putea îmbunătăți în mod durabil durerea la călcâie, deoarece aceasta activează celulele stem responsabile de vindecarea tendonului. Dacă nici asta nu ajută, se poate lua în considerare terapia cu injecție. Dacă inflamația este pronunțată, tendonul este injectat direct în ea. Antrenamentul este posibil doar după câteva săptămâni. Foarte rar, o operație de îndepărtare a țesutului degenerat este necesară pentru problemele călcâiului.