Dureri de spate Cele mai frecvente 3 greșeli; 2 sfaturi care te ajută cu adevărat - Twins Fitness Graz

Dureri de spate: cele mai frecvente 3 greșeli și 2 sfaturi care vă ajută cu adevărat

Obezitatea, depresia, insuficiența cardiacă și durerile de spate - toate au un singur lucru în comun: ședința. Pentru că exact asta facem, în funcție de job, o medie de aproape 10 ore pe zi. Dar, deoarece coloana vertebrală nu este făcută pentru perioade lungi de ședere, corpul nostru nu este conceput pentru a rămâne într-o poziție unilaterală. Am pus împreună pentru dvs. în blogul nostru de ce poziția dvs. de dormit ar putea, de asemenea, să vă facă să vă așezați și să dormiți, exercițiile care fac mai mult rău decât ajutor și ce ar trebui să faceți cu adevărat cu durerile de spate.

Greșeală numărul 1: poziția de dormit - una sau nici una?

Știm cu toții, indiferent de poziția pe care o luați în timpul fazei de somn, la un moment dat ea intră automat în poziția de dormit una, iubită. Problematica: poziția unilaterală timp de câteva ore, 365 de zile pe an, promovează tensiunea și stresul unilateral. Prin urmare, variați mai des între următoarele trei poziții. Dacă pur și simplu nu puteți renunța la poziția preferată de dormit, puteți testa o altă poziție cel puțin în faza de somn anterioară, de exemplu în timp ce citiți.

Poziția din partea stângă: ameliorează organele și, apropo, reduce la minimum arsurile la stomac prin ameliorarea splinei.

Întins pe lateral, picioarele ridicate și brațele încrucișate (poți îmbrățișa și o pernă pentru asta), poziția de relaxare favorizează circulația sângelui în spate și ameliorează coloana vertebrală. Atenție însă: nu îndoiți prea mult coloana cervicală, altfel există riscul de tensiune în zona capului și gâtului. De asemenea, important: alternați între această poziție și următoarea poziție în decubit dorsal, pentru a asigura un pol opus celui „așezat noaptea” - prin picioarele îndoite.

Poziția culcată cu picioarele întinse: Dacă suntem întinși în poziția din spate cu picioarele întinse, tensiunile musculo-fasciale de pe ambele părți ale corpului sunt în echilibru. Pentru majoritatea dintre ei, acest lucru se simte necunoscut și uneori inconfortabil, deoarece poziția întinde simultan mușchii și fasciile. Cu cât această poziție este mai incomodă, cu atât ar trebui acordată mai multă atenție întinderii părții frontale a corpului în timpul antrenamentului.

No-go: poziția predispusă! Vești proaste pentru cei cărora le place să doarmă în poziția lor predispusă. În această poziție, presiunea este aplicată articulațiilor și mușchilor. Adesea coloana cervicală este întinsă excesiv și există tensiune în mușchii gâtului. Chiar și articulațiile temporomandibulare pot fi supraîncărcate în această poziție.

Greșeală numărul 2: grijă în loc să vă mișcați

Este absolut de înțeles: te doare spatele și cumva nu ai chef să te miști deloc. Este exact ceea ce este important pentru a sparge cercul vicios al durerii, blocajelor și prea puține mișcări. Echipa noastră vă va ajuta să găsiți rutina corectă și practicabilă de exerciții, astfel încât să puteți beneficia de următoarele efecte de promovare a sănătății:

Organismul secretă citokine antiinflamatorii, care ameliorează durerea și favorizează recuperarea.
Fasciae sunt slăbite: acest lucru nu numai că reduce durerea, ci și elimină și previne restricțiile de mișcare.
Rezistență crescută la noi afecțiuni, de asemenea, prin întărirea mușchilor, care vă protejează și susține coloana vertebrală.

Sfat: Deoarece fazele de regenerare „prea mult” și insuficiente pot avea un efect negativ asupra problemelor de spate, vă vom explica în rutina dvs. personală de mișcare a spatelui nu numai cele mai importante exerciții pentru dvs. în club, ci și ce trebuie să faceți - complet individual - ajunge în faza de regenerare.

Cum să evitați mișcarea unilaterală în viața de zi cu zi și ceea ce ajută imediat la reclamațiile și tensiunea gâtului, puteți citi în cartea noastră electronică gratuită: https://members.balancer-gesundheitsportal.de/members/downloads/mobilitysuebungen

Greșeala numărul 3: a nu gândi holistic

Fascia, postură, mișcare prea mică și unilaterală, dieta greșită și multe altele. Durerile de spate nu sunt cauzate de o acțiune greșită și, prin urmare, nu au nevoie doar de o reacție corectă. Deoarece durerile de spate pot fi, de asemenea, parțial datorate unor probleme intestinale, de exemplu, este necesară o vedere holistică a durerii.

Intestin: dureri de cap tensionate, probleme de gât sau dureri de spate - problemele intestinale pot fi factorul declanșator pentru toate acestea. De asemenea, flexorul șoldului tinde să se scurteze atunci când colonul este inflamat și poate declanșa simptome precum o hernie de disc.
Somn: Nu doar poziția, ci și calitatea somnului pot fi (parțial) responsabile pentru problemele de spate. Dacă dormim prea puțin pe termen lung, declanșăm mecanisme de stres în organism care conduc la o schimbare a posturii și la un aport minim de substanțe vitale și la deficitul muscular asociat.
Poluare: dacă echilibrul nostru acido-bazic este dezechilibrat, acesta are la rândul său un impact direct asupra sănătății intestinale și a aprovizionării celulelor noastre, precum și a proceselor de inflamație.
Recuperare: După tensiune, trebuie să urmeze relaxarea - ceea ce este o chestiune firească pentru construirea mușchilor noștri este, de asemenea, central pentru durerile de spate. Doar dacă stabilim impulsuri cu exercițiile potrivite și, în același timp, reducem hormonul de stres cortizol și apoi ne recuperăm activ, putem „relaxa” corpul nostru în mod durabil.

Sfat: relaxant, stimulând circulația sângelui și fără prescripție medicală - mergând la saună. Bucurați-vă de o vizită la saună în mod regulat și beneficiați de pulsul de căldură. Și aici puteți încorpora poziția dorsală sus-menționată cu extensie, complet relaxată.

Gândiți-vă holistic, schimbați-vă poziția de dormit (mișcare), mizați-vă pe mișcarea țintită și țineți cont de intestin în caz de probleme cu spatele - ceea ce ajută și:

Noua dvs. formulă de birou: 40-15-5 = 1h fericire înapoi

Pentru ca spatele să rămână în mișcare chiar și atunci când stă mult timp și să nu sufere prea mult de tulpina unilaterală, se spune de astăzi:

40 de minute de ședere dinamică: poziția, postura și postura pot fi, de asemenea, variate la scară mică, adică așezat. Deci, întoarceți-vă în mod regulat înainte și înapoi pe scaun, schimbați greutatea corporală și lăsați șoldurile să se învârtă.
Stând în picioare timp de 15 minute: găsim o mulțime de lucruri mai ușoare când stăm în picioare - deci nu grupați întâlnirile telefonice, ci folosiți cele 15 minute în fiecare oră. Desigur, puteți lucra minunat și pe laptopul dvs. în timp ce stați în picioare.
Mutați-vă timp de 5 minute: umpleți-vă cu apă, luați cafea sau pur și simplu întindeți picioarele pentru o clipă. 5 minute pe oră trebuie să fie în orice caz.

Relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobsen

Strângeți dinții și ascundeți-vă capul - doar două dintre reacțiile corpului legate de stres cu care ne-au lăsat strămoșii. Tonul muscular crește, cineva se pregătește să fugă de o amenințare sau să se ferească de un atacator. Cu toate acestea, dacă stresul devine permanent, acesta devine o problemă. Și și asta poate duce la dureri de spate și gât. Învățarea despre relaxarea musculară progresivă creează o nouă sensibilitate pentru stările de tensiune, iar diferența dintre tensiune și relaxare poate fi resimțită. Mai întâi încordați-vă, apoi dați-i drumul: ceea ce sună atât de simplu are un efect pozitiv asupra întregului corp. Tonusul muscular scade, ritmul cardiac și respirator și tensiunea arterială scad măsurabil. Sentimentul de calm interior acționează ca un adversar în stări stresante și dureroase și are chiar efecte pozitive pe termen lung asupra psihicului.