Dureri de spate în ce poziție de somn Scriitor web independent Christophe DA SILVA
Durerile de spate nu numai că vă afectează viața de zi cu zi, dar vă pot perturba și somnul. În plus, o postură slabă în pat vă poate face durerile de spate mai grave sau chiar provoca. Deci, care sunt cele mai bune poziții pentru dormit și prevenirea sau ameliorarea durerilor de spate? Ce perne și saltele sunt cele mai potrivite ?
Cele mai bune 6 poziții pentru dormit și ameliorarea durerilor de spate
Nu numai dureri de spate poate interfera cu un somn bun, dar a postură proastă în pat poate agrava durerea existentă. Poziția slabă de somn poate fi chiar cauza principală a dureri de spate. Într-adevăr, anumite poziții pot exercita o presiune inutilă pe gat, solduri si spate.
Este important să menține curba naturală a coloanei vertebrale în timp ce stătea culcat. Acest lucru se poate realiza asigurându-vă că capul, umerii și șoldurile sunt aliniate și că spatele este sprijinit corespunzător. Cel mai bun mod de acțiune este de obicei dormi pe spate.
Cu toate acestea, multor oameni le este greu să doarmă pe spate, iar alții consideră că îi face să sforăie. Întregul mod doarme diferit, deci există un varietate de opțiuni pentru persoanele care vor să doarmă mai bine și reduce durerile de spate.
Pentru persoanele cu dureri lombare pe timp de noapte, se pot încerca următoarele posturi și sfaturi aduce alinare deloc neglijant.
1. Dormi pe spate cu o pernă sub genunchi
Poziția în decubit este în general considerată a fi cea mai bună poziție pentru a dormi și să mențină un spate sănătos. Această poziție are avantajul de a distribui greutatea uniform pe toată lungimea celei mai mari zone a corpului. De asemenea, minimizează punctele de presiune și asigură o alinierea bună a capului, gâtului și coloanei vertebrale. Plaseaza o pernă mică sub genunchi poate oferi o suport aditional și ajută la menținerea curbei naturale a coloanei vertebrale.
Pentru a adopta această poziție de dormit:
- Așezați-vă pe spate cu fața spre tavan și evitați să vă răsuciți capul în lateral.
- Așezați o pernă pentru a susține capul și gâtul.
- Așezați o pernă mică sub genunchi.
- Pentru sprijin suplimentar, umpleți toate celelalte spații dintre corp și saltea cu perne suplimentare, cum ar fi sub partea inferioară a spatelui.
2. Dormi pe lateral cu o pernă între genunchi
desi culcat de partea ta este o poziție de somn populară și confortabilă, poate scoate coloana vertebrală din poziția sa ideală, tensionând astfel partea inferioară a spatelui. Corectarea acestui lucru este destul de ușoară. Oricine doarme de partea sa poate pur și simplu plasând o pernă fermă între genunchi. Aceasta ridică partea superioară a piciorului, ceea ce restabilește alinierea naturală a șoldurilor, pelvisului și coloanei vertebrale.
Pentru a adopta această poziție de dormit:
- Intrați în pat și rotiți ușor pe partea voastră.
- Așezați o pernă pentru a susține capul și gâtul.
- Trageți ușor genunchii în sus, apoi așezați o pernă între ele.
- Pentru un sprijin suplimentar, umpleți spațiile dintre corp și saltea cu mai multe perne, mai ales la nivelul taliei.
3. Dormi în poziție fetală
Pentru persoanele cu hernie de disc, adoptați un poziție fetală îndoită poate oferi alinare peste noapte. Este pentru că întins pe o parte cu genunchii înfipți în piept reduce flexia coloanei vertebrale și ajută la deschiderea articulațiilor.