Dureri de spate 8 soluții neobișnuite
Dacă muzica înmoaie manierele, calmează și spatele! „Pentru a-ți poziționa corect vocea, este esențial să fii bine ancorat la sol, plantat pe ambele picioare, într-o poziție stabilă, bazinul înclinat ușor înainte (fese strânse, abdominale contractate)”, explică Caroline Lambert, vicepreședinte al Association française de chiropraxie (chiropraxie.com). În această poziție, coloana vertebrală se îndreaptă și umerii se relaxează. Cu cât practici mai mult, cu atât această postură bună, care ameliorează partea inferioară a spatelui, devine automată. Bonusul, vibrația cântării în interiorul corpului, în special la nivelul coloanei vertebrale, induce o relaxare benefică pentru spate.
Fără un soare suficient în latitudinile noastre, corpul poate produce această vitamină prețioasă numai între lunile aprilie și octombrie. Iarna, deficiențele sau deficiențele sunt, prin urmare, obișnuite. Cu toate acestea, mai multe studii au stabilit în mod clar o legătură între nivelurile prea scăzute de vitamina D și apariția durerii lombare cronice inexplicabile, în special la femei. Vitamina D este, de asemenea, esențială pentru menținerea oaselor puternice și prevenirea fracturilor care ar tensiona rezistența coloanei vertebrale. Un simplu test de sânge permite medicului să detecteze o posibilă lipsă. Dacă este necesar, el poate prescrie un tratament adecvat, fie sub formă de picături care trebuie luate zilnic (Zyma D), fie într-o formă foarte concentrată (de exemplu Uvedose 100.000 UI care trebuie luate, conform prescripției, în fiecare lună sau trimestru ).
Din 2013, tai chi și qi gong au fost recunoscute oficial ca terapii complementare de către Academia de Medicină și au fost adoptate în aproximativ 40 de spitale. Aceste discipline, practicate de milenii în China, combină mișcări ample, lucrează la flexibilitate și exerciții de respirație care sunt benefice pentru spate. Gesturile sunt blânde și nu forțează niciodată structura coloanei vertebrale, spre deosebire de unele mișcări de yoga mai agresive (lumânare, contorsiune completă ...). „Înainte, gândindu-mă să-mi îndrept spatele, am ridicat umerii și pieptul mi-a mers înainte înaintând. Am greșit totul. Qigong-ul mi-a permis să-mi locuiesc corpul diferit, entuziasmează Marie-Christine, practicantă de doi ani. Am învățat să-mi așez greutatea cu picioarele și cu coroana capului, așa că ușurează în mod natural coloana vertebrală fără să se strecoare. Merg mai drept, mai economic și mai flexibil ... ca o pisică ".
Pentru a găsi un curs: federationqigong.com; DVD de exerciții: Bătăile de spate cu Tai Chi, de Xiaofen Fang.