Durerea mușchilor este într-adevăr un semn bun al BodyChange®
Un rezultat obișnuit al antrenamentului cu greutăți este durerea musculară. Pentru mulți dintre noi, mușchii dureroși sunt un semn bun - un semn că ne-am exercitat bine. Dacă cu greu te poți mișca nedureros, deoarece simți acest sentiment plictisitor, apăsat sau trăgând în mușchi, crezi cu o anumită mândrie că mușchii dureroși sunt un semn al creșterii musculare. Când construim mușchi, nu vedem succesul la fel de repede ca de ex. în timp ce pierde în greutate. Deci, dacă nu vedem că mușchii sunt în creștere, luăm mușchii dureroși ca primul indiciu al creșterii musculare - ca un semn de succes, ca să spunem așa. Dureri musculare - un semn bun? Astăzi raportăm că mușchii dureroși nu sunt la fel de dezirabili pe cât s-ar putea crede.
Pe urmele mușchilor dureroși
Pentru a putea judeca mai bine dacă mușchii dureroși sunt un semn bun sau rău, să aruncăm o privire rapidă asupra proceselor din corp care cauzează mușchii dureroși.
Durerea musculară este cauzată de tensiunea excesivă necunoscută asupra unui mușchi sau de mișcările necunoscute. Nu contează dacă durerea musculară apare dintr-un antrenament de forță prea intensiv pentru construirea mușchilor, din sport sau din munca acasă (de exemplu, în grădină). Din cauza încărcăturii neobișnuite, mici lacrimi apar în fibrele musculare. Corpul răspunde la aceste mici leziuni și repară celulele musculare deteriorate. Durerea reală este probabil cauzată de faptul că lacrimile fine din fibrele musculare permit fluidului tisular să se depoziteze în lacrimi. Acest lucru provoacă inflamații în zona rănită a mușchilor iritați - mușchii se umflă dureros.
Acest proces inflamator se dezvoltă lent și se acumulează pe o perioadă de câteva ore. Acesta este motivul pentru care simptomele mușchilor dureroși apar de obicei doar a doua zi.
Dureri musculare: un semn bun al creșterii musculare?
Este mușchiul dureros un semn bun al creșterii mușchilor sau mușchii dureros vă spun că v-ați folosit în exces mușchii? Faptele ne spun că durerea mușchilor este practic un proces de recuperare a țesutului muscular rănit după exerciții grele. Într-un fel, ambele sunt situația - apare creșterea musculară, dar este mult mai mult rezultatul utilizării excesive. Prin urmare, se recomandă prudență atunci când se implementează motto-ul popular fără durere, fără câștig la construirea mușchilor.
Cât de mult efort este necesar pentru impulsul de antrenament dorit?
Deci, lacrimile mici din fibrele musculare sunt ceva normal atunci când vine vorba de antrenamentul de forță și creșterea musculară. Dar de unde știi că ai stabilit impulsul optim pentru antrenamentul de forță? Construcția musculară este puțin mai lentă. Practic, trebuie să știți că orice stimul de antrenament necunoscut creează fisuri în țesutul muscular. Un impuls a fost dat și creșterii musculare atunci când mușchii nu sunt dureroși. Dacă mușchii sunt puțin mai duri și rigizi a doua zi, atunci puteți presupune că ați depășit puțin limita. Trebuie remarcat faptul că începătorii de formare, în special, prezintă un risc crescut de durere a mușchilor.
Evitați durerea mușchilor
Ca o reamintire, durerea musculară este cauzată de tulpini neobișnuite sau mișcări neobișnuite. Este mai probabil ca începătorii de antrenament să aibă de-a face cu mușchii dureroși. Dar chiar și pasionații de fitness avansați trebuie să se lupte cu mușchii dureroși dacă doresc să depășească limita prea repede și într-o măsură prea extremă. Mușchii trebuie introduși încet doar pentru a crește intensitatea sau dificultatea unui exercițiu. Același lucru se aplică mișcărilor noi, necunoscute, cum ar fi când începeți antrenamentul cu kettlebell.
Cu toate acestea, nu există o soluție model pentru a evita durerea mușchilor - doar metode și mijloace de ameliorare a durerii. Este important să vă încălziți suficient și, după cum sa menționat deja, să vă obișnuiți încet cu încărcături noi. Un punct important este întrebarea dacă are sens să exersezi în ciuda mușchilor dureroși. Atunci când vă antrenați cu mușchi dureroși, bineînțeles ar trebui să acordați mai multă atenție riscului de rănire. Nu trebuie să vă antrenați cu mușchi dureroși, dar puteți. Mulți oameni simt că mușchii dureroși nu sunt la fel de răi după o sesiune de antrenament ca înainte. Cu toate acestea, recomandarea generală este de a exercita mușchii afectați doar moderat. Iată câteva informații suplimentare despre cum să te comporti atunci când mușchii tăi sunt răniți și cum poți să te antrenezi în ciuda mușchilor dureroși.
Dacă ești atent la o dietă sănătoasă și echilibrată, faci ceva bun pentru tine chiar și înainte de antrenamentele de forță și de a preveni durerea mușchilor. O modificare a dietei conform BodyChange asigură o astfel de dietă sănătoasă.