Dureri de cap cele mai frecvente opt declanșatoare
Este bine că putem face ceva în legătură cu multe reclamații! Oricine suferă de dureri de cap constante ar trebui să investigheze mai întâi cauzele. Am compilat cele mai frecvente opt declanșatoare pentru dvs.
Mai mult de 90% dintre persoanele care au dureri de cap au migrene, dureri de cap tensionate sau o combinație a celor două. În timp ce durerea migrenelor este de obicei unilaterală, pulsantă și foarte puternică, cefaleea tensională, care se simte apăsând și trăgând, apare de obicei pe ambele părți și este clasificată ca durere ușoară până la moderată.
Chiar dacă intensitatea cefaleei de tensiune nu poate fi comparată cu cea a unei migrene, ea provoacă adesea suferință, perturbă procesele vieții de zi cu zi și reduce calitatea vieții. De ce organismul reacționează la anumiți stimuli cu dureri de cap nu a fost încă pe deplin cercetat. Conform stării actuale a științei, tulburările percepției și procesării durerii joacă un rol în declanșarea durerilor de cap. În plus, există indicații clare ale modificărilor reglementărilor din vase în legătură cu procesul durerii. Este posibil să fie presupusă o combinație de cauze diferite.
Detectați declanșatoarele și opriți-le
Orice cauzează în cele din urmă durerea de cap - atacurile de durere pot fi declanșate de diferiți factori. Cele mai frecvente declanșatoare ale durerii de cap includ:
1. Stresul
Pe termen lung, stresul poate elimina sincronizarea propriului sistem de apărare a durerii. Apoi, mai multe substanțe mesager sunt eliberate în creier. Vasele de sânge se lărgesc, provocând reacții inflamatorii. Exercițiile de relaxare, cum ar fi yoga sau relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson, pot ajuta, cu scopul de a sparge cercul vicios al stresului, tensiunii și durerii.
2. Lipsa somnului
Lipsa somnului și ritmul somn-veghe perturbat sunt adesea subestimate ca factori declanșatori ai durerilor de cap. În multe cazuri, un stil de viață obișnuit aduce o îmbunătățire.
3. Luarea pilulei
Administrarea pilulei poate agrava durerile de cap la femei. Un studiu norvegian arată că femeile care iau pilula sunt mai susceptibile de a suferi dureri de cap și migrene comparativ cu cele care nu. Prin urmare, cei afectați ar trebui să întrebe terapeutul despre metode contraceptive alternative, mai compatibile.
4. Indulgență și abuz de droguri
Aceasta înseamnă că consumul excesiv de alcool sau nicotină, precum și utilizarea necontrolată de analgezice pot declanșa atacuri de durere de cap. La fel, a fi retras brusc din cofeină poate crește durerea în cap. Aici este logic să se limiteze cât mai mult consumul bunurilor de lux menționate. Când luați analgezice, asigurați-vă că le luați într-un mod controlat și consultați întotdeauna un medic dacă aveți dubii.
5. Plăcerea unor alimente
Mulți oameni reacționează la alimente precum brânza, vinul roșu sau ciocolata sau aditivii alimentari precum glutamatul de sodiu, vindecarea sării, conservanții și coloranții cu dureri de cap. Păstrarea unui jurnal de dureri de cap poate ajuta la depistarea vinovaților.
6. Fălcile și dinții nealiniați, precum și șlefuirea dinților pe timp de noapte
Fălcile și dinții nealiniați și șlefuirea dinților nocturni pot, la fel ca toate celelalte tulburări și boli ale dinților și ale aparatului de mestecat, să conducă la tensiune și, ca urmare, la dureri de cap. Cea mai bună prevenire sunt controalele periodice efectuate de medicul dentist. Nealinierile pot fi corectate chiar și la o vârstă mai matură. Când zdrobesc dinții noaptea, o atelă de mușcătură adaptată de medicul dentist poate ușura articulația maxilarului.
7. Schimbarea vremii
Schimbările meteo combinate cu fluctuațiile de temperatură, presiune și umiditate pot declanșa dureri de cap. Vasele din creier reacționează la acest lucru și tonul lor se schimbă. Dacă adaptarea la noile condiții meteorologice nu reușește, persoanele sensibile la vreme suferă adesea dureri de cap. Se recomandă plimbări în aer curat, mersul pe jos și cu bicicleta. Sauna cu dușuri alternative antrenează navele.
8. Postură proastă și sarcini unilaterale
Postura proastă și stresul unilateral - de exemplu la locul de muncă - duc la tensiune musculară, care poate provoca dureri de cap. Prin urmare, locul de muncă ar trebui proiectat ergonomic și precis, adaptat utilizatorului. Scaunul trebuie să fie reglabil pe înălțime și reglat astfel încât picioarele să fie pe podea și antebrațele să se poată odihni confortabil pe birou; Picioarele superioare și inferioare ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Ecranul computerului trebuie să poată fi ușor rotit și pivotat și reglat în funcție de incidența luminii. Nici ferestrele, nici alte surse de lumină nu pot fi reflectate pe monitor. În timpul lucrului, schimbați-vă poziția șezând și faceți pauze scurte. Exercițiile de respirație la fereastra deschisă sau câțiva pași în aerul proaspăt alimentează corpul cu oxigen și previn apariția durerilor de cap.