Dureri de spate în culturism 5 sfaturi pentru a combate Toutelanutrition
Durerea de spate este o patologie recurentă la o mare parte a populației și mai ales la sportivi, toate sporturile combinate. În culturism, problema este și mai frecventă, deoarece partea inferioară a spatelui este o zonă suprautilizată compusă dintr-o succesiune de mușchi adânci și superficiali, care solicită doar contractarea, din lipsa unei recuperări adecvate sau prin forța unei mișcări slabe. Acest articol discută despre prevenirea leziunilor de spate și a durerilor la culturisti., obișnuit cu această durere cronică, adesea cauzată de o postură slabă sau de un dezechilibru într-o anumită regiune a coloanei vertebrale. Pentru a vă recupera bine între sesiuni și a vă exploata pe deplin potențialul, trebuie luate în considerare toate aspectele sănătății. Durerile de spate provoacă alte dureri și pot deveni cronice, până la punctul de a vă împiedica progresul. Eevitarea durerilor de spate și tratarea acesteia la cea mai mică durere este cu siguranță cel mai bun instrument pentru un progres mai rapid.
1. INTINDERI
În plus față de antrenamentul cu sarcini, întinderea este necesară pentru a spori flexibilitatea și a proteja spatele. Țesuturile care înconjoară coloana vertebrală și pelvisul ar trebui să fie suficient de flexibile pentru a permite amplitudinea normală a tuturor mușchilor spatelui. Flexibilitatea previne stresul anormal al articulațiilor și astfel reduce riscul de rănire. Intinderea trebuie făcută după fiecare antrenament pentru a preveni oboseala, durerile musculare și pentru a reduce riscul de rănire. Există mai multe abordări ale momentului de întindere, dar în funcție de noi cel mai bun moment este cel în care suntem cei mai dispuși să le facem ! După antrenament, mușchii sunt calzi, suntem încă acolo și acum este un moment aproape perfect pentru a vă întinde. „Aproape”, pentru că momentul perfect este înainte de culcare. Observați curajoșilor.
Întinderea trebuie menținută timp de cel puțin 10 secunde (de preferință 15-20), fără sări sau să smucească. Ca și în cazul antrenamentelor de forță, nimic nu trebuie trecut cu vederea. Toate zonele corpului trebuie întinse pentru a preveni rănirea și mai ales durerile de spate.