Dureri de genunchi ce trebuie făcut Cele mai bune exerciții pentru articulația genunchiului
Genunchiul este cea mai mare articulație din corpul uman - și, de asemenea, cea mai vulnerabilă din cauza tulpinii ridicate. Persoanele în vârstă, în special, își pun adesea întrebarea: Ce ar trebui făcut despre durerile de genunchi? Aceste exerciții în viața de zi cu zi sunt suficiente pentru a întări mușchii care sunt responsabili pentru funcția articulației genunchiului.
Riscul de a suferi dureri de genunchi crește odată cu înaintarea în vârstă. Dar chiar și tinerii se plâng deja de probleme cu genunchii și speră la răspunsuri la întrebarea medicilor: Durerea la genunchi ce să faci? Cu aceste patru exerciții, nu numai că îmbunătățim mobilitatea, performanța și rezistența articulației genunchiului - asigurăm, de asemenea, circulația optimă a sângelui și aportul de nutrienți la țesut.
Protejați-vă genunchii cu aceste patru exerciții!
Durerea la genunchi ce să faci Exercițiul 1 „pendul de genunchi”
Așezați-vă pe un scaun, piciorul trebuie să poată să se balanseze liber în articulația genunchiului. Poate folosiți o pernă sau o pătură ca scaun de înălțare sau ridicați ușor coapsa cu mâinile. Acum lasă piciorul să se balanseze înainte și înapoi timp de 15 secunde. Oscilația ar trebui să aibă loc fără niciun efort. Două pase pe picior.
Efect: antrenează mușchii din jurul rotulei; slăbește tendoanele și ligamentele; îmbunătățește netezimea structurilor de alunecare pasive
Durerea la genunchi ce să faci Exercițiul 2 „nivel de forță”
Țineți-vă de o bară sau grilă și prindeți-l strâns cu ambele mâini. Glisați încet într-o ghemuire. Cu cât exercițiul este mai profund, cu atât întărește mușchii coapsei - dar până la maximum 90 de grade. Țineți poziția îndoită timp de cel puțin cinci secunde și repetați după o scurtă pauză. Cinci pase.
Efect: antrenament foarte bun al mușchilor coapsei, care ușurează și stabilizează genunchiul
Durerea la genunchi ce să faci Exercițiul 3 „exercițiu de extensie a genunchiului”
Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și întindeți un picior înainte. Coapsa se află pe marginea scaunului. Trageți vârful piciorului piciorului întins spre nas, îndreptați articulația genunchiului. Încordați viguros mușchii picioarelor. Țineți poziția timp de cinci secunde și apoi repetați exercițiul cu celălalt picior. Trei pase pe picior.
Efect: întărirea extensorului genunchiului
Durerea la genunchi ce să faci Exercițiul 4 „Piatră legănată”
Rămâneți în poziție verticală, cu genunchii ușor îndoiți, cu picioarele la lățimea umerilor. Acum balansați de la marginea exterioară a piciorului la marginea interioară și înapoi din nou. Mișcarea piciorului duce genunchii ușor spre exterior sau spre interior - exercită o ușoară forță de frânare. Partea superioară a corpului rămâne calmă. Trei runde cu zece secunde leagăn fiecare.
Efect: antrenează coordonarea, flexibilitatea și forța mușchilor articulațiilor genunchiului
Durerea la genunchi poate fi resimțită la fiecare pas și chiar și atunci când stai și stai întins. Sunt extrem de incomode. Este important să le tratați în mod specific și corect. Cu exercițiile de mai sus, o puteți face singur efectiv ce trebuie făcut împotriva durerilor de genunchi.
Tot ce trebuie să știți despre sănătatea genunchiului nostru: „Noul antrenament al genunchiului” de Dr. Siegbert Tempelhof, Dr. Marcus Gnad, Daniel Weiss. GU Verlag, 9,99 euro